erpetao
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Desayuno:
100 gramos avena
6 claras y una yema
yogurt
100 gr leche sin lactosa o desnatada
Multivitaminico
Almuerzo:
160 GR arroz integral
200 gr poyo o ternera
30 gr ketchup heinz
Entreno
Despues entrenar platano
A la media hora o 1 hora
60 gr arroz integral o basmati
120 gr atun con aceite de oliva
100 gr piña
Cena
120 gr champiñon
200 gr poyo o salmon
Antes dormir
100 gr leche sin lactosa
cuchara oliva
2600 KALORIAS 178 GRAMOS PROTEINA
53 GRAMOS GRASA
330 HIDRATOS DE CARBONO.
Es para subir poco a poco de musculo y volumen.
Peso 79 kg y mido 181...
¿Que os parece la dieta?
Sin suplementos nada mas que lo puesto multivitaminico y cola de caballo 2 capsula.
Ya que no creo en el efecto de los suplementos despues de tanto tiempo tomandolos.
Saludos y entrenad.
100 gramos avena
6 claras y una yema
yogurt
100 gr leche sin lactosa o desnatada
Multivitaminico
Almuerzo:
160 GR arroz integral
200 gr poyo o ternera
30 gr ketchup heinz
Entreno
Despues entrenar platano
A la media hora o 1 hora
60 gr arroz integral o basmati
120 gr atun con aceite de oliva
100 gr piña
Cena
120 gr champiñon
200 gr poyo o salmon
Antes dormir
100 gr leche sin lactosa
cuchara oliva
2600 KALORIAS 178 GRAMOS PROTEINA
53 GRAMOS GRASA
330 HIDRATOS DE CARBONO.
Es para subir poco a poco de musculo y volumen.
Peso 79 kg y mido 181...
¿Que os parece la dieta?
Sin suplementos nada mas que lo puesto multivitaminico y cola de caballo 2 capsula.
Ya que no creo en el efecto de los suplementos despues de tanto tiempo tomandolos.
Saludos y entrenad.
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