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malagatone

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hola buenas soy nuevo en el foro quisiera que me ayudeis por que mas que leo y leo no doy con la clave resulta que he echos los calculos para dieta y me da 1800 caloria bueno os dire primero mi talla edad y eso bueno tengo 31 años mido 166 peso 79kilos peso magro 58.1 mi imc 28.7 mi igc 26,4 mi gasto calorifico bueno yo hago 30 minutos todos los dias de bici en rodillo pera de alta intensidad y un dia si y otro no hago unas 200 abdominales si me pudiera ayudar si lo estoy asiendo bien por que me preocupa hacerme daño y si podria reducirla mas la dieta o no la dieta que tengo es 1800 calorias proteina 30% son 135g grasas 30% son 60g hidratos40% son 180g
 
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