Rutina Pecho-Biceps

  1. Rutina Pecho-Biceps #1
    RichardVldz

    Rutina Pecho-Biceps

    Para entrenar pecho y biceps juntos que opinan de esta rutina?

    Pecho-Press de banca plano 4x8-10
    Pecho-Aperturas mancuernas banco plano 4x15
    Pecho-Press de banca inclinado 4x8-10
    Pecho-Aperturas en contractor de pecho 4x15
    Pecho-Pull-over con mancuerna 4x15
    Pecho-Cruces de pie con poleas 4x15
    Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8-10
    Bíceps-Curl bíceps alterno con supinación 4x12
    Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo 4x8-10
    Bíceps-Curl de bíceps con barra en pronación 4x12
    Bíceps-Bíceps en banco Scott (barra z) 4x8-10
    Bíceps-Brazos en cruz en polea alta 4x15

  2. Rutina Pecho-Biceps #2
    MYT
    Muy buena, cuando te crezca el pecho y el bíceps me avisas!

    Modo Irónico..

  3. Rutina Pecho-Biceps #3
    Seba
    Un desastre

  4. Rutina Pecho-Biceps #4
    RichardVldz
    alguna sugerencia?

  5. Rutina Pecho-Biceps #5
    Seba
    Si, no hagas más de 12 series (3 ejercicios de 4 series o 4 ejercicios de 3 series) para pecho y no más de 9 para bíceps (3 ejercicios de 3 series cada uno)

  6. Rutina Pecho-Biceps #6
    jakdiablo
    una lokura k machacada de ejercicos tas loco,12 de pecho y 9 de bice´s y bien intenso y vas sobrado

  7. Rutina Pecho-Biceps #7
    RichardVldz
    hechando a perder se aprende que no? jajajajaja ook, graciasss....


    Pecho-Press de banca plano
    Pecho-Press de banca inclinado
    Pecho-Cruces de pie con poleas
    Pecho-Aperturas en contractor de pecho

    Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo
    Bíceps-Curl bíceps concentrado en muslo
    Bíceps-Brazos en cruz en polea alta

    de 3 series todos
    seria algo asi o sigo mal??

  8. Rutina Pecho-Biceps #8
    Josep
    Cita Iniciado por RichardVldz Ver mensaje
    Para entrenar pecho y biceps juntos que opinan de esta rutina?

    Pecho-Press de banca plano 4x8-10
    Pecho-Aperturas mancuernas banco plano 4x15
    Pecho-Press de banca inclinado 4x8-10
    Pecho-Aperturas en contractor de pecho 4x15
    Pecho-Pull-over con mancuerna 4x15
    Pecho-Cruces de pie con poleas 4x15
    Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8-10
    Bíceps-Curl bíceps alterno con supinación 4x12
    Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo 4x8-10
    Bíceps-Curl de bíceps con barra en pronación 4x12
    Bíceps-Bíceps en banco Scott (barra z) 4x8-10
    Bíceps-Brazos en cruz en polea alta 4x15
    Y en cuantas sesiones de entrenamiento piensas hacer eso?

  9. Rutina Pecho-Biceps #9
    RichardVldz
    una 8-)

  10. Rutina Pecho-Biceps #10
    Josep
    Cita Iniciado por RichardVldz Ver mensaje
    hechando a perder se aprende que no? jajajajaja ook, graciasss....


    Pecho-Press de banca plano
    Pecho-Press de banca inclinado
    Pecho-Cruces de pie con poleas
    Pecho-Aperturas en contractor de pecho

    Bíceps-Curl bíceps alterno tipo martillo
    Bíceps-Curl bíceps concentrado en muslo
    Bíceps-Brazos en cruz en polea alta

    de 3 series todos
    seria algo asi o sigo mal??
    Aun quitaria un ejercicio de pecho y otro de biceps...
    Deja un primario: PRESS PLANO BARRA
    Deja un primario en otro plano: PRESS INCLINADO MANCUERNA
    Deja un monoarticular: APERTURAS, PECK DECK , CRUCES

    Biceps, pues uno con barra y otro con mancuernas sin excederse con las series y ya lo tendrias si quieres.

  11. Rutina Pecho-Biceps #11
    RichardVldz
    la intentare gracias

+ Responder tema

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