garnacho
Eterno Principiante
¿Y después qué?
Bueno, espero que todo este rollo sirva para que cada uno tenga las nociones suficientes para hacerse una rutina de aeróbicos, incluso planificarla para todo un año. No obstante, aquí van algunos consejillos finales para acabar de orientarnos:
Y no se me ocurre mucho más.
Saludos y perdón por el tochazo.
Bueno, espero que todo este rollo sirva para que cada uno tenga las nociones suficientes para hacerse una rutina de aeróbicos, incluso planificarla para todo un año. No obstante, aquí van algunos consejillos finales para acabar de orientarnos:
- Si nunca has hecho deporte, deberías empezar por un plan de acondicionamiento general, independientemente de tus objetivos
- Si has hecho deporte, también._susto_ Lo que sí puedes es acortar el periodo de acondicionamiento general a 8 semanas.
- Al contrario que la fuerza, las adaptaciones del sistema cardiocircultorio se pierden muy rapidamente. Si vas a estar más de dos semanas sin poder hacer nada, antes de seguir con tu rutina, realiza dos o tres semanas de acondicionamiento general.
- El acondicionamiento general debería hacerse al menos una vez al año. Dado que el gasto calórico no es excesivo, es buena opción realizarlo en el periodo de volumen.
- También se puede hacer dos periodos generales al año. En este caso, el segundo se peude acortar a 6-8 semanas.
- No es conveniente prolongar una misma rutina más de 12 semanas pues puedes conseguir el efecto contrario al que buscar: Estancarte o incluso retroceder.
- Si quieres trabajar sobre todo sprints, debes realizar antes 2 o 3 rutinas: Una de acondicionamiento general, una de mejora de la resistencia anaeróbica aláctica (o potenciación anaeróbica) y una de mejora de rendimiento.
- Independientemente de tu objetivo, incluye siempre uno o dos días de trabajo continuo extensivo o intensivo.
- Deja al menos 48 horas entre sesiones duras.
Y no se me ocurre mucho más.
Saludos y perdón por el tochazo.