Rutina Pecho-Biceps

RichardVldz

New member
Para entrenar pecho y biceps juntos que opinan de esta rutina? :)

Pecho-Press de banca plano 4x8-10
Pecho-Aperturas mancuernas banco plano 4x15
Pecho-Press de banca inclinado 4x8-10
Pecho-Aperturas en contractor de pecho 4x15
Pecho-Pull-over con mancuerna 4x15
Pecho-Cruces de pie con poleas 4x15
Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8-10
Bíceps-Curl bíceps alterno con supinación 4x12
Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo 4x8-10
Bíceps-Curl de bíceps con barra en pronación 4x12
Bíceps-Bíceps en banco Scott (barra z) 4x8-10
Bíceps-Brazos en cruz en polea alta 4x15
 
Muy buena, cuando te crezca el pecho y el bíceps me avisas!

Modo Irónico..
 
Si, no hagas más de 12 series (3 ejercicios de 4 series o 4 ejercicios de 3 series) para pecho y no más de 9 para bíceps (3 ejercicios de 3 series cada uno)
 
hechando a perder se aprende que no? jajajajaja ook, graciasss....


Pecho-Press de banca plano
Pecho-Press de banca inclinado
Pecho-Cruces de pie con poleas
Pecho-Aperturas en contractor de pecho

Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo
Bíceps-Curl bíceps concentrado en muslo
Bíceps-Brazos en cruz en polea alta

de 3 series todos
seria algo asi o sigo mal??
 
Para entrenar pecho y biceps juntos que opinan de esta rutina? :)

Pecho-Press de banca plano 4x8-10
Pecho-Aperturas mancuernas banco plano 4x15
Pecho-Press de banca inclinado 4x8-10
Pecho-Aperturas en contractor de pecho 4x15
Pecho-Pull-over con mancuerna 4x15
Pecho-Cruces de pie con poleas 4x15
Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8-10
Bíceps-Curl bíceps alterno con supinación 4x12
Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo 4x8-10
Bíceps-Curl de bíceps con barra en pronación 4x12
Bíceps-Bíceps en banco Scott (barra z) 4x8-10
Bíceps-Brazos en cruz en polea alta 4x15

Y en cuantas sesiones de entrenamiento piensas hacer eso?
 
hechando a perder se aprende que no? jajajajaja ook, graciasss....


Pecho-Press de banca plano
Pecho-Press de banca inclinado
Pecho-Cruces de pie con poleas
Pecho-Aperturas en contractor de pecho

Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo
Bíceps-Curl bíceps concentrado en muslo
Bíceps-Brazos en cruz en polea alta

de 3 series todos
seria algo asi o sigo mal??

Aun quitaria un ejercicio de pecho y otro de biceps...
Deja un primario: PRESS PLANO BARRA
Deja un primario en otro plano: PRESS INCLINADO MANCUERNA
Deja un monoarticular: APERTURAS, PECK DECK , CRUCES

Biceps, pues uno con barra y otro con mancuernas sin excederse con las series y ya lo tendrias si quieres.
 
la intentare ;) gracias
 
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