Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias

  1. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #1
    spartano

    Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias

    Pues eso despues de llevar mucho tiempo alternando torso piernas con weider, me gustaria probar una fullbody con el objetivo de ganar masa muscular, algo que me cuesta, esta rutina la he hecho yo fijandome en rutinas posteadas por sebarc, pureta y compañia.

    Espero que este bien.


    Lunes:

    Sentadilla: 3x6
    Press plano: 3x6
    Dominadas: 3x6
    Press Militar: 3x10
    Curl barra Z: 3X10
    Gemelos: 5x12


    Miércoles:

    Prensa 3x8
    Curl femoral 3x8
    Inclinado mancuernas: 3x8
    Remo: 3x8
    Press cerrado triceps 3x10
    Elevaciones laterales 3x10


    Viernes:

    Press Militar: 3x8
    Sentadilla: 3x12
    Dominadas: 3x12
    Press banca: 3x12
    Curl Mancuerna: 3x10
    Extensiones tríceps: 3x10


    Martes y jueves abdominales
    Última edición por spartano; 28-Apr-2011 a las 04:54 PM

  2. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #2
    Josep
    No la veo totalmente correcta, pasate por donde Maokoto y mirate una fullbody.

    HST – Hypertrophy-Specific Training - Mas Fuerte que el Hierro

  3. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #3
    chusestopa
    Cita Iniciado por spartano Ver mensaje
    Pues eso despues de llevar mucho tiempo alternando torso piernas con weider, me gustaria probar una fullbody con el objetivo de ganar masa muscular, algo que me cuesta, esta rutina la he hecho yo fijandome en rutinas posteadas por sebarc, pureta y compañia.

    Espero que este bien.


    Lunes:

    Sentadilla: 3x6
    Press plano: 3x6
    Dominadas: 3x6
    Press Militar: 3x10
    Curl barra Z: 3X10
    Gemelos: 5x12


    Miércoles:

    Prensa 3x8
    Curl femoral 3x8
    Inclinado mancuernas: 3x8
    Remo: 3x8
    Press cerrado triceps 3x10
    Elevaciones laterales 3x10


    Viernes:

    Press Militar: 3x8
    Sentadilla: 3x12
    Dominadas: 3x12
    Press banca: 3x12
    Curl Mancuerna: 3x10
    Extensiones tríceps: 3x10


    Martes y jueves abdominales
    Yo haria 10-8-8-6 con todo lo que puedas, meteria press con mancuernas y aperturas, dominadas al fallo, split... de todas formas yo de ti si quieres ganar masa muscular, meteria por separado, pechito hombros , y biceps, 4 o 5 series y comer como un javato.
    Depende de cada uno prueba fullbody... y luego otras, yo hice fullbody no me valio de nada.. el progreso de peso que he hecho sin fullbody lo he notado en mucho menos tiempo.

  4. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #4
    spartano
    Al final voy a hacer esta de maokoto de mas fuertequeelhierro.com

    Entrenamiento A

    Press de Banca Plano 4×6-8
    Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
    Inclinado con mancuernas o peck deck 4×10
    Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
    Press cerrado o Extensiones triceps 4×6-8

    Entrenamiento B

    Sentadillas o Prensa 4×6-8
    Peso muerto rumano 4×6-8
    Press militar mancuernas o barra 4×6-8
    Elevaciones laterales 4×8-10
    Curl con mancuernas o barra Z 4×6-8


    Texto copiado de: Rutina A/B MFQH. Músculo y Fuerza.(I) - Mas Fuerte que el Hierro
    Facebook: MFQH Fitness y musculación | Facebook

  5. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #5
    Seba
    Cita Iniciado por spartano Ver mensaje
    Al final voy a hacer esta de maokoto de mas fuertequeelhierro.com

    Entrenamiento A

    Press de Banca Plano 4×6-8
    Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
    Inclinado con mancuernas o peck deck 4×10
    Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
    Press cerrado o Extensiones triceps 4×6-8

    Entrenamiento B

    Sentadillas o Prensa 4×6-8
    Peso muerto rumano 4×6-8
    Press militar mancuernas o barra 4×6-8
    Elevaciones laterales 4×8-10
    Curl con mancuernas o barra Z 4×6-8


    Texto copiado de: Rutina A/B MFQH. Músculo y Fuerza.(I) - Mas Fuerte que el Hierro
    Facebook: MFQH Fitness y musculación | Facebook
    No me gusta. El segudno día la estímulación del pectoral es muy pobre. Esta es una que subí al foro hace tiempo basandome en Waterbury

    O una fullbody de tres días:
    Lunes:
    Sentadilla
    Curl femoral
    Press plano
    Remo
    Press militar
    gemelos

    Miercoles
    Prensa
    Peso muerto
    Press inclinado
    Dominadas
    Elevaciones laterales
    Triceps

    Viernes
    Sentadilla
    Peso muerto rumano
    press plano
    Remo
    Elevaciones laterales
    Biceps

    Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.
    Y acá también tenés otra

    http://es.fitness.com/forum/rutinas-...cia-41016.html

  6. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #6
    Josep
    Al igual que tu, yo suelo aumentar el volumen de series de los planes de entrenamiento de Maokoto o de otros autores como los que citas.

    Hay que tener en cuenta que todo el mundo no responde igual a un aumento sensible del volumen del entrenamiento, en mi caso respondo bien a un aumento de series.

  7. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #7
    spartano
    Sebarc y retocandola un poco la que he puesto arriba, es decir quitando elevaciones laterales el dia B y metiendo un press banca que tal estaria? y tambien puedo quitar el curl con mancuernas por unas dominadas supinas para trabajar ademas del biceps un poco de espalda no?

    quedaria asi:

    Entrenamiento A

    Press de Banca Plano 4×6-8
    Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
    Inclinado con mancuernas o peck deck 4×10
    Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
    Press cerrado o Extensiones triceps 4×6-8

    Entrenamiento B

    Sentadillas o Prensa 4×6-8
    Peso muerto rumano 4×6-8
    Press militar mancuernas o barra 4×6-8
    Press banca 4×8-10
    Dominadas supinas Z 4×6-8
    Última edición por spartano; 29-Apr-2011 a las 01:58 PM

  8. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #8
    Cuadrado
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    No me gusta. El segudno día la estímulación del pectoral es muy pobre. Esta es una que subí al foro hace tiempo basandome en Waterbury

    Lunes:
    Sentadilla
    Curl femoral
    Press plano
    Remo
    Press militar
    gemelos

    Miercoles
    Prensa
    Peso muerto
    Press inclinado
    Dominadas
    Elevaciones laterales
    Triceps

    Viernes
    Sentadilla
    Peso muerto rumano
    press plano
    Remo
    Elevaciones laterales
    Biceps

    Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.

    Y acá también tenés otra

    http://es.fitness.com/forum/rutinas-...cia-41016.html
    Seba, en la fullbody de 3 días que has puesto, con qué intensidad se debe entrenar? al 80%? 90%? llegando al fallo en la ultima repetición?

    Gracias de antemano.

  9. Mi primera rutina FULLBODY, ayudas y sugerencias #9
    alanjames
    Me pillo algunos de los consejos que dais también jeje

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