DiegoMan
New member
Hola,me llamo Diego tengo 18 años, mido 1,68 y peso 69 kilos
soy nuevo en este foro y quisiera que comentaran mi rutina de masa muscular
cualquier comentario constructivo se agradece.
estoy tomando ganador de peso , el serious mass, 100 gr antes y otros 100 gramos después de entrenar
la rutina que sigo va asi
por lo que e leido los musculos grandes es mejor trabajarlos con rep de 10-12 y los chichos de 6-8
--LUNES
Espalda
3 series de dominadas 10-12 rep
4 series jalones (remo) en polea baja 1x30 10-12 (primero una serie de 30rep y luego las 4/10-12
4 series jalosnes tras nuca en polea alta. 10-12
4 series remo horizontal a una mano con mancuer. 10-12
Triceps
4 series extencion de triceps en polea alta (barra plana) 6-8
4 series extencion de los antebrazos sentado con una mancuerna a dos manos 6-8
4 extencion de triceps en polea alta (barra en z) 6-8
4 series Triceps polea invertido 6-8
--MARTES
Biceps
4 series biceps barra z de pie 6-8
4 series curl de en banco scott 6-8
4 series de Concentrado 6-8
3 series curl de biceps alterno con suplinacion 6-8
Pecho
4 series de press plano 10-12
4 series press inclinado 10-12
3 series aperturas con mancuerna banco plano 10-12
4 series peck deck 10-12
--MIERCOLES --> DESCANSO
--JUVES
Hombros todo de 6-8
4 series press hombro tras nuca
4 series de elevaciones frontales con barra *del cuadriceps hacia el pecho,con los brazos extendid.
4 series elevaciones laterales.pajaro*
3 series de frontal con barra, aqui del pecho hacia arriba
Pantorrillas; 6 series de prensa de 6-8 rep
--VIERNES
Biceps
4 series biceps barra z de pie 6-8
4 series curl de en banco scott 6-8
4 series de Concentrado 6-8
3 series curl de biceps alterno con suplinacion 6-8
Pecho
4 series de press plano 10-12
4 series press inclinado 10-12
3 series aperturas con mancuerna banco plano 10-12
4 series peck deck 10-12
soy nuevo en este foro y quisiera que comentaran mi rutina de masa muscular
cualquier comentario constructivo se agradece.
estoy tomando ganador de peso , el serious mass, 100 gr antes y otros 100 gramos después de entrenar
la rutina que sigo va asi
por lo que e leido los musculos grandes es mejor trabajarlos con rep de 10-12 y los chichos de 6-8
--LUNES
Espalda
3 series de dominadas 10-12 rep
4 series jalones (remo) en polea baja 1x30 10-12 (primero una serie de 30rep y luego las 4/10-12
4 series jalosnes tras nuca en polea alta. 10-12
4 series remo horizontal a una mano con mancuer. 10-12
Triceps
4 series extencion de triceps en polea alta (barra plana) 6-8
4 series extencion de los antebrazos sentado con una mancuerna a dos manos 6-8
4 extencion de triceps en polea alta (barra en z) 6-8
4 series Triceps polea invertido 6-8
--MARTES
Biceps
4 series biceps barra z de pie 6-8
4 series curl de en banco scott 6-8
4 series de Concentrado 6-8
3 series curl de biceps alterno con suplinacion 6-8
Pecho
4 series de press plano 10-12
4 series press inclinado 10-12
3 series aperturas con mancuerna banco plano 10-12
4 series peck deck 10-12
--MIERCOLES --> DESCANSO
--JUVES
Hombros todo de 6-8
4 series press hombro tras nuca
4 series de elevaciones frontales con barra *del cuadriceps hacia el pecho,con los brazos extendid.
4 series elevaciones laterales.pajaro*
3 series de frontal con barra, aqui del pecho hacia arriba
Pantorrillas; 6 series de prensa de 6-8 rep
--VIERNES
Biceps
4 series biceps barra z de pie 6-8
4 series curl de en banco scott 6-8
4 series de Concentrado 6-8
3 series curl de biceps alterno con suplinacion 6-8
Pecho
4 series de press plano 10-12
4 series press inclinado 10-12
3 series aperturas con mancuerna banco plano 10-12
4 series peck deck 10-12