NihiLiSt1
Menudo Miembro
Desayuno: 980 Kcal
100g avena, 25g nueces, 15g cola cao, 1 huevo entero cocido, 7 claras, 1 manzana y 350 ml leche semi (batido)
(Hora de entrenamiento)
Media mañana: 400 Kcal
Sandwich pan integral con 100g de pechuga de pavo, plátano.
Comida: 620 Kcal
100 gramos arroz integral o pasta, 300 gramos de pechuga de pollo.
Merienda: 570 Kcal
Sandwich integral de atún al natural, yogur desnatado, batido proteínas.
Cena: 520 kcal
500 g. de brócoli, judías verdes, coliflor, etc (verduras hervidas), 200-250 g de salmón a la plancha
Recena: 200 kcal
30 gramos requesón, 20g avellanas, 100 ml leche semi (batido)
Total: 2800 Kcal. apróx.
Como norma general es ésa, luego algunos días varío. ¿Cómo lo veis? =)
100g avena, 25g nueces, 15g cola cao, 1 huevo entero cocido, 7 claras, 1 manzana y 350 ml leche semi (batido)
(Hora de entrenamiento)
Media mañana: 400 Kcal
Sandwich pan integral con 100g de pechuga de pavo, plátano.
Comida: 620 Kcal
100 gramos arroz integral o pasta, 300 gramos de pechuga de pollo.
Merienda: 570 Kcal
Sandwich integral de atún al natural, yogur desnatado, batido proteínas.
Cena: 520 kcal
500 g. de brócoli, judías verdes, coliflor, etc (verduras hervidas), 200-250 g de salmón a la plancha
Recena: 200 kcal
30 gramos requesón, 20g avellanas, 100 ml leche semi (batido)
Total: 2800 Kcal. apróx.
Como norma general es ésa, luego algunos días varío. ¿Cómo lo veis? =)
