PSMF - Un experimento y log

L1nk

New member
Bien,
Sirva este tema para llevar a cabo mi experimento con la PSMF (Protein Sparing Modified Fast) descrita de una forma muy comprensible en el libro de Lyle McDonald; The Rapid Fat Loss Handbook (que fue el que leí), pero también tocada por el Dr. Eric Serrano en Extreme Crash Dieting y por el Dr. Mauro DiPasquale en The Radical Diet. Antes que nada, advertir lo que el mismo Lyle dice en su libro:

Now matter how safe you make it, extended crash dieting can cause problems, both physiologically and psychologically (I’ll talk about each in a later chapter). I’m going to be very specific in terms of the time frames I think people should use such an extreme approach. I’m not kidding when I say that you should follow them. Frankly, that’s really my main concern about writing this book: I understand human behavior when it comes to this stuff.

People tend to read diet books selectively, hearing what they want to hear and ignoring the rest (especially the warnings). Once people hear just how much fat they can lose in a short period of time, they turn into dumbshits. They’ll try to stay on an extreme approach like this for extended periods of
time and get themselves into trouble.

Then they blame me. And I simply don’t need that crap in my life. If you’re going to be a dumbshit and not follow my recommendations exactly, don’t blame anyone but yourself if you get into problems. My recommendations are going to be very specific, you ignore them at your own risk.

Con eso dicho, pues dejo aquí unos temas ya tocados en el foro sobre este acercamiento a dieta (algunos más inteligentes que otros, pero a fin de cuentas, se trata el tema) Ésto por si acaso alguien quiere leer sobre cómo funciona la misma (yo aquí no diré nada de eso)

https://es.fitness.com/forum/dietas/psmf-diet-27986.html
https://es.fitness.com/forum/dietas...grasa-que-con-cualquier-otra-dieta-20384.html
https://es.fitness.com/forum/dietas/psmf-de-lyle-mcdonald-cetosis-86783.html
https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-psmf-rfl-if-106377.html

Estadísticas:
Sexo : mujer
Edad : 28
Peso : 107.9
%fat : 47.2%
LBM : 57
Proteína a consumir: 130grs
CAT :3

Como CAT-3, debo permanecer en la dieta de 11 - 16 semanas antes de hacer un full break, pero yo lo haré como lo aconsejado a los CAT-2 (2 semanas mínimo) porque planeo no hacer comidas trampa en la misma. 2 semanas ON, y una/dos semanas OFF con una restricción calórica menos severa que esta dieta. Este experimento lo llevaré a cabo un mes, y dependiendo lo seguiré por los venideros como lo aconseja el autor.

Suplementos y extras a consumir:
- Aceite de pescado
- Whey Protein
- Multivitaminico Centrum Performance
- BCAA's (posiblemente)
- Cafeína
- 1.5 ltrs de agua/día

No consumiré EC*, como se recomienda en el libro.

Ejercicio
3x/semana rutina full body

No vengo de la nada, en los pasados ocho meses he perdido 15 kilos con una dieta hipocalórica (la que seguiré en los días OFF de la dieta), y entrenando poco más de un año, pero ya muero por ser dejar atrás las 3 cifras al anotar mi peso, y espero con ésto poder hacerlo sin comprometer en mucho, mi masa magra. No hablaré de los entrenamientos aquí, solo colocaré en el log si los he hecho o no, pues no es la base del experimento, y no haré nada fuera de lo normal.

Como introducción es bastante...
_adios_
 
25 de abril 2011
Peso : 107.9

C1- Café con leche descremada y cero grasas
C2- Claras de huevo, champiñones, cebolla, pimiento morrón, pechuga pavo + porción de whey
C3- Pechuga de pollo a la plancha + coliflor hervida
C4- Carne de cangrejo
C5- Judías verdes + ternera

Estadísticas :
Calorías : 764
Proteínas: 138
Grasas: 13
HC : 20
 
26 de abril 2011
Peso: 106.6kgs [-1.3]

Sensaciones de ayer
Pues todo normal, cansancio ninguno. Como al inicio de cualquier dieta hiperproteínada (y en mi caso que parezco dromedario) he estado yendo a hacer del uno casi cada media hora.

Estadísticas programadas para hoy (edito si hay algún cambio, que no creo)
Calorías : 766
Proteínas: 139
Grasas: 14
HC : 18
 
pesando 110 kg no necesitas hacer psmf

espero que te hayas leído bien el libro y tengas todo bien calculado, no es una dieta para tomársela a broma.
 
Por el contrario, si las PSMF son más orientadas a personas con más peso y grasa, aunque el acercamiento que hace Lyle en el libro incluye también a deportistas y personas con un % graso bajo.

Gracias por el comentario =)
 
a ver, poder puedes hacerla, pero me refiero que para hacer psmf hay que tener muchísimo aguante, es una dieta dura y de choque y no es necesario sufrir para bajar 110kg
 
no pasas hambre tania? porque yo estaría muertecilla con lo que comes ;)
Más vale sin prisa pero sin pausa, cheating algún día pero con paciencia y lo conseguirás!!!
 
a ver, poder puedes hacerla, pero me refiero que para hacer psmf hay que tener muchísimo aguante, es una dieta dura y de choque y no es necesario sufrir para bajar 110kg
Ahmm, lo que intenté decir antes, es que la PSMF se creó para los obesos mórbidos, y se "supone" que pueden llegar a tener más adherencia que una persona con un peso y porcentaje de grasa más bajo (no entiendo el por qué sea más fácil, lo dice incluso Lyle en el libro) sin embargo entiendo el punto y no estoy sufriendo propiamente, la cantidad de vegetales a consumir es casi ilimitada.

no pasas hambre tania? porque yo estaría muertecilla con lo que comes ;)
Más vale sin prisa pero sin pausa, cheating algún día pero con paciencia y lo conseguirás!!!
Como mencioné antes, los vegetales son casi ilimitados, así que hambre no paso.
Ya llevo ocho meses en esto, como mencioné en la introducción de este tema he perdido quince kilos, prisa no tengo mucha, pero de poder potenciar un poco más la pérdida de grasa y peso, bienvenido sea.

Interesante. A ver como te va.
=)

Saludos a los tres =)
 
pues ánimo, ya postearás resultados, recuerda la clave es la constancia.
Definitivamente, muchas gracias :)

Muy interesante, me voy a suscribir a este log

Yo tambien le ire echando un ojo, siempre tuve curiosidad por esta dieta de choque.

Ire viendo el cambio, animo
Vale, intentaré hacerlo lo más explicativo posible para que sirva para algo a quien lo lea.

Saludos
 
27 abril 2011
Peso : 104.5kgs [-2.1 total - 3.4]

La dieta ayer siguió de la misma forma, estoy comiendo prácticamente lo mismo todos los días, con muy pequeñas variaciones en verdad, así que no veo necesario el escribir el menú a diario. Ayer simplemente agregué yogurt en la primera comida, en vez de la leche 0%, y en vez de pollo, consumí carne de cangrejo (dos veces en el día).

Sigo completamente igual, sin sentir ningún tipo de cansancio, o mareo, o pesadez (no más de lo normal en todo caso). Sé completamente que los 3.4 kilos son de puro líquido, y es que como dije antes, parezco dromedario y las idas a hacer pis se mantienen (incluso en la noche, anoche me he despertado unas cinco veces, cosa que normalmente no hago).

No sé como funcione el cuerpo humano en cuanto a esto, pero subí dos kilos en las vacaciones de semana santa, y no sé si el haber comido tanto fuera de dieta, sea lo que me hizo retener tanto líquido esta vez. Aún hoy, ya tercer día, se mantienen constantes las idas.

De humor estoy bastante bien (pues si hay quien se pone de genio al enfrentarse a una restricción calórica y alimenticia) y el hambre no ha aparecido. La toma de suplementos y agua también la he cumplido a cabalidad.

Como dato al margen, he mencionado que llevo 8 meses de dieta (antes de hacer la PSMF) perdiendo 15 kilos, y la verdad hace rato que he hecho la cuenta, son sólo 6 _latigo

Buen día
 
Este diario le va a servir a muchas personas porque hay pocas personas que han seguido una PSMF en este foro y que lo hayan registrado. Saludos
 
Estadísticas
Calorías : 738
Proteínas: 132
Grasas: 10
HC : 27

Hoy tampoco sentí cansancio, tampoco hambre. Aunque si un poco de sueño en la tarde (normalmente no duermo en la tarde y las horas de sueño de ayer fueron completas) pero no dormí jeje. La parte psicológica de la dieta tampoco ha sido dificil de manejar, la verdad no he tenido antojo o deseo de dejar la dieta o de consumir algo que no esté programado. De hecho tengo ahora muchas ganas de comer carne de ternera mañana _feooo_

En esta semana no he hecho ejercicio ni un solo día, mañana tengo que ponerme en ello.
 
¿Haces la rutina del libro?
 
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