Vuelta a rutina de tres días para volumen

  1. Vuelta a rutina de tres días para volumen #1
    Dave_Seaman

    Vuelta a rutina de tres días para volumen

    Hola, ahora que me voy reponiendo del mes sabático de las vacaciones quiero empezar una buena rutina de tres días para así subir bien de peso, a ver si para fin de año estoy en los 80 kg. actualmente peso 77,5 kg y mido 1,86 m, llevo un año entrenando y empecé con 69,5 kg aprox.

    He buscado alguna rutina de tres días pero ahora con el tema de los diarios parece que este subforo de rutinas está mas olvidado y no he encontrado mucho.

    PRIMER MES

    LUNES: Pecho-Bíceps-Gemelos

    Press de banca plano
    Press de banca inclinado
    Aperturas en contractor de pecho
    Curl de bíceps con barra
    Curl alterno inclinado con mancuerna con supinación
    Elevación talón de pie en multipower

    MIERCOLES: Espalda-Tríceps

    Dominadas
    Remo en polea baja
    Dorsales con polea tras nuca
    Remo con mancuerna
    Extensión vertical del codo con mancuerna
    Extensiones de tríceps en polea alta

    VIERNES: Hombros-Pierna

    Press frontal sentado en multipower
    Elevaciones frontales
    Extensión de rodillas en máquina
    Sentadillas
    Peso muerto
    Curl de piernas acostado


    SEGUNDO MES

    LUNES: Pecho-Bíceps-Gemelos

    Press de banca plano
    Fondos en paralelas
    Aperturas con mancuernas en banco inclinado
    Curl de bíceps con barra
    Curl con barra en banco Scott
    Elevación talón sentado

    MIERCOLES: Espalda-Tríceps

    Dominadas
    Dorsales con polea tras nuca
    Remo en polea baja
    Remo inclinado con barra
    Extensión vertical del codo con mancuerna
    Press francés

    VIERNES: Hombros-Pierna

    Press en máquina
    Elevaciones laterales en “pájaro”
    Extensión de rodillas en máquina
    Sentadillas
    Peso muerto
    Curl de piernas acostado



    Iría cambiando cada mes, así intento no dejarme ningún ejercicio fuera. En el gym que estoy ahora no hay soporte para el press sentado de hombros, solo me quedaría el multipower y hago sólamente dos ejercicios porque hace un par de años hacía natación y la verdad es que se me desarrollan mas fácilmente los hombros que el resto del brazo y no quiero estar muy descompensado.

    Acepto críticas, la verdad es que el viernes no me gusta demasiado, pero no sabía donde meter las piernas.

    Gracias y saludos.
    Última edición por Dave_Seaman; 07-Oct-2006 a las 06:11 PM

  2. Vuelta a rutina de tres días para volumen #2
    Oxido
    Es muy sencillo,piernas el miercoles y en solitario,si quieres volumen y cojer
    peso es lo mejor,es medio cuerpo.

    Y lo de cambiar ejercicios no se yo,quizas sea bueno mantenerlos durante
    una rutina entera,no es cuestion de hacer todos,si no de calidad.

    Basate en los basicos,olvidate de contractores y multipower si es posible
    y veras como subes.....

    Planteatelo,la pata es medio cuerpo y lo mas fuerte que tenemos.

    Agur

  3. Vuelta a rutina de tres días para volumen #3
    Beti ona
    Haz caso a lon que dice Oxido.

    Dale mas tiempo a la rutina, 6-8 semanas.

  4. Vuelta a rutina de tres días para volumen #4
    LUGH
    Haz caso a oxido, la pata es la pata

    El peso muerto a piernas rigidas si es para piernas, el normal no, es para espalda, aclarate y no hagas el mismo dia PM normal y sentadillas. Tu mismo

  5. Vuelta a rutina de tres días para volumen #5
    Dave_Seaman
    Lo podría dejar entonces así:

    LUNES: Pecho-Espalda

    Press de banca plano
    Press de banca inclinado
    Fondos en paralelas
    Dominadas
    Remo en polea baja
    Dorsales con polea tras nuca
    Remo con mancuerna

    MIERCOLES: Piernas

    Sentadillas
    Peso muerto piernas rígidas
    Extensión de rodillas en máquina
    Curl de piernas acostado
    Prensa
    Elevación talón sentado

    VIERNES: Hombros-Bíceps-Tríceps

    Press frontal sentado
    Elevaciones frontales
    Curl de bíceps con barra
    Curl alterno inclinado con mancuerna con supinación
    Extensión vertical del codo con mancuerna
    Extensiones de tríceps en polea alta

    En peso muerto probaré hacerlo con piernas rígidas, hasta ahora solo he hecho el normal.

    Una cosa, debido a que soy alto y todavía no peso demasiado, me gustaría desarrollar mucho los dorsales para dar una imágen menos alargada del cuerpo, con lo que he metido creo que le daría bastante caña, porque parece que cuesta sacarlos, vosotros lo veis bien o cambiaríais algún ejercicio?

    Sé que no he puesto abdominales, de momento no quiero machacarme demasiado con eso porque quiero darle más prioridad a un entreno duro del resto del cuerpo, aunque intentaré hacerme unas series los días de descanso, supongo que no será malo hacerlo en esos días, no?

    Gracias por las respuestas.
    Última edición por Dave_Seaman; 08-Oct-2006 a las 06:57 PM

  6. Vuelta a rutina de tres días para volumen #6
    kg211321
    LUNES: Pecho-Espalda

    Press de banca plano
    Press de banca inclinado
    Fondos en paralelas
    Dominadas
    Remo en polea baja yo haria remo con barra
    Dorsales con polea tras nuca
    Remo con mancuerna
    mete PM como primer ejercicio de espalda y quita el remo con mancuerna y el tras nuca.si quieres priorizar pues haz primero espalda


    MIERCOLES: Piernas

    Sentadillas
    Peso muerto
    Extensión de rodillas en máquina
    Curl de piernas acostado
    Prensa
    Elevación talón sentado
    haz sentadilla-prensa-PMPR-femoral sentado-gemelo sentado


    VIERNES: Hombros-Bíceps-Tríceps

    Press frontal sentado en multipower press militar normal
    Elevaciones frontales laterales,puedes meter tambien posteriores
    Curl de bíceps con barra
    Curl alterno inclinado con mancuerna con supinación si acaso yo haria dominadas agarre cerrado
    Extensión vertical del codo con mancuerna press frances

  7. Vuelta a rutina de tres días para volumen #7
    kg211321
    pero vamos a mi esa distribucion no es la que mas me convence.prefiero:

    espalda-biceps
    pierna
    pecho-hombro-triceps

  8. Vuelta a rutina de tres días para volumen #8
    Oxido
    Llevas un año entrenando......

    Podrias plantearte hacer la rutina Aba bab repitiendo musculos,durante estos
    tres meses quizas....Leela

    Respecto a tu rutina nueva,haber que tal el dia de pecho-espalda,es un
    volumen de trabajo muy alto,tendras que calibrarlo cuando lo hagas.
    Los ejercicios son buenos.

    En pata cambia el orden Haz Sentadilla-prensa-extensiones y despues
    el femoral Peso muerto PR;curl femoral y para terminar gemelo.

    En Hombro intenta hacer el press militar en barra libre,y quita las elevaciones
    frontales y mete un press mancurna sentado o un remo al menton.
    En triceps mete algun ejercicio cañero,fondos,press cerrado o frances.

    Es una orientacion,pero creo que te vendria vien el programa que te
    comento al principio,se repite musculo de formaalternativa y es un buen
    volumen de trabajo,serian tres meses maximo,piensalo.

    Oxido

  9. Vuelta a rutina de tres días para volumen #9
    Oxido
    Vaya Kevin,hemos opinado casi al mismo tiempo,y muy parecido.....

  10. Vuelta a rutina de tres días para volumen #10
    vegeta1945
    Cita Iniciado por LUGH Ver mensaje
    Haz caso a oxido, la pata es la pata

    El peso muerto a piernas rigidas si es para piernas, el normal no, es para espalda, aclarate y no hagas el mismo dia PM normal y sentadillas. Tu mismo
    no comprato tus ideas de maxakeo totalero

  11. Vuelta a rutina de tres días para volumen #11
    vegeta1945
    prueba solocon basicos peso muerto sentadilla press de banca esos tres ejrecicios pero yo de ti para los grupos peqeños añadiria calidad es decir mancuerneo

  12. Vuelta a rutina de tres días para volumen #12
    gonchisz
    q tal esta:

    lunes
    press banca plano
    press banca inclinada
    apertura plana
    cruce de poleas
    curl con barra
    curl mancuerna alterno inclinado


    miwercoles

    sentadilla
    prensa
    camilla senatado
    camilla acostado
    elevacion de talon
    press militar
    vuewlos frontales
    vuelos laterales

    viernes

    dominadas
    dorsal adelante
    remo bajo
    dorsal atras
    press frances
    fondo entre bancos

  13. Vuelta a rutina de tres días para volumen #13
    FarreL
    cambialos no mas ningun problema incluso semanalmente no hay problema anda buscando tu punto de gravedad..

  14. Vuelta a rutina de tres días para volumen #14
    Geotop
    oss este hilo es del 2006 y el ultimo comentario fue en el 2008

+ Responder tema

Temas similares a Vuelta a rutina de tres días para volumen

  1. ayuda sobre rutina para aumento de volumen de tres dias
    ayuda sobre rutina para aumento de volumen de tres dias: vereis e estado entrenando con ua rutina de tres...
    Por antonio.k en el foro Artículos
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 07-Apr-2009, 05:19 PM
  2. Rutina tres dias A,B,A..Opiniones.
    Rutina tres dias A,B,A..Opiniones.: Hola! Me gustaría que opinarais sobre esta rutina...
    Por Daringo en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último mensaje: 26-Feb-2009, 12:25 PM
  3. opinion sobre Rutina de tres dias
    opinion sobre Rutina de tres dias: Hola! Aunque llevo ya un tiempo leyendo los...
    Por joxan_lg en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 06-Sep-2006, 01:32 PM
  4. Rutina de tres dias.
    Rutina de tres dias.: Buenass. he empezado esta semana con kick...
    Por $KRONOS$ en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 15-Feb-2006, 02:59 PM
  5. cuantos ejercicios para tres dias entrenamiento?
    cuantos ejercicios para tres dias entrenamiento?: Una pregunta para tres dias de entrenamiento...
    Por goshindo en el foro Culturismo
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 23-Aug-2005, 08:04 PM

Otros temas por Dave_Seaman

  1. Vitargo muy barato
    Hola a todos, lo primero, felicitaros por el...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 54
    Último mensaje: 26-Oct-2011, 11:51 AM
  2. Dolor muy fuerte en la boca del estómago
    Hace un rato me encontraba haciendo prensa de...
    en foro Lesiones
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 19-Apr-2007, 12:29 PM
  3. Nuevas promesas MMA (Mixed Martial Arts)
    Tened cuidado, no os peleéis con ellos en la...
    en foro General
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 29-Mar-2007, 06:52 PM
  4. Diario de Dave Seaman
    Bueno, pues ya que llevo un tiempo en el gym y...
    Respuestas: 37
    Último mensaje: 04-Mar-2007, 08:37 PM
  5. Buena rutina de 4 días o es muy larga??
    Hola, viendo algunas de las rutinas que hay por...
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 28-Feb-2006, 04:52 PM

Otros temas en Rutinas de entrenamiento

  1. En que podria mejorar mi entrenamiento
    Buenas me presento de una tmb Tengo 17 años...
    por Jm_91
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 29-Mar-2009, 11:00 PM
  2. Pecho y abdomianles
    Hola LLevo ya bastante tiempo trabajando la...
    por canibalero
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 09-Feb-2009, 11:49 AM
  3. Rutina para un principiante?
    Tengo 15 años Llevo poco tiempo haciendo una...
    por jh23
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 21-Sep-2008, 05:45 AM
  4. Miren mi tuina denle una ojeada
    Hola amigos quiero que cheqeun mi rutina LUNES...
    por CUERVOLO
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 21-Apr-2008, 04:20 AM
  5. Rutina interesante, ke tal?
    Hola, me gustaria que alguien me diera la opinión...
    por julioxp
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 14-Jan-2008, 02:41 PM
">
You are currently viewing Vuelta a rutina de tres días para volumen.