Que onda? Voy a cambiar mi rutina, sería esta (las repeticiones son de 9-12):
Lunes:
Pecho- Press banca, Press inclinado, press declinado, cruce de poleas; todo por 4 series
Hombro: Militar, elevaciones laterales, arnold, encogecimiento de hombros, todo X 4.
Martes:
Espalda: Dominadas abiertas, remo sentado, remo 1 mano, dominadas en unas barritas raras paralelas, todo x 4.
Gemelos: costurera y en maq, x4
Jueves:
Pierna: Sentadillas hack, prensa, femoral curl, extensiones. X 4
Viernes:
Biceps: No qué si escoger curl de barra normal o Z díganme please, scott, curl alterno inclinado. X 3
Triceps: Cuerda, copa y frances, X 4.
Cómo ven?? Sugerencias porfa, que DIOS los bendiga mucho
Lunes:
Pecho- Press banca, Press inclinado, press declinado, cruce de poleas; todo por 4 series
Hombro: Militar, elevaciones laterales, arnold, encogecimiento de hombros, todo X 4.
Martes:
Espalda: Dominadas abiertas, remo sentado, remo 1 mano, dominadas en unas barritas raras paralelas, todo x 4.
Gemelos: costurera y en maq, x4
Jueves:
Pierna: Sentadillas hack, prensa, femoral curl, extensiones. X 4
Viernes:
Biceps: No qué si escoger curl de barra normal o Z díganme please, scott, curl alterno inclinado. X 3
Triceps: Cuerda, copa y frances, X 4.
Cómo ven?? Sugerencias porfa, que DIOS los bendiga mucho