estelitoloco
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Bueno necesito que me digan si estoy haciendo bien las cosas...estoy haciendo una rutina de definicion mido 1,70 y peso 65,700...mi objetivo es llegar a 63,5
como estube en volumen tengo un buena musculatura y buenos abs pero como todo...por un poquito de grasa estan tapados los inferiores-oblicuos,les cuento mi rutina,esta rutina la voy a hacer 1 mes(voy 2 semanas).
Lunes:
Pecho(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Martes:
Espalda(4 ejercicios-3 series c/u) + 20min Caminadora(corriendo) + 10 min Bicicleta fija
Miercoles:
Piernas(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Jueves:
hombro(4 ejercicios-3 series c/u)+ 20min Caminadora(corriendo) + 10 min
Bicicleta fija
Viernes:
Pecho(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Sabado:
Biceps y Triceps (4 ejercicios c/u-3 series c/u)
Domingo:
Descanso.
hago cardio todos los dias a baja intensidad o alta intensidad dependiendo las ganas pero mayormente lo hago a alta intensidad
escucho consejos _chino_....despues con mas tiempo pongo el nombre de cada ejercicio por que no me acuerdo el nombre de todos ^^
como estube en volumen tengo un buena musculatura y buenos abs pero como todo...por un poquito de grasa estan tapados los inferiores-oblicuos,les cuento mi rutina,esta rutina la voy a hacer 1 mes(voy 2 semanas).
Lunes:
Pecho(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Martes:
Espalda(4 ejercicios-3 series c/u) + 20min Caminadora(corriendo) + 10 min Bicicleta fija
Miercoles:
Piernas(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Jueves:
hombro(4 ejercicios-3 series c/u)+ 20min Caminadora(corriendo) + 10 min
Bicicleta fija
Viernes:
Pecho(4 ejercicios-3 series c/u) + Abs inferiores-sup/medio-oblicuos (3 series c/u + 20min Caminadora(corriendo)
Sabado:
Biceps y Triceps (4 ejercicios c/u-3 series c/u)
Domingo:
Descanso.
hago cardio todos los dias a baja intensidad o alta intensidad dependiendo las ganas pero mayormente lo hago a alta intensidad
escucho consejos _chino_....despues con mas tiempo pongo el nombre de cada ejercicio por que no me acuerdo el nombre de todos ^^
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