Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias

spartano

New member
Pues eso despues de llevar mucho tiempo alternando torso piernas con weider, me gustaria probar una fullbody con el objetivo de ganar masa muscular, algo que me cuesta, esta rutina la he hecho yo fijandome en rutinas posteadas por sebarc, pureta y compañia.

Espero que este bien.


Lunes:

Sentadilla: 3x6
Press plano: 3x6
Dominadas: 3x6
Press Militar: 3x10
Curl barra Z: 3X10
Gemelos: 5x12


Miércoles:

Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Inclinado mancuernas: 3x8
Remo: 3x8
Press cerrado triceps 3x10
Elevaciones laterales 3x10


Viernes:

Press Militar: 3x8
Sentadilla: 3x12
Dominadas: 3x12
Press banca: 3x12
Curl Mancuerna: 3x10
Extensiones tríceps: 3x10


Martes y jueves abdominales
 
Última edición:
No la veo totalmente correcta, pasate por donde Maokoto y mirate una fullbody.

HST – Hypertrophy-Specific Training - Mas Fuerte que el Hierro
 
Pues eso despues de llevar mucho tiempo alternando torso piernas con weider, me gustaria probar una fullbody con el objetivo de ganar masa muscular, algo que me cuesta, esta rutina la he hecho yo fijandome en rutinas posteadas por sebarc, pureta y compañia.

Espero que este bien.


Lunes:

Sentadilla: 3x6
Press plano: 3x6
Dominadas: 3x6
Press Militar: 3x10
Curl barra Z: 3X10
Gemelos: 5x12


Miércoles:

Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Inclinado mancuernas: 3x8
Remo: 3x8
Press cerrado triceps 3x10
Elevaciones laterales 3x10


Viernes:

Press Militar: 3x8
Sentadilla: 3x12
Dominadas: 3x12
Press banca: 3x12
Curl Mancuerna: 3x10
Extensiones tríceps: 3x10


Martes y jueves abdominales

Yo haria 10-8-8-6 con todo lo que puedas, meteria press con mancuernas y aperturas, dominadas al fallo, split... de todas formas yo de ti si quieres ganar masa muscular, meteria por separado, pechito hombros , y biceps, 4 o 5 series y comer como un javato.
Depende de cada uno prueba fullbody... y luego otras, yo hice fullbody no me valio de nada.. el progreso de peso que he hecho sin fullbody lo he notado en mucho menos tiempo.
 
Al final voy a hacer esta de maokoto de mas fuertequeelhierro.com

Entrenamiento A

Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Inclinado con mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press cerrado o Extensiones triceps 4×6-8

Entrenamiento B

Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas o barra 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con mancuernas o barra Z 4×6-8


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Al final voy a hacer esta de maokoto de mas fuertequeelhierro.com

Entrenamiento A

Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Inclinado con mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press cerrado o Extensiones triceps 4×6-8

Entrenamiento B

Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas o barra 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con mancuernas o barra Z 4×6-8


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No me gusta. El segudno día la estímulación del pectoral es muy pobre. Esta es una que subí al foro hace tiempo basandome en Waterbury

O una fullbody de tres días:
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos

Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps

Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps

Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.
Y acá también tenés otra

https://es.fitness.com/forum/rutina...sencillas-de-alta-media-frecuencia-41016.html
 
Al igual que tu, yo suelo aumentar el volumen de series de los planes de entrenamiento de Maokoto o de otros autores como los que citas.

Hay que tener en cuenta que todo el mundo no responde igual a un aumento sensible del volumen del entrenamiento, en mi caso respondo bien a un aumento de series.
 
Sebarc y retocandola un poco la que he puesto arriba, es decir quitando elevaciones laterales el dia B y metiendo un press banca que tal estaria? y tambien puedo quitar el curl con mancuernas por unas dominadas supinas para trabajar ademas del biceps un poco de espalda no?

quedaria asi:

Entrenamiento A

Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Inclinado con mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press cerrado o Extensiones triceps 4×6-8

Entrenamiento B

Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas o barra 4×6-8
Press banca 4×8-10
Dominadas supinas Z 4×6-8
 
Última edición:
No me gusta. El segudno día la estímulación del pectoral es muy pobre. Esta es una que subí al foro hace tiempo basandome en Waterbury

Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos

Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps

Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps

Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.

Y acá también tenés otra

https://es.fitness.com/forum/rutina...sencillas-de-alta-media-frecuencia-41016.html

Seba, en la fullbody de 3 días que has puesto, con qué intensidad se debe entrenar? al 80%? 90%? llegando al fallo en la ultima repetición?

Gracias de antemano.
 
Me pillo algunos de los consejos que dais también jeje
 
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