Ekl lipo ty el black y todo eso son detalles insignificantes em tu situación.
Lo que te conviene, es sentadilla y peso muerto dos veces por semana, más lo que ya estás haciendo, y diminuir cardio; y de comer, simplemente comer como uma persona común ya es suficiente.
Cuando estes levantando mucho más que las personas comunes, entonces vas a necessitar um poco más de nutrientes que las personas comunes.
por ahora, meter nutrientes extras, es desperdício.