Pesas+Cardio

estelitoloco

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Bueno necesito que me digan si estoy haciendo bien las cosas...estoy haciendo una rutina de definicion mido 1,70 y peso 65,700...mi objetivo es llegar a 63,5
como estube en volumen tengo un buena musculatura y buenos abs pero como todo...por un poquito de grasa estan tapados los inferiores-oblicuos,les cuento mi rutina,esta rutina la voy a hacer 1 mes(voy 2 semanas).

Lunes:
Pecho(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Martes:
Espalda(4 ejercicios-3 series c/u) + 20min Caminadora(corriendo) + 10 min Bicicleta fija
Miercoles:
Piernas(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Jueves:
hombro(4 ejercicios-3 series c/u)+ 20min Caminadora(corriendo) + 10 min
Bicicleta fija
Viernes:
Pecho(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Sabado:
Biceps y Triceps (4 ejercicios c/u-3 series c/u)
Domingo:
Descanso.

hago cardio todos los dias a baja intensidad o alta intensidad dependiendo las ganas pero mayormente lo hago a alta intensidad

escucho consejos _chino_....despues con mas tiempo pongo el nombre de cada ejercicio por que no me acuerdo el nombre de todos ^^
 
Última edición:
La rutina me parece normal, pero acuerdate que lo mas importante para definir es UNA BUENA DIETA, no otra cosa.
 
es mucho mejor para definir una torso/pierna a repes bajas. prpoque así le das frecuencia a los musuculos y los entrenas pesados,, y asi no pierdes tanto musculo que con una convencional.
 
Lo que te dice Danisablas es cierto, mejor a bajas repeticiones, y trabaja mejor a modo de circuito o juntando cadenas musculares grandes y repitiendolas, fraccionando los musculos caes en un grave error, cuanto mas masa movilices mas testosterona segregaras ( si vamos a alta intensidad) o a 10 como se hace convencionalmente ( mas GH segregaras ).
Ese tiempo ke pierdes en hacer taantas series y taantos ejercicios de un solo musculo emplealo en correr mas y a menos intensidad.
 
Personalmente me parece muchísimo trabajo para estar con dieta hipocalórica.

Piensa que no vas a agregar músculo a tu cuerpo, y por tanto no es necesario machar cada grupo muscular hasta la extenación.

Pero ojo, que a cada uno nos funciona una cosa, no digo que esté mal así.
 
no estoy haciendo una dieta definida...solamente deje de comer mal y comenze a comer sano,pescado,pollo, frutas verduras...deje los dulces, desayuno(que antes no desayunaba),no cigarrillo no alcohol...

como sano,y buena cantidad


pregunta,esta bien hacer cardio todos los dias?
 
La rutina, esta bien. El cardio no lo hagas a alta intensidad. Procura hacerlo a una intensidad baja-normal. Recuerda que si requieres un esfuerzo fisico constante, pero sin necesidad de potencia es cuando realmente el cuerpo tira de la grasa para la energia. Por asi decirlo la grasa es la energia constante. Vacia tus musculos de glucogeno con rutinas de superseries, entrenamientos de alta intensidad, pero bien hechos tampoco te excedas. Y luego trota, no correr. Usa la maquina esquiadora, o haz bicicleta. De 20 a 40 minutos maximo.
 
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