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me gustaria saber si en el foro hay algun link que explique bien este sistema de entrenamiento
gracias
Yo lo empezare la semana que viene...... aunque quiza haga previamente una semana de descanso activo para descargar despues de haber echo la de volumen aleman.
Cuál empiezas ?? ABBH 2??
Podrías confmirmarme q durante semanas 2 y 3 no cambian intensidades ni volumen?
El volumen es el mismo, pero cada vez que se repite el mismo entreno se usa un 2.5% más de peso.
Hombre, son planteos diferentes, pero... en la ABBH1 cuando cierras el ciclo te ves haciendo 10x5 k nada menos con 80% de 1rm.... la ruitina cuando la empiezas parece agua... pero.. cuando la acabas... la odias!!!No se muy bien a que te refieres con lo de H. Hara lo siguiente:
DIA 1: press banca-remo 10x3 [80%]
DIA 2: sentadilla-abdominales-P.M 5x10 [60%]
DIA 3: fondos abiertos-dominadas: 5x10 [60%]
DIA 4: sentadilla-abdominales-P.M 10x3 [80%]
Repetimos subiendo el volumen en q repeticion en 10x3 y un 5% en 5x10
Tengo ganas de probarla para ver que tal me sienta. Mañana colgare fotos, intentare seguir la misma dieta o quiza aumente los hidratos o haga importantes distinciones en la fuente de calorias entre mañana-tarde y despues de 5 semanas pondre fotos si ha habido algun cambio importante, ya que en si la rutina aparenta ser mas "suave" que el EAV, cuyo dia de pierna me ha traumatizado
Si, si estás acostumbrado a no descansar demasiado las primeras semanas no son demasiado duras. La semana del 5x10 y 10x5 los descansos ya se me pasaban volando y fallé bastante.Hombre, son planteos diferentes, pero... en la ABBH1 cuando cierras el ciclo te ves haciendo 10x5 k nada menos con 80% de 1rm.... la ruitina cuando la empiezas parece agua... pero.. cuando la acabas... la odias!!!
Otra cosa... revisa bien los ejercicios porque no me cuadran... día 2 no tiene PM sino gemelo, día 4 no tiene sentadilla y sí gemelo......
De todos modos creo que era en la Son of bitch Waterbury pone descansos largos.. a larguísimos, pero con intensidades diferentes tb... digamos k los 60 d esta rutina.. son justitos.. pero valen. Bueno.. cuando tú la hiciste... lo viste primeras semanas..... na.. como agua.. al final.... su padre!!Si, si estás acostumbrado a no descansar demasiado las primeras semanas no son demasiado duras. La semana del 5x10 y 10x5 los descansos ya se me pasaban volando y fallé bastante.
kronos, es alta frecuencia, no se falla, así que vete mentalizándote que esto no es alemán
El post es waterbury... no?? concretamente la abbh1..... pues en esa no se pasa del 10x5 NI FALTA QUE HACE. Más apta para el rango que a ti te gusta Faiton.10x10 ay dios.. es que no quiero ni pensarlo, con lo agustíco que estoy yo en las 5 repes
Pues no tengo aquí las rutinas, pero creo qeu no la hice porque era practicamente igual a la primera. Sólo cambiaban ejercicios, creo qeu tiene el doble de ejercicios pero las mismas series y repeticiones total.De todos modos creo que era en la Son of bitch Waterbury pone descansos largos.. a larguísimos, pero con intensidades diferentes tb... digamos k los 60 d esta rutina.. son justitos.. pero valen. Bueno.. cuando tú la hiciste... lo viste primeras semanas..... na.. como agua.. al final.... su padre!!
Más q el 5x10 al 70 %.. jode el 10x5 al 80..... es pa salir en carretilla!!!
Por q no hiciste la ABBH 2?? recuérdamelo anda!! eejeje
Ya lo se amol, me refería al EAV de Kronos. No me interesa más hipertrofia en piernas de momento, sea con waterbury o con sarcoplásmica pura.El post es waterbury... no?? concretamente la abbh1..... pues en esa no se pasa del 10x5 NI FALTA QUE HACE. Más apta para el rango que a ti te gusta Faiton.
Pero el mismo C W tiene rutinas con sets de 50 reps....