Diario de RENDO-KU - Endomorfo en movimiento!

Rendo-ku

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Hola amigos...

Luego de un tiempo bastante largo de leerlos, he decidido compartir con ustedes mi proyecto de mejorar mi aspecto y mi salud.

Comento mi aspecto y condiciones: tengo 33 años, endo, mido 1,7 metros y hoy mismo peso 111,1 kg.

Siempre fui un "peso pesado", con inmensa espalda, piernas y brazos muy desarrollados. Ejercito y practico algún tipo de musculación desde que tengo unos 18 años, pero nunca muy en serio ni con demasiada continuidad.

El resultado es que hoy en día manejo bastante "teoría" en cuando a nutrición y ejercicios, y conozco bastante bien mi cuerpo, pero en la "práctica" soy bastante sedentario.

No siempre fue así, hace unos 4 años dejé de entrenar, por cuestiones laborales pasé a un nivel de vida muy sedentario, y me descuidé mucho. En esos años gané casi 30 kg. Mi peso antes de eso podía oscilar entre los 80 y 85 kg...

De más está decir que sumar 30 kg no solamente te aniquilan fisicamente, especialmente en pies, rodillas y cintura, sino que emocionalmente es muy duro, una transformación muy dificil de aceptar.

Luego de pensarmelo y finalmente decidir volver a mi antigua vida (cuando las chicas me miraban por la calle!!!!), me anoté en un muy buen gym, con equipamiento excelente, y comenzaré el "viaje de vuelta" hacia una buena forma física.

También practicaba boxeo, algo a lo que volveré cuando pierda unos 10 kg, ya que hoy en día pies y rodillas lo pasan muy mal :-S.

_tragar_

Eso es todo por ahora, ampliaré en breve con fotos y comentando detalles de mi plan, espero que a alguien le sirva para salir adelante!.
 
Comento que al gym al que voy es el Virgin de Las Rozas, que si bien puede ser algo caro, tiene unas instalaciones de lujo y máquinas, pesas, poleas, etc etc en excelente estado, y es lo suficientemente grande como para poder ejercitar inclusive en los "horarios de la muerte", es decir luego del curro!

Ya estuve usando un poco todo para

1-ponerme nuevamente en contacto con mi cuerpo, reconocer mi fuerza e identificar el fallo para los distintos músculos
2-tomar contacto con máquinas
3-"despertar" articulaciones y levantar un poquito el metabolismo --> dormir mejor --> que la dieta tenga sentido
 
Hola amigos! Día nuevo!

Les comento que en estos días no hay actividad física ya que tuve un pequeña contractura en un viaje, pero ya en breve!

Hoy la balanza acusa 110,5 kg, vs los 111,1 de ayer. Parte es oscilación, pero parte es bajada y algo de pérdida de líquidos. Vengo de un largo período de muy mala alimentación, azúcares y harinas refinadas, pocas comidas abundantes, malas grasas... Por eso, los primeros días de un "reordenamiento" son muy impresionantes. Es una buena cosa, ya que da fuerzas para ese primer tramo tan duro.

Desayuno, muy temprano:

-Pescado, unas sardinas que dejé preparadas.
-Unos surimi, 3 palitos
-una tostada integral (he aquí mi harina del día...)
-Una pieza de fruta, en este caso un pomelo (he aqui mi azúcar del día)
-Café

A lo largo del día v desaapreciendo todo rastro de HC, trato de comer al menos un atún o algo por pequeño que sea cada 2 o 3 hs. En la ofi me clavaré una lata de atún a las 10, comeré una ensalada completa bastante alta con atún o pollo a las 13, o bien un pescado, siempre con hojas verdes.

Luego a la noche o última hora de la tarde, una pieza de proteína de la mayor calidad posible, como ser un pedazo de pescado...

Todo regado con agua, café, té, mate... sin azúcar.

Al ppio es duro, pero me esperan 30 kg!

_oveja__oveja__oveja_
 
De a poco voy pasando más data! estoy un poco a tope con el curro, por eso :-S

Dieta sigue en marcha, muy motivado.

Respecto de la estructura de mi entrenamiento, lo básico es:

Día 1 Cuádriceps Femoral Gemelo
Día 2 Pectoral Tríceps ABS
Día 3 Dorsal Bíceps Gemelo
Día 4 Deltoides Trapecio ABS


Luego comento los ejercicios, series, reps, pesos...
 
Bueno, el ordenamiento es más o menos así:

1 Cuádriceps Extensión en Máquina 10 10 10 8 8
Femoral Curl en Máquina 10 10 10 8 8
Gemelo Máquina 10 10 8 8
Combinado Prensa piernas 10 10 8
Combinado Squat 10 10 8

2 Pectoral Press en Máquina 10 10 8 8
Pectoral Press Inclinado 10 10 8 8
Pectoral Press Declinado 10 10 8 8
Pectoral Pull-Over con mancuerna 10 10 8 8
Tríceps Ext máquina 10 10 10 8 8
Tríceps Ext polea de pie 10 10 10 8 8
ABS 15 15 15 15 15

3 Dorsal Polea vert al pecho 10 10 10 8 8
Dorsal Remo polea baja 10 10 10 8 8
Dorsal Remo Horizontal 1 mano manc 10 10 10 8 8
Bíceps Curl Biceps Alterno 10 10 8 8
Bíceps Curl Barra o scott 10 10 8 8
Bíceps + antebrazo Curl Barra Pronacion 10 10 8 8

4 Deltoides Press Frontal Máquina 10 10 8 8
Deltoides Press sentado ARNOLD 10 10 8 8
Deltoides Elevaciones Laterales (manc o maq) 10 10 8 8
Trapecio Remo al cuello c barra 10 10 8 8
Trapecio Encogimiento y rotacion c manc 10 10 8 8
ABS 15 15 15 15 15

En ppio es piramidal invertida, sin ser necesariamente al fallo. Tampoco respeto esto 100 %, sino que veo cómo me siento, qué fuerza tengo, etc... a veces hago algo más, o bien utilizo el "descanso" para hacer algo liviano, pero que siento que me vendría bien. Respecto del descanso, trato de hacer lo menos posible en el ejercicio, entre series.

Pero bueno, es flexible: a veces "me entran ganas" de variar algo, hacer otro ejercicio, etc. Cuando eso me pasa, no me reprimo, y luego de hacerlo veo cómo me siento y qué ejercicio quito de la lista para no quemarme...

Los días de descanso los determino según cómo me siento.

Ya ampliaré más todo esto!
 
Ok! ayer fue día de:

2 Pectoral Press en Máquina 10 10 8 8
Pectoral Press Inclinado 10 10 8 8
Pectoral Press Declinado 10 10 8 8
Pectoral Pull-Over con mancuerna 10 10 8 8
Tríceps Ext máquina 10 10 10 8 8
Tríceps Ext polea de pie 10 10 10 8 8
ABS 15 15 15 15 15

El pullover es mi predilecto de todo esto, es impresionante cómo se siente el trabajo, al estirar todo el torso, muy completo, la próxima vez voy a trabajarlo un poco más, creo que vale la pena...

Pesos! Evoluciona la dieta, muy fura pero muy efectiva, especialmente al ppio!

3 de mayo 111,1
4 -110,5
5 -110,1
6 -109,1
 
Amanece el sábado... la balanza acusa 108,5 _tragar__latigo

Esta tarde gym, piernas + abs y aero
 
Las piernas me dejan con una sensación de no estar trabajando lo suficiente, no sé si será siempre así, o si no estoy yendo lo suficientemente a fondo

probablemente agregue hombros con piernas si sigo sientiendo eso, odio volver a casa sin mis ricas agujetas, y ese calor que sale de los poros...
 
les dejo algunas fotos de mi gym! hoy domingo, sin gente, QUE GOZADA, eramos 2 personas en toda la sala de pesos...

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Amigos, tengo una pregunta respecto que qué comer ANTES del gym.

Como buen endo que viene de un período de excesos, me siento tentado por un zumo, obviamente por el aporte de azúcar que me da, eso me levanta el ánimo y me da la sensación de energía (será real...?)

sin embargo, no sé qué hacer...

un zumo?
un sandwich de integral?
una fruta?

qué es mejor? notar que estoy restringiendo las calorías, y a lao largo del día bajando el % de carbos (x la noche solamente los saco de hojas verdes)

alguien tiene un consejo al respecto?

gracias!

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Rutina!

Luego de esta semana he decidido reducirla a 3 días, según:

1 Pectoral Press en Máquina
Pectoral Press Inclinado
Pectoral Press Declinado
Pectoral Pull-Over con mancuerna
Tríceps Ext máquina
Tríceps Ext polea de pie

2 Cuádriceps Extensión en Máquina
Femoral Curl en Máquina
Gemelo Máquina
(Caderas Máquina
Abductores Máquina) opcionales? si tengo ganas? energía?
Combinado Prensa piernas
Combinado Squat
Deltoides Press Frontal Máquina
Deltoides Press sentado ARNOLD
Deltoides Elevaciones Laterales (manc o maq)

3 Dorsal Polea vert al pecho
Dorsal Remo polea baja
Dorsal Remo Horizontal 1 mano manc
Bíceps Curl Biceps Alterno
Bíceps Curl Barra o scott
Trapecio Remo al cuello c barra
Bíceps + antebrazo Curl Barra Pronacion

Por qué? porque:

1-voy todos los días al gym, y una full body me mataría, y no quiero dejar de ir, por un tema motivacional más que nada
2-así cada sesión es más intensa y aumento el gasto calórico por día

no sé, si alguien tiene alguna idea o cambio propuesto, teniendo en cuenta que mi objetivo es perder peso (20 kg...)!

gracias por leer!
 
Pesos! Evoluciona la dieta:

3 de mayo 111,1
4 -110,5
5 -110,1
6 -109,1
7 -108,5
8 -108,4
9 -108,8
10-107,4
hoy - 107,8
 
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