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12
  1. Rutina Hombro [Volumen] # 1
    Justmuscle

    Rutina Hombro [Volumen]

    Bueno pues aqui les dejo mi rutina de hombro estando en etapa de volumen:

    Press Arnold 4x10-8
    Press Frontal Barra 3x10-8
    Pajaros 3x10
    Elevacion Lateral 3x10-8
    Elevacion Frontal 2x10

    Como se les hace? esta pesima? mal? bien? que opinan de esta rutina, mucho ejercicios?, Agradesco sus opiniones y correciones de antemano
    Saludos

  2. Rutina Hombro [Volumen] # 2
    danisanblas
    MAL. press arnold, elevacion frontal barra, y elevacion grontal,, ES CASI LO MISMO los 3 trabajn la cabeza de alante.

    press militar con barra O press arnold 4x6-8
    elevacion lateral mancuerna 4x10
    elevacion frontal barra oa mancuerna 3x10
    pajaro 3x10

  3. Rutina Hombro [Volumen] # 3
    hierro1
    Cita Iniciado por danisanblas Ver mensaje
    MAL. press arnold, elevacion frontal barra, y elevacion grontal,, ES CASI LO MISMO los 3 trabajn la cabeza de alante.

    press militar con barra O press arnold 4x6-8
    elevacion lateral mancuerna 4x10
    elevacion frontal barra oa mancuerna 3x10
    pajaro 3x10
    Yo hasta quitaría las frontales y lo dejaría en laterale y pájaros. Con el militar llega, no son necesarias las frontales.

  4. Rutina Hombro [Volumen] # 4
    popitamateurs
    elevacion frontal con mancuernas o polea es un ejercicio muy bueno, no lo dejes de acer.

  5. Rutina Hombro [Volumen] # 5
    hierro1
    Cita Iniciado por popitamateurs Ver mensaje
    elevacion frontal con mancuernas o polea es un ejercicio muy bueno, no lo dejes de acer.
    Nadie dice que sea malo, digo que es redundante sobre la cabeza anterior del hombro si ya haces press militar.

    No se trata de hacer 70 ejercicios, si no de economizar. Si entrena el hombro con otro músculo, que es lo más probable, hacer 4 ejercicios de hombro me parece excesivo.

  6. Rutina Hombro [Volumen] # 6
    Josep
    Cita Iniciado por hierro1 Ver mensaje
    Nadie dice que sea malo, digo que es redundante sobre la cabeza anterior del hombro si ya haces press militar.

    No se trata de hacer 70 ejercicios, si no de economizar. Si entrena el hombro con otro músculo, que es lo más probable, hacer 4 ejercicios de hombro me parece excesivo.
    Depende del tipo de agarre para el press miliar o frontal...

  7. Rutina Hombro [Volumen] # 7
    Justmuscle
    Entonces con 3 ejercicios para hombro basta?
    Press Arnold, Pajaros y elevaciones laterales estaria bien?
    Gracias a todos por sus opiniones y ayuda

  8. Rutina Hombro [Volumen] # 8
    hierro1
    Cita Iniciado por Justmuscle Ver mensaje
    Entonces con 3 ejercicios para hombro basta?
    Press Arnold, Pajaros y elevaciones laterales estaria bien?
    Gracias a todos por sus opiniones y ayuda
    Pues si, para mi 3 ejercicios, y más aun si trabajas el hombro con otro músculo el mismo día, es suficiente.

    Algo así:

    Cabeza frontal: Press Militar, Press arnold o elevaciones frontales.

    Cabeza lateral: Elevaciones laterales

    Cabeza posterior: Pájaros.

    Ahí tocas todas las cabezas del hombro con 3 ejercicios.

  9. Rutina Hombro [Volumen] # 9
    burtonfly
    5 ejercicios son una barbaridad, yo como mucho haría 3 y te recomiendo press militar de pie con barra, seguido de pájaros y por último elevaciones laterales y ya in extremis, si quieres completar hacer encogimientos pero si rotación

  10. Rutina Hombro [Volumen] # 10
    KaD
    Si, 5 igual encuentro que es demasiado.
    Ejercicio que NO saco: Press Militar + Elevaciones + remo ancho o pajaros.
    y listo.

    Saludos

  11. Rutina Hombro [Volumen] # 11
    almamarcela_50
    aprovechando el entro volumen hombro como es mejor acer el REMO AL MENTON ESTRECHO O ANCHO los dos se elevan al nivel un poco mas arriba del pecho o al menton es que tenia entendido que al mento puedes lesionarte el hombro

  12. Rutina Hombro [Volumen] # 12
    Seba
    Cita Iniciado por almamarcela_50 Ver mensaje
    aprovechando el entro volumen hombro como es mejor acer el REMO AL MENTON ESTRECHO O ANCHO los dos se elevan al nivel un poco mas arriba del pecho o al menton es que tenia entendido que al mento puedes lesionarte el hombro
    Estrecho es para trapecios y es un ejercicio muy lesivo, ancho es para hombros y tiene mucho menos riesgo de lesión. Hay que subir hasta que los brazos queden paralelos al suelo.

  13. Rutina Hombro [Volumen] # 13
    jakdiablo
    Con 3 ejercicos vas bien

  14. Rutina Hombro [Volumen] # 14
    almamarcela_50
    ok lo ago con la barra Z y ala altura hombros pero llego asta el menton y si lo siento en el trapecio esta bien?

  15. Rutina Hombro [Volumen] # 15
    Chechirri
    3 EJERCICIOS

    DELTOIDES: ANTERIORES, LATERALES, POSTERIORES

    PRIMARIOS: PRESS MILITAR o PRESS TRASNUCA

    SECUNDARIOS: ELEVACIONES MANCUERNA FRONTALES, ELEVACIONES MANCUERNAS LATERALES, ELEVACIONES LATERALES INCLINADO(PAJAROS) o PECK DECK INVERTIDO

    AUXILIAR: ELEVACION FRONTAL POLEA BAJA, ELEVACION LATERAL POLEA BAJA, ELEVACIONES POSTERIORES POLEA BAJA

  16. Rutina Hombro [Volumen] # 16
    Kal
    coincido con lo que te dicen mas arriba demasiados ejercicios y algunos de ellos redundante,para mas en el deltoides yo te recomendaría (suponiendo que entrenes con un esquema weider ) alternar dos enfoques :

    Bajo volumen/alta intesidad

    pocos ejercicios ,tan solo básicos realizados con mucho peso y buscando masa y fuerza,ejemplo:

    -press militar 5x5
    -remo al menton agarre ancho 3x6-8
    -elv laterales ó posteriores 3x8-10


    buscamos una progresion lineal en el press militar y complementamos el trabajo con un remo pesado y un ejercicio de aislamiento para el haz lateral y posterior del deltoides.

    Alto volumen

    después de progresar en cargas seria interesante buscar la maxima hipertrofia posible:

    -press militar barra 4x6-8
    -press mancuernas 3x8-10
    -elv laterales 3x8-10
    -face-pull ss elv posteriores 3x10-12


    descansos incompletos (60 segundos mas o menos) y alto volumen de trabajo ,centrado en hipertrofia pura y dura.

    según mi experiencia el cambio en el estimulo (pasar de bajo a alto volumen) proporciona grandes resultados en términos de ganancia de masa.

    saludos

  17. Rutina Hombro [Volumen] # 17
    Luis 318
    i k me dicen de esto:

    press militar
    elevaciones frontales con barra
    pajaros
    remo al menton

    a partir de ai adaptar las series i repeticiones como lo ven ???

  18. Rutina Hombro [Volumen] # 18
    vila23
    Cita Iniciado por Kal Ver mensaje
    coincido con lo que te dicen mas arriba demasiados ejercicios y algunos de ellos redundante,para mas en el deltoides yo te recomendaría (suponiendo que entrenes con un esquema weider ) alternar dos enfoques :

    Bajo volumen/alta intesidad

    pocos ejercicios ,tan solo básicos realizados con mucho peso y buscando masa y fuerza,ejemplo:

    -press militar 5x5
    -remo al menton agarre ancho 3x6-8
    -elv laterales ó posteriores 3x8-10


    buscamos una progresion lineal en el press militar y complementamos el trabajo con un remo pesado y un ejercicio de aislamiento para el haz lateral y posterior del deltoides.

    Alto volumen

    después de progresar en cargas seria interesante buscar la maxima hipertrofia posible:

    -press militar barra 4x6-8
    -press mancuernas 3x8-10
    -elv laterales 3x8-10
    -face-pull ss elv posteriores 3x10-12


    descansos incompletos (60 segundos mas o menos) y alto volumen de trabajo ,centrado en hipertrofia pura y dura.

    según mi experiencia el cambio en el estimulo (pasar de bajo a alto volumen) proporciona grandes resultados en términos de ganancia de masa.

    saludos

    Pero que propones entrenar una semana A y la otra B...y asi sucesivamnte..AB AB AB...

  19. Rutina Hombro [Volumen] # 19
    vila23
    Cita Iniciado por Luis 318 Ver mensaje
    i k me dicen de esto:

    press militar
    elevaciones frontales con barra
    pajaros
    remo al menton

    a partir de ai adaptar las series i repeticiones como lo ven ???
    Yo canviaria el frontal por el lateral.

  20. Rutina Hombro [Volumen] # 20
    KaD
    Si bien soy de los que piensan que el alto volumen es lo mejor para crecer (digan lo que digan, por cierto tengo un articulo muy interesante acerca del volumen, cuando tenga ganas lo subo), el caso de los hombros para mi lo que funciona es el volumen medio y la frecuencia pesado/liviano puede ser (pero de verdad pesado y repeticiones no menos de 8).

    ... cada uno que experimente yo comento mi experiencia.

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