Hola a todos/as:
Tengo un problema y necesito ayuda. Soy hiperinsulinémica (exceso de insulina en sangre porque mi páncreas excreta de más y encima no gestiona bien la grasa) tengo obesidad debido a esto y a que hace mucho tiempo dejé de hacer ejercicio, que supongo que era lo que me mantenia alejada de la casi diabetes que se me va a generar si no bajo de peso. He conseguido bajar diez kilos pero necesito bajar bastantes más. Mi pregunta es: yo tengo una elíptica en casa y pesas, así como videos de aeróbicos con pesas y de yoga. Cuál creeis que debería ser mi rutina con estos aparatos, contando con que para mí es más difícil adelgazar que para un ser normal .
Con 30 minutos de elíptica diarios es suficiente o necesitaría 40. Mis pulsaciones siempre están muy altas y a veces me paso del 70% de mi capacidad, es algo que no puedo controlar, en seguida me pongo en 160 pulsaciones si me descuido y sé que a partir del 70% el ejercicio se hace anaeróbicamente y también necesito perder músculo ya que todo el peso que me sobra está repartido entre: agua, masa magra y masa grasa.
Espero que con toda esta información alguien me pueda orientar ya que el fin es poder tener niños, y para mí eso es ahora muy importante, aparte de estar saludable y bonita.
Gracias a todos y un saludo,
Anayara
Tengo un problema y necesito ayuda. Soy hiperinsulinémica (exceso de insulina en sangre porque mi páncreas excreta de más y encima no gestiona bien la grasa) tengo obesidad debido a esto y a que hace mucho tiempo dejé de hacer ejercicio, que supongo que era lo que me mantenia alejada de la casi diabetes que se me va a generar si no bajo de peso. He conseguido bajar diez kilos pero necesito bajar bastantes más. Mi pregunta es: yo tengo una elíptica en casa y pesas, así como videos de aeróbicos con pesas y de yoga. Cuál creeis que debería ser mi rutina con estos aparatos, contando con que para mí es más difícil adelgazar que para un ser normal .
Con 30 minutos de elíptica diarios es suficiente o necesitaría 40. Mis pulsaciones siempre están muy altas y a veces me paso del 70% de mi capacidad, es algo que no puedo controlar, en seguida me pongo en 160 pulsaciones si me descuido y sé que a partir del 70% el ejercicio se hace anaeróbicamente y también necesito perder músculo ya que todo el peso que me sobra está repartido entre: agua, masa magra y masa grasa.
Espero que con toda esta información alguien me pueda orientar ya que el fin es poder tener niños, y para mí eso es ahora muy importante, aparte de estar saludable y bonita.
Gracias a todos y un saludo,
Anayara