1. Eficaz Rutina De Volumen # 1
    zatu

    Eficaz Rutina De Volumen

    Voi a empezar a hacer volumen yesta es la tabla que me han confeccionado en el gim, a ver q os parece:
    LUNESPECHO-ANTEBRAZO)
    Press Banca:4 series d 8rep.
    Superior con mancuerna:4*8
    Aperturas:4*8
    Pull Over:4*8
    Antebrazos pronacion:3*10
    Antebrazos supinacion:3*10
    MARTES(hombro)
    Press mancuerna:4*8
    Frontales con giro:4*8
    Remo Menton:3*10
    Elev. front. con mancuernas:3*10
    Elevaciones polea:3*10
    JUEVESEspalda)
    Dominadas:4 al fallo
    Jalones Trasnuca:4*8
    Sierra:4*8
    Pull over polea :3*10
    Encogimientos:3*10
    VIERNES(Biceps-triceps)
    Curl abierto:4*8
    biceps en polea baja:4*8
    Predicador:4*8
    Alterno mancuernas:4*8
    Frances barra:4*8
    Fondos triceps:4 al fallo
    Polea Invertido:4*10

    ¿K os gusta o no?

  2. Eficaz Rutina De Volumen # 2
    Thor
    No me gusta, ademas... ¿DONDE ESTAN LAS PIERNAS?

  3. Eficaz Rutina De Volumen # 3
    derek
    Cita Iniciado por zatu Ver mensaje
    Voi a empezar a hacer volumen yesta es la tabla que me han confeccionado en el gim, a ver q os parece:
    LUNESPECHO-ANTEBRAZO)
    Press Banca:4 series d 8rep.
    Superior con mancuerna:4*8
    Aperturas:4*8
    Pull Over:4*8 QUITA ESTO Y PON FONDOS O CRUCES DE POLEA.
    Antebrazos pronacion:3*10
    Antebrazos supinacion:3*10
    MARTES(hombro)
    Press mancuerna:4*8
    Frontales con giro:4*8 ESTO FUERA, PON ELEVACIONES LATERALES
    Remo Menton:3*10
    Elev. front. con mancuernas:3*10 QUITA ESTO Y PON UNOS PÁJAROS
    Elevaciones polea:3*10 ESTO FUERA
    JUEVESEspalda)
    Dominadas:4 al fallo
    Jalones Trasnuca:4*8
    Sierra:4*8 QUITA ESTO Y METE REMO SENTADO
    Pull over polea :3*10 HAZLO CON MANCUERNA
    Encogimientos:3*10
    VIERNES(Biceps-triceps)
    Curl abierto:4*8 SUPONGO QUE SERÁ CURL BARRA Z
    biceps en polea baja:4*8
    Predicador:4*8 PREDICADOR FUERA, METE BANCO SCOTT
    Alterno mancuernas:4*8
    Frances barra:4*8
    Fondos triceps:4 al fallo
    Polea Invertido:4*10 SUPONGO QUE SERÁN EXTENSIONES

    ¿K os gusta o no?

    MALISIMA, PERO MALA MALA MALA!!

    Tu monitor no sabe mucho diría yo.

    No hay piernas, y los ejercicios están muy mal escogidos.

  4. Eficaz Rutina De Volumen # 4
    Talaya
    Joder vaya con los monitores !!! en mi GYM tb pasa lo mismo que si kieres hacerte una rutina wapa no consultes al monitor...y eso ha sido lo que he hecho teniendo en cuenta lo siguiente:

    RUTINA VOLUMEN: concentracion en ejercicios para tamaño (evitar ejercicios de definición), 3 series por ejercicios al fallo, 4 dias semanales (2 dias para cada musculo)...

    Lunes y jueves: (pecho-hombros-espalda)
    -P.banca
    -P.inclinado mancuerdas

    -P.militar
    -P.Arnold
    -P.mancuerda

    -Remo barra
    -Jalón frontal
    -Remo sentado

    Martes y viernes: (triceps, biceps y piernas)
    -P.francés
    -J.en polea
    -Fondos

    -Curl mancuerda
    -C.martillo
    -C.invertido

    -Sentadillas
    -Peso muerto

    NOTAS:gimnasio mediocre de hay a la elección de los ejercicios más simples, la pierna le pongo poca intensidad

    Espero k esta rutina te sirva de algo (ten en cuenta que es una rutina peculiar=rutina personal nada convencional ni habitual ), al mismo tiempo la dejo aqui para que la gente critique y de algunos consejos, como ha hecho mi gran amigo DEREK (te agradeceria que le hecharas un vistazo ya que he visto razonables tus cambios y correcciones de la anterior rutina)

    Un saludo a todos los maxacas!!!
    Última edición por Talaya; 11-Oct-2006 a las 10:06 PM

  5. Eficaz Rutina De Volumen # 5
    jonbart69
    Cita Iniciado por zatu Ver mensaje
    Voi a empezar a hacer volumen yesta es la tabla que me han confeccionado en el gim, a ver q os parece:
    LUNESPECHO-ANTEBRAZO)
    Press Banca:4 series d 8rep.
    Superior con mancuerna:4*8
    Aperturas:4*8
    Pull Over:4*8
    Antebrazos pronacion:3*10
    Antebrazos supinacion:3*10
    MARTES(hombro)
    Press mancuerna:4*8
    Frontales con giro:4*8
    Remo Menton:3*10
    Elev. front. con mancuernas:3*10
    Elevaciones polea:3*10
    JUEVESEspalda)
    Dominadas:4 al fallo
    Jalones Trasnuca:4*8
    Sierra:4*8
    Pull over polea :3*10
    Encogimientos:3*10
    VIERNES(Biceps-triceps)
    Curl abierto:4*8
    biceps en polea baja:4*8
    Predicador:4*8
    Alterno mancuernas:4*8
    Frances barra:4*8
    Fondos triceps:4 al fallo
    Polea Invertido:4*10

    ¿K os gusta o no?
    no me gusta, no hay pierna

  6. Eficaz Rutina De Volumen # 6
    zatu
    No hay pierna xq juego al futbol y entrenamos 3dias con pesas y ejercicios como sentadillas ,gemelo sentado, muchos saltos etc.por eso no puedo hacer pierna en el gim xq sino me cargaria muchisimo.Ademas jugamos un partido ala semana asi q son 4 dias d futbol y 4 d gim.

  7. Eficaz Rutina De Volumen # 7
    zatu
    DEREK gracias por tus criticas y por ser sincero,con las modificaciones q has puesto ¿crees q la tabla ya esta bien para realizar o m recomendarias otra tabla?.El monitor del gim es un payaso y mhizo la tabla en 5 minuts ,no m extraña q este mal. Muxas gracias

  8. Eficaz Rutina De Volumen # 8
    derek
    Creo que la tabla está bien como te la arreglé, si no no te la hubiera puesto:P

    Con esa tabla , descansando lo suficiente y comiendo bien vas a ponerte fuerte.

    Como ves, estamos todos de acuerdo en que esa rutina es bastante flojilla.

  9. Eficaz Rutina De Volumen # 9
    flakiteich
    hechale un vistazo a esta rutina es del tipo HST es la que voy a utilizar durante los proximos meses y creo ke es un buen comienzo siempre ke lleves un par de meses de acondicionamiento.
    HST
    http://es.fitness.com/forum/diario-d...d=1#post203897
    hay mucha informacion de esta en internet por ejemplo PM Foros: HST

    saludos

    mi diario

    http://es.fitness.com/forum/diario-d...ion-11375.html

  10. Eficaz Rutina De Volumen # 10
    flakiteich
    aqui esta mas claro HST PM Foros: HST

  11. Eficaz Rutina De Volumen # 11
    jonbart69
    si tas interesao en hst mira en la web oficial, lo explican todo a la perfeccion

  12. Eficaz Rutina De Volumen # 12
    NahuelMS
    Voi a empezar a hacer volumen yesta es la tabla que me han confeccionado en el gim, a ver q os parece:
    LUNESPECHO-ANTEBRAZO)
    Press Banca:4 series d 8rep.
    Superior con mancuerna:4*8
    Aperturas:4*8
    Pull Over:4*8
    Antebrazos pronacion:3*10
    Antebrazos supinacion:3*10
    MARTES(hombro)
    Press mancuerna:4*8
    Frontales con giro:4*8
    Remo Menton:3*10
    Elev. front. con mancuernas:3*10
    Elevaciones polea:3*10
    JUEVESEspalda)
    Dominadas:4 al fallo
    Jalones Trasnuca:4*8
    Sierra:4*8
    Pull over polea :3*10
    Encogimientos:3*10
    VIERNES(Biceps-triceps)
    Curl abierto:4*8
    biceps en polea baja:4*8
    Predicador:4*8
    Alterno mancuernas:4*8
    Frances barra:4*8
    Fondos triceps:4 al fallo
    Polea Invertido:4*10
    No me gusta para nada la rutina, ya desde los ejercicios hasta la forma de agruparlos, por ejemplo hacer 4 ejercicios de biceps y 3 de triceps el mismo día no me gusta mucho, yo haria 2,2 un día y 2,2 otro intercalando con otro musculo. Ese fue un ejemplo pero me parece que en vez de trabajar un musculo una vez por semana haciendo tantas series y ejercisios, mejor hacer 2 veces por semana cada musculo para trabajar más intensamente.

    Basicamente me parece que en vez de trabajar con los mismo ejercicios ambos días podrias usar variantes, como por ejemplo hacer press plano apertura inclinada y el otro día de pecho hacer press inclinado y apertura plana, por ejemplo.

    Lunes y jueves: (pecho-hombros-espalda)
    -P.banca
    -P.inclinado mancuerdas

    -P.militar
    -P.Arnold
    -P.mancuerda
    -Yo creo que con hacer el press militar alcanza, pondría 3 tipos de ejercicios distintos para trabajar la totalidad del hombro antes que hacer 3 presses. por ejemplo un vuelo. Haciendo tantos presses y aparte haciendo pecho me parece que sobrecargas mucho las mismas partes del hombro, como la cabeza frontal.

    -Remo barra
    -Jalón frontal
    -Remo sentado
    -Yo acá cambiaria o agregaría dominadas que son muy buenas para trabajar la espalda en ancho y ganar volumen.

    Martes y viernes: (triceps, biceps y piernas)
    -P.francés
    -J.en polea
    -Fondos

    -Curl mancuerda
    -C.martillo
    -C.invertido
    -Los ejercicios que elegiste de triceps me parecen bastante acertados pero no concuerdo con los de biceps, yo pondía un curl con barra y un curl con barra en scott o concentrado, quizas no trabaje todo el biceps pero me parece que al hacer 3 curl no vas a trabajarlos con mucha intensidad que digamos.

    -Sentadillas
    -Peso muerto
    -Yo creo que si hicieses la sentadilla un día y el peso muerto otro trabajarías mucho más intenso que haciendo ambos juntos, ya que quedas muy limitado. También para no hacer los 2 días lo mismo haría 2 tipos de sentadillas distintas por ejemplo frontales y profundas, o piernas abiertas piernas cerras,etc
    NOTAS:gimnasio mediocre de hay a la elección de los ejercicios más simples, la pierna le pongo poca intensidad


    Espero que no te tomes mis críticas a mal y si te sirven mucho mejor.

    Saludos.

  13. Eficaz Rutina De Volumen # 13
    Torghest_Jikko
    Cita Iniciado por zatu Ver mensaje
    No hay pierna xq juego al futbol y entrenamos 3dias con pesas y ejercicios como sentadillas ,gemelo sentado, muchos saltos etc.por eso no puedo hacer pierna en el gim xq sino me cargaria muchisimo.Ademas jugamos un partido ala semana asi q son 4 dias d futbol y 4 d gim.
    Pos me parece demasiado deporte contando que son 7dias de semana.

    Si haces tanto futbol resumiria las pesas a lo mas basico y solo 3dias, si no volumen creo que poco cojeras

    Yo haria algo parecido a lo que ha dicho NahuelMS, pero solo hacer dos entrenamientos iguales y que sea uno fuerte y el otro flojo o de recuperacion activa e ir subiendo la intensidad en el fuerte dejando el flojo siempre igual. Por ej.

    Dia 1(dia fuerte) Lunes
    -Press Banca 6x4
    -Peso Muerto Pesado 4x4
    -Superserie Remo Barra(6rep) + Dominadas agarre ancho de hombros al fallo 3 series
    -Press Militar de pie 3x6

    Las series son las efectivas calentamiento a parte.El peso en cada ejercicio es el mismo para todas las series. 23series

    Dia2(dia flojo)Miercoles
    Lo mismo que dia 1 pero a un 70% del RM

    Dia 1(fuerte)Viernes
    Lo mismo que el anterior dia 1(lunes) pero subiendo 1 rep en cada ejercicio menos en las dominadas que siguen al fallo

    Dia 2(dia flojo)Lunes
    Lo mismo que el anterior dia flojo

    Dia 1 (fuerte)Miercoles
    Lo mismo que el anterior dia fuerte pero subiendo 1 rep en cada ejercicio menos en las dominadas. Cuando se llegue 6rep en Press Banca yP Peso Muerto y 8rep en Militar y Remo, se sube el peso y se vuelve otra vez a las repeticiones del comienzo 4 y 6.

    Hacer esto durante 6-8semanas y comer bien, yo creo que para un futbolista es valida esta rutina

  14. Eficaz Rutina De Volumen # 14
    zatu
    Cita Iniciado por Torghest_Jikko Ver mensaje
    Pos me parece demasiado deporte contando que son 7dias de semana.

    Si haces tanto futbol resumiria las pesas a lo mas basico y solo 3dias, si no volumen creo que poco cojeras

    Yo haria algo parecido a lo que ha dicho NahuelMS, pero solo hacer dos entrenamientos iguales y que sea uno fuerte y el otro flojo o de recuperacion activa e ir subiendo la intensidad en el fuerte dejando el flojo siempre igual. Por ej.

    Dia 1(dia fuerte) Lunes
    -Press Banca 6x4
    -Peso Muerto Pesado 4x4
    -Superserie Remo Barra(6rep) + Dominadas agarre ancho de hombros al fallo 3 series
    -Press Militar de pie 3x6

    Las series son las efectivas calentamiento a parte.El peso en cada ejercicio es el mismo para todas las series. 23series

    Dia2(dia flojo)Miercoles
    Lo mismo que dia 1 pero a un 70% del RM

    Dia 1(fuerte)Viernes
    Lo mismo que el anterior dia 1(lunes) pero subiendo 1 rep en cada ejercicio menos en las dominadas que siguen al fallo

    Dia 2(dia flojo)Lunes
    Lo mismo que el anterior dia flojo

    Dia 1 (fuerte)Miercoles
    Lo mismo que el anterior dia fuerte pero subiendo 1 rep en cada ejercicio menos en las dominadas. Cuando se llegue 6rep en Press Banca yP Peso Muerto y 8rep en Militar y Remo, se sube el peso y se vuelve otra vez a las repeticiones del comienzo 4 y 6.

    Hacer esto durante 6-8semanas y comer bien, yo creo que para un futbolista es valida esta rutina
    ¿y donde estan biceps y triceps?

  15. Eficaz Rutina De Volumen # 15
    bigger_man
    deverias dividir los dias por grupos musculares hacxi
    LUNES: PECHO,,BICEPS,,ABDOMINALES
    MARTES:ESOALDA,,TRICEP
    JUEVES:PIERNAS
    VIERNES:ABDOMINALES,,,ANTEBRAZO,,,HOMBRO

  16. Eficaz Rutina De Volumen # 16
    jonbart69
    Cita Iniciado por zatu Ver mensaje
    ¿y donde estan biceps y triceps?
    en esa rutina, presses (triceps), dominadas, remos (biceps)
    tu haz esa, tiene mucha lógica y esta bien estructurada

    me gusta lo de fuerte/flojo!

  17. Eficaz Rutina De Volumen # 17
    Torghest_Jikko
    Cita Iniciado por zatu Ver mensaje
    ¿y donde estan biceps y triceps?
    Y para que quiere un futbolista trabajo directo de biceps y triceps??
    Esa rutina es para dar estimulo al cuerpo, sin contar las piernas como querias, y que consigas crecer sin sobreentrenar. Como dice jonbart69 con los presses estimulas el triceps y con el remo y dominadas los biceps, si añades mas trabajo es tiempo inutil que quitas a tu cuerpo para que se recupere y crezca.

  18. Eficaz Rutina De Volumen # 18
    argenis84
    Hola me gustaria saber que puedo hacer para tener volumen, mido 1.62 mts peso aprox 50 kg. alguna dieta y una rutina que pueda hacer, en el trabajo tengo mucho tiempo, podria llevarme unas pesas y hacer algunas rutinas

  19. Eficaz Rutina De Volumen # 19
    maurobad
    hola gente queria preguntar una cosa..
    les paso mi rutina y quisiera saber que me den opinion sobre ella y que tengoq hacer en el caso este haciendo mal..

    Pecho:
    Banco Plano 4 series "10-8-6-4"
    Bacnco Inclinado 4 series "10-8-6-4"
    Aperturas Inclinadas 3x8 (Superserie aperturas)
    Peck deck 2x10

    Biceps:
    Sistema 21 con Barra W 3x21
    Alternado Con mancuernas Martillo Superserie con Romana en banco Scott 3x10
    Concentrado en banco scott superserie 3x8
    Invertido con barra superserie con polea baja 3x8

    Espalda:
    Polea Alta 4 series 10-8-6-4
    Jalones en polea Superserie con pull over 3x8
    Polea Baja 4x8
    Remo con agarre alto bajo y medio 3x8

    Triceps:
    Polea alta con triangulo 4 rep 10-8-6-4 (aunmentando el peso)
    Patada de burro superserie con empujes 3x8
    Frances 4x8
    Fondos entre paralelas 3 al fallo

    Hombros:
    Press militar 4x8
    press tras nuca 4x8
    Vuelos laterales superserie con vuelos frontales 3x8
    Remo al menton 3x8
    posteriores 3x8

    Piernas
    Femorales 4x8
    Cuadriceps 4x8
    Gemelos 4x8
    Prensa 4x8

    espero que me puedan ayudar para er en q puedo manejarla ya que me instructor no te da ni la hora


    muchas gracias!!

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