atoyo-24
EL MAS BESTIA
Viendo el dilema que hay en el foro con lo de tomar leche con nuestro batido o agua, aqui sus rescato y dejo el aporte, de un compañero con el que estuvimos debatiendo sobre el tema y hizo este pedazo de aportazo que vi muy interesante, de varios estudios sobre el tema donde podréis sacar vuestras propias conclusiones.
El papel Incomprendido de la caseína de la leche en la Nutrición y el entrenamiento.
Los lácteos y su proteína.
Dios bendiga a la industria láctea. (Quién hubiera sabido que los hombres llebando un tridente y sombreros de paja jugarían un papel tan importante en la nutrición del bodybuilding gracias a la leche) En los comienzos de este deporte, la leche de vaca ha sido considerada como un alimento de musculación de primera necesidad. La leche por muchas razones funciona muy bien para obtener ganancias musculares y de fuerza estudios recientemente lo han demostrado. Por ahora es bastante sabido que la proteína de la leche consiste en una combinación de suero y caseína. La caseína es la fracción dominante de la proteína de la leche (82%) y su contenido restante seria el suero un (18%). Las proteínas de leche son muy importantes comercialmente hablando y es bien sabido que la caseína y el suero se encuentran entre las proteínas biológicamente más disponibles en el suministro de alimentos.
Principales diferencias entre el suero y la caseína
El suero y la caseína tienen una composición muy diferente. El suero lleba mayor cantidad que la caseína de estos 3 aminoacidos leucina, isoleucina, lisina, aparte de tener cantidades considerables de azufre. Sin embargo, la caseína tiene más fenilalanina, tirosina. La caseína tiene un mejor vínculo con IGF-1 capacidad de unión de aminoacidos, mientras que el suero se ha caracterizado por su capacidad de suprimir la oxidación. La caseína es la parte de la leche que se absorbe lentamente, y el suero es la rápida. Como resultado el suero de leche tiene un mayor efecto sobre la síntesis de proteínas, mientras que la caseína tiene un mayor efecto sobre la retención de nitrógeno y la prevención de la degradación de las proteínas. La caseína a ocupa el cargo menos glorioso en este deporte durante años, mientras que el suero ha sido el niño bonito por asin decirlo.
La obsesión con la velocidad
Todo comenzó con la tasa de aparición de glucosa en plasma que afectaba directamente a la velocidad de la síntesis del glucógeno y su superior respuesta glucémica (síntesis de glucógeno) y presumiblemente, una recuperación más rápida. Este objetivo es perfecto si eres un atleta de alta resistencia con sesiones múltiples en un solo día. Irónicamente, todos estos principios orientados a los deportes de resistencia, donde la estructura del atleta y la función es casi lo contrario de el culturista los adoptaron al culturismo.
Así que. Desde el punto de vista de la hidratación celular, ciertamente no le puede hacer daño el ejemplo a seguir de un atleta de alta resistencia a un culturista.
El suero de leche y la dextrosa
La dextrosa fue reconocida por mucho tiempo como el mas rapido de los hidratos de carbono, y el mejor, modo para la recuperación después del entrenamiento combinado con el suero de leche, además la dextrosa se convirtió en el estándar para la nutrición después del entrenamiento debido a la naturaleza de su rápida absorción. Pero una vez más, todo se baso en las condiciones poco realistas de una población casi irrelevante. Personas de todo el mundo que fueron de boca en boca pregonando que no se debia tomar después del entrenamiento caseína, ya que dificultará la absorción del suero y dextrosa. Algunas personas se han enganchado a la idea de la velocidad de la absorción (sin evidencia). La leche debía ser evitada después del entrenamiento a todo costa ya que impediria la funcion del suero, al menos así es como una gran cantidad de gente hizo predicar. Mientras tanto, la investigación comenzó a llegar y cambiar nuestra forma de ver la situación.
Mas rapido = mejores resultados?
Hace aproximadamente una década, el equipo de Boirie comparo la tasa de absorción de la leucina, en 30 gr de caseína vs 30 gr de suero de leche, y sus resultados fueron muy interesantes. La caseína elevo los niveles de aminoácidos con una capacidad de 300 minutos después de la ingesta. El suero de leche por otra parte, causo altos niveles de aminoácidos en el minuto 100, y regresó a los niveles de referencia a los 300 minutos. La caseína causo un aumento menor en la síntesis de proteínas, pero a diferencia de suero de leche, la caseína también inhibe la degradación de proteínas.
El aspecto sorprendente de este estudio fue el grupo de la caseína logro un equilibrio leucinico mejor que el grupo del suero de leche, lo que indica una mejor retención de nitrógeno, por lo tanto una mejor utilización de la proteína. La caseína causó una mayor ganancia neta que el suero de leche. Esto significo una gran victoria para la caseína, ya que todo lo que realmente importa es que quede una tendencia de ganancias positivas y una continua renovación de proteínas.
La verdadera prueba: Efectos comparativos sobre la composición corporal y la fuerza
Hace siete años, Demling Desanti comparó el efecto de un producto de reemplazo de comidas caseína en su mayor parte, contra otro suplemento de suero de leche. Varios agentes de la policía con sobrepeso se sometieron a un programa estructurado de ejercicios que incluia entrenamiento de resistencia, en condiciones de dieta ligeramente hipocalórica. La dosificación de cada suplemento fue dos veces al día, una vez después del entrenamiento, y otra 8-10 horas despues . Los resultados? El suero quedo por debajo del reemplazo de comidas basado en caseína aumentando de masa corporal magra, fuerza y la pérdida de grasa. ¿Podemos culpar a la caseina de la superioridad de su mezcla por los 20 gramos de hidratos de carbono que contenía?, Aproximadamente un año después de este estudio, Wojcik y sus colegas compararon una bebida de carbohidratos (dextrosa) con los carbohidratos de leche y usaron las 2 como bebida de recuperación. Cada bebida se administró inmediatamente después del entrenamiento y de nuevo dos horas más tarde. Los resultados? No hubo diferencias significativas en la tasa de síntesis de glucógeno.
Más recientemente, el equipo de Kerksick compararón los efectos de tres tratamientos diferentes en hombres entrenados en fuerza. Un grupo recibió 40 gramos de suero de leche, además de ocho gramos de caseína. Otro grupo recibio 40 gramos de suero de leche y tres gramos de BCAA y cinco gramos de glutamina . El último grupo recibió 48 gramos de hidratos de carbono. Los suplementos se ingirieron después del entrenamiento y en las mañanas de los dias de descanso.El grupo de la caseína y el suero obtuvo el mayor aumento de la masa magra, el grupo de los hidratos de carbono quedó en segundo lugar sin ningún tipo de ganancia , y el del suero de leche bcaas y glutamina realmente perdido masa magra. Las calorías fueron mal controladas en este ensayo, Pero aún así, la absorción rápida del suero y los BCAAs no brillaron como si fuera el principio y el fin de los suplementos de proteínas y aminoacidos.
Aporte gracias a Pedro001
ARTICULO RELACIONADO CON LA LECHE ENTERA Y LA SINTESIS PROTEICA PULSAR EL LINK GRACIAS
https://es.fitness.com/forum/art-culos/soluci-n-vuestras-dudas-con-la-leche-entera-78398.html
SEQUIMOS CON OTRO APORTE DIFERENTE PERO REFERENTE AL MISMO TEMA.
El consejo común es consumir suero de leche después de una sesión de entrenamiento con pesas porque es una proteína rápida.
¿Verdad o comercialización de suplementos?
La verdad es que muchos levantadores de peso han utilizado la leche como una bebida de post entreno durante años. Después de leer este post sabrá por qué es el alimento post entreno final para muchas personas.
Contenido de la leche. leche entera una 1 taza (250 ml) contiene 8gr proteínas , 13gr carbohidratos y 8gr de grasas para un total de 150kcal. 1 taza también tiene sodio de calcio y 107 g de 290 mg. Esta composicion hace de la leche el alimento perfecto para la recuperación y ganancias de masa corporal magra:
Caseína. Proteinas de digestion lenta. La leche consiste en 80% caseína, una proteína láctea que ayuda a la pérdida de grasa y la reparación de los músculos.
Suero de leche.Proteinas de digestion rápida. La leche consiste en 20% de suero que ayuda a los músculos a reparar. Este es el mismo tipo de suero que encontrará en batidos de proteína.
Ramificados. La leche es rica en aminoácidos de cadena ramificada: Leucina, isoleucina y valina. Una dieta rica en proteína, especialmente productos lácteos como leche, traerá consigo un montón de BCAAs.
Carbohidratos. La leche contiene lactosa. El cuerpo utiliza este azúcar para reponer sus depositos de energía. Algunos no pueden digerir la lactosa. Compruebe las sugerencias en la parte inferior.
Grasa. A menos que vaya sin grasa, leche contiene grasa de 1 a 3 g por 100 ml. recopilación de grasas que ayudan ha reducir el hambre por mas tiempo.
Calcio. Calcio lácteo aumenta la pérdida de grasa y mejora la salud de los huesos. Este último es especialmente importante si usted es una mujer (osteoporosis).
Agua. La leche es alrededor del 87% agua. Hidratación adecuada mejora la recuperación muscular y puede incrementar la fuerza de prevención de la fatiga y estancamiento.
Electrolitos. La leche contiene sodio y potasio. Estos minerales mejoran la rehidratación por retener los líquidos que se consume puesto de entrenamiento.
Nutrientes. Biotina, magnesio, vitamina A, vitamina B-12, vitamina D, vitamina K, riboflavina y muchos otros (naturalmente o a través de fortificación).
5 Razones por las que se debe beber leche post entrenamiento.
Ganancias de músculo. Una mezcla de caseina lenta y suero rápida es mejor para las ganancias de masa magra. La leche es 80% caseína, y 20%suero
Pérdida de grasa. Calcio lácteo aumenta la pérdida de grasa. La grasa de la leche te mantiene sin hambre y por lo tanto te ayuda a perder grasa.
Recuperación. La leche es un líquido y electrolitos.La Investigación muestra que la leche es superior al agua y a las demas bebidas para rehidratación.
la proteína (suero/caseína/Ramificada) y el contenido calórico de leche, es uno de los alimentos más baratos disponibles.
Vs suero de leche. Algunas personas aún creen que necesitan el suero de leche post entreno. Pero estudios demuestran que una mezcla de proteínas lenta y rápida es superior para ganancias de masa corporal magra.
Suero es una proteína rápida. Mientras que la leche es una combinación de proteínas lenta y rápida (caseína y suero). Por eso la leche es superior al suero sino también a la leche de soja para ganancias de masa corporal magra.
Leche vs bebidas deportivas. Musculación causa pérdida de agua a través de sudoración. Rehidratación es crucial para la recuperación muscular, ya que puede causar deshidratación de estancamiento. Signos de deshidratación: fatiga y dolores de cabeza (resacas pensar).
Los estudios muestran que la leche es superior al agua y bebidas para la rehidratación del deporte. Eso es por qué:la leche es rica en sodio y potasio aparte de ser rica en proteínas y grasas que lenta digestión. Menos hambre, más hidratación.
No recomiendo bebidas deportivas si hace musculación. Su contenido de azúcar le no quemar grasa. Comer sólidos o leche y beber abundante agua post entrenamiento. Bebidas deportivas son para los atletas de resistencia, no levantadores de peso.
Leche entera vs leche sin grasa (desnatada)Estudios muestran que la leche entera causa mas ganancias magras que la leche desnatada.
La grasa de la leche entera la hace más sabrosa que la leche desnatada y es más completa. Por lo que te tienden a comer menos con leche entera y tener menos hambre.
Recomendaciones de la leche para la pérdida de grasa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías o quemar más calorías. La leche no hara que cojas grasa. Sólo el exceso de calorías producira ganancias de grasas.
Ningún alimento puede hacerte coger grasa. Si tiene un déficit calórico. Al igual que cualquier alimento, incluyendo proteínas, pueden causar el aumento de grasa por exceso de calorío.
Claramente la leche entera causa un aumento de masa corporal magra que la leche sin grasa. Ya que el exceso calorío es lo que manda. Siempre que tengas un déficit calórico, no importa si bebes leche sin grasa o leche entera.
Recomiendo la leche entera sobre la leche desnatada porque la diferencia de calorías es insignificante. La leche entera tiene sólo 90kcal por 1 litro.
Al ganar peso en etapa de volumen, es necesario tener un exceso de calorías: comer más calorías o quemar menos calorías. Puesto que la quema de menos calorías es difícil de hacer, esto significa que tiene que comer más.
Así que tiene sentido tomar 1 litro leche entera despues del entrenamiento: ya que aporta mas calorías.
Consejos rápidos. Algunas personas no pueden digerir la lactosa:
Intolerancia a la lactosa. Tomar píldoras de lactasa con su leche si recibe gas o diarrea. La leche es rica en sodio. Pasar de la ingesta baja en sodio a una alta, causa retención de agua. Solución: aumentar la ingesta de sodio. Comer más productos lácteos, comer pepinillos, suplemento con sal marina real.
Y aqui termino, compartir vuestras experiencias, con la leche como bebida de entrenamiento.
Aporte gracias a exarkun.
Traducción gracias a un servidor.
Saludos.
El papel Incomprendido de la caseína de la leche en la Nutrición y el entrenamiento.
Los lácteos y su proteína.
Dios bendiga a la industria láctea. (Quién hubiera sabido que los hombres llebando un tridente y sombreros de paja jugarían un papel tan importante en la nutrición del bodybuilding gracias a la leche) En los comienzos de este deporte, la leche de vaca ha sido considerada como un alimento de musculación de primera necesidad. La leche por muchas razones funciona muy bien para obtener ganancias musculares y de fuerza estudios recientemente lo han demostrado. Por ahora es bastante sabido que la proteína de la leche consiste en una combinación de suero y caseína. La caseína es la fracción dominante de la proteína de la leche (82%) y su contenido restante seria el suero un (18%). Las proteínas de leche son muy importantes comercialmente hablando y es bien sabido que la caseína y el suero se encuentran entre las proteínas biológicamente más disponibles en el suministro de alimentos.
Principales diferencias entre el suero y la caseína
El suero y la caseína tienen una composición muy diferente. El suero lleba mayor cantidad que la caseína de estos 3 aminoacidos leucina, isoleucina, lisina, aparte de tener cantidades considerables de azufre. Sin embargo, la caseína tiene más fenilalanina, tirosina. La caseína tiene un mejor vínculo con IGF-1 capacidad de unión de aminoacidos, mientras que el suero se ha caracterizado por su capacidad de suprimir la oxidación. La caseína es la parte de la leche que se absorbe lentamente, y el suero es la rápida. Como resultado el suero de leche tiene un mayor efecto sobre la síntesis de proteínas, mientras que la caseína tiene un mayor efecto sobre la retención de nitrógeno y la prevención de la degradación de las proteínas. La caseína a ocupa el cargo menos glorioso en este deporte durante años, mientras que el suero ha sido el niño bonito por asin decirlo.
La obsesión con la velocidad
Todo comenzó con la tasa de aparición de glucosa en plasma que afectaba directamente a la velocidad de la síntesis del glucógeno y su superior respuesta glucémica (síntesis de glucógeno) y presumiblemente, una recuperación más rápida. Este objetivo es perfecto si eres un atleta de alta resistencia con sesiones múltiples en un solo día. Irónicamente, todos estos principios orientados a los deportes de resistencia, donde la estructura del atleta y la función es casi lo contrario de el culturista los adoptaron al culturismo.
Así que. Desde el punto de vista de la hidratación celular, ciertamente no le puede hacer daño el ejemplo a seguir de un atleta de alta resistencia a un culturista.
El suero de leche y la dextrosa
La dextrosa fue reconocida por mucho tiempo como el mas rapido de los hidratos de carbono, y el mejor, modo para la recuperación después del entrenamiento combinado con el suero de leche, además la dextrosa se convirtió en el estándar para la nutrición después del entrenamiento debido a la naturaleza de su rápida absorción. Pero una vez más, todo se baso en las condiciones poco realistas de una población casi irrelevante. Personas de todo el mundo que fueron de boca en boca pregonando que no se debia tomar después del entrenamiento caseína, ya que dificultará la absorción del suero y dextrosa. Algunas personas se han enganchado a la idea de la velocidad de la absorción (sin evidencia). La leche debía ser evitada después del entrenamiento a todo costa ya que impediria la funcion del suero, al menos así es como una gran cantidad de gente hizo predicar. Mientras tanto, la investigación comenzó a llegar y cambiar nuestra forma de ver la situación.
Mas rapido = mejores resultados?
Hace aproximadamente una década, el equipo de Boirie comparo la tasa de absorción de la leucina, en 30 gr de caseína vs 30 gr de suero de leche, y sus resultados fueron muy interesantes. La caseína elevo los niveles de aminoácidos con una capacidad de 300 minutos después de la ingesta. El suero de leche por otra parte, causo altos niveles de aminoácidos en el minuto 100, y regresó a los niveles de referencia a los 300 minutos. La caseína causo un aumento menor en la síntesis de proteínas, pero a diferencia de suero de leche, la caseína también inhibe la degradación de proteínas.
El aspecto sorprendente de este estudio fue el grupo de la caseína logro un equilibrio leucinico mejor que el grupo del suero de leche, lo que indica una mejor retención de nitrógeno, por lo tanto una mejor utilización de la proteína. La caseína causó una mayor ganancia neta que el suero de leche. Esto significo una gran victoria para la caseína, ya que todo lo que realmente importa es que quede una tendencia de ganancias positivas y una continua renovación de proteínas.
La verdadera prueba: Efectos comparativos sobre la composición corporal y la fuerza
Hace siete años, Demling Desanti comparó el efecto de un producto de reemplazo de comidas caseína en su mayor parte, contra otro suplemento de suero de leche. Varios agentes de la policía con sobrepeso se sometieron a un programa estructurado de ejercicios que incluia entrenamiento de resistencia, en condiciones de dieta ligeramente hipocalórica. La dosificación de cada suplemento fue dos veces al día, una vez después del entrenamiento, y otra 8-10 horas despues . Los resultados? El suero quedo por debajo del reemplazo de comidas basado en caseína aumentando de masa corporal magra, fuerza y la pérdida de grasa. ¿Podemos culpar a la caseina de la superioridad de su mezcla por los 20 gramos de hidratos de carbono que contenía?, Aproximadamente un año después de este estudio, Wojcik y sus colegas compararon una bebida de carbohidratos (dextrosa) con los carbohidratos de leche y usaron las 2 como bebida de recuperación. Cada bebida se administró inmediatamente después del entrenamiento y de nuevo dos horas más tarde. Los resultados? No hubo diferencias significativas en la tasa de síntesis de glucógeno.
Más recientemente, el equipo de Kerksick compararón los efectos de tres tratamientos diferentes en hombres entrenados en fuerza. Un grupo recibió 40 gramos de suero de leche, además de ocho gramos de caseína. Otro grupo recibio 40 gramos de suero de leche y tres gramos de BCAA y cinco gramos de glutamina . El último grupo recibió 48 gramos de hidratos de carbono. Los suplementos se ingirieron después del entrenamiento y en las mañanas de los dias de descanso.El grupo de la caseína y el suero obtuvo el mayor aumento de la masa magra, el grupo de los hidratos de carbono quedó en segundo lugar sin ningún tipo de ganancia , y el del suero de leche bcaas y glutamina realmente perdido masa magra. Las calorías fueron mal controladas en este ensayo, Pero aún así, la absorción rápida del suero y los BCAAs no brillaron como si fuera el principio y el fin de los suplementos de proteínas y aminoacidos.
Aporte gracias a Pedro001
ARTICULO RELACIONADO CON LA LECHE ENTERA Y LA SINTESIS PROTEICA PULSAR EL LINK GRACIAS
https://es.fitness.com/forum/art-culos/soluci-n-vuestras-dudas-con-la-leche-entera-78398.html
SEQUIMOS CON OTRO APORTE DIFERENTE PERO REFERENTE AL MISMO TEMA.
El consejo común es consumir suero de leche después de una sesión de entrenamiento con pesas porque es una proteína rápida.
¿Verdad o comercialización de suplementos?
La verdad es que muchos levantadores de peso han utilizado la leche como una bebida de post entreno durante años. Después de leer este post sabrá por qué es el alimento post entreno final para muchas personas.
Contenido de la leche. leche entera una 1 taza (250 ml) contiene 8gr proteínas , 13gr carbohidratos y 8gr de grasas para un total de 150kcal. 1 taza también tiene sodio de calcio y 107 g de 290 mg. Esta composicion hace de la leche el alimento perfecto para la recuperación y ganancias de masa corporal magra:
Caseína. Proteinas de digestion lenta. La leche consiste en 80% caseína, una proteína láctea que ayuda a la pérdida de grasa y la reparación de los músculos.
Suero de leche.Proteinas de digestion rápida. La leche consiste en 20% de suero que ayuda a los músculos a reparar. Este es el mismo tipo de suero que encontrará en batidos de proteína.
Ramificados. La leche es rica en aminoácidos de cadena ramificada: Leucina, isoleucina y valina. Una dieta rica en proteína, especialmente productos lácteos como leche, traerá consigo un montón de BCAAs.
Carbohidratos. La leche contiene lactosa. El cuerpo utiliza este azúcar para reponer sus depositos de energía. Algunos no pueden digerir la lactosa. Compruebe las sugerencias en la parte inferior.
Grasa. A menos que vaya sin grasa, leche contiene grasa de 1 a 3 g por 100 ml. recopilación de grasas que ayudan ha reducir el hambre por mas tiempo.
Calcio. Calcio lácteo aumenta la pérdida de grasa y mejora la salud de los huesos. Este último es especialmente importante si usted es una mujer (osteoporosis).
Agua. La leche es alrededor del 87% agua. Hidratación adecuada mejora la recuperación muscular y puede incrementar la fuerza de prevención de la fatiga y estancamiento.
Electrolitos. La leche contiene sodio y potasio. Estos minerales mejoran la rehidratación por retener los líquidos que se consume puesto de entrenamiento.
Nutrientes. Biotina, magnesio, vitamina A, vitamina B-12, vitamina D, vitamina K, riboflavina y muchos otros (naturalmente o a través de fortificación).
5 Razones por las que se debe beber leche post entrenamiento.
Ganancias de músculo. Una mezcla de caseina lenta y suero rápida es mejor para las ganancias de masa magra. La leche es 80% caseína, y 20%suero
Pérdida de grasa. Calcio lácteo aumenta la pérdida de grasa. La grasa de la leche te mantiene sin hambre y por lo tanto te ayuda a perder grasa.
Recuperación. La leche es un líquido y electrolitos.La Investigación muestra que la leche es superior al agua y a las demas bebidas para rehidratación.
la proteína (suero/caseína/Ramificada) y el contenido calórico de leche, es uno de los alimentos más baratos disponibles.
Vs suero de leche. Algunas personas aún creen que necesitan el suero de leche post entreno. Pero estudios demuestran que una mezcla de proteínas lenta y rápida es superior para ganancias de masa corporal magra.
Suero es una proteína rápida. Mientras que la leche es una combinación de proteínas lenta y rápida (caseína y suero). Por eso la leche es superior al suero sino también a la leche de soja para ganancias de masa corporal magra.
Leche vs bebidas deportivas. Musculación causa pérdida de agua a través de sudoración. Rehidratación es crucial para la recuperación muscular, ya que puede causar deshidratación de estancamiento. Signos de deshidratación: fatiga y dolores de cabeza (resacas pensar).
Los estudios muestran que la leche es superior al agua y bebidas para la rehidratación del deporte. Eso es por qué:la leche es rica en sodio y potasio aparte de ser rica en proteínas y grasas que lenta digestión. Menos hambre, más hidratación.
No recomiendo bebidas deportivas si hace musculación. Su contenido de azúcar le no quemar grasa. Comer sólidos o leche y beber abundante agua post entrenamiento. Bebidas deportivas son para los atletas de resistencia, no levantadores de peso.
Leche entera vs leche sin grasa (desnatada)Estudios muestran que la leche entera causa mas ganancias magras que la leche desnatada.
La grasa de la leche entera la hace más sabrosa que la leche desnatada y es más completa. Por lo que te tienden a comer menos con leche entera y tener menos hambre.
Recomendaciones de la leche para la pérdida de grasa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías o quemar más calorías. La leche no hara que cojas grasa. Sólo el exceso de calorías producira ganancias de grasas.
Ningún alimento puede hacerte coger grasa. Si tiene un déficit calórico. Al igual que cualquier alimento, incluyendo proteínas, pueden causar el aumento de grasa por exceso de calorío.
Claramente la leche entera causa un aumento de masa corporal magra que la leche sin grasa. Ya que el exceso calorío es lo que manda. Siempre que tengas un déficit calórico, no importa si bebes leche sin grasa o leche entera.
Recomiendo la leche entera sobre la leche desnatada porque la diferencia de calorías es insignificante. La leche entera tiene sólo 90kcal por 1 litro.
Al ganar peso en etapa de volumen, es necesario tener un exceso de calorías: comer más calorías o quemar menos calorías. Puesto que la quema de menos calorías es difícil de hacer, esto significa que tiene que comer más.
Así que tiene sentido tomar 1 litro leche entera despues del entrenamiento: ya que aporta mas calorías.
Consejos rápidos. Algunas personas no pueden digerir la lactosa:
Intolerancia a la lactosa. Tomar píldoras de lactasa con su leche si recibe gas o diarrea. La leche es rica en sodio. Pasar de la ingesta baja en sodio a una alta, causa retención de agua. Solución: aumentar la ingesta de sodio. Comer más productos lácteos, comer pepinillos, suplemento con sal marina real.
Y aqui termino, compartir vuestras experiencias, con la leche como bebida de entrenamiento.
Aporte gracias a exarkun.
Traducción gracias a un servidor.
Saludos.
Última edición:
