Mi rutina. Que opinan de ella?

Pablito17

New member
L: Pierna y hombro
Pierna.
A
Extensión de piernas 5x12
Carro romano 5x12
B
Curl femoral 5x12
Peso muerto 5x12

Hombro
A
Ascenso lateral 4x12
Press sentado con mancuernas 4x12
B
Elevación frontal de pie 4x12
Fly 4x12


M: Pecho y Biceps
Pecho
A
Press de banca plano 4x12
Crossover 4x12
B
Press en banca inclinada 4x12
Pectoral contractor 4x12

Biceps:
A
Curl con barra 4x12
Martillos 4x12
B
Curl concentración con mancuerna 4x12
Predicador con barra 4x12

X: Espalda y triceps
Espalda
A
Polea tras-nuca 4x12
Remo en máquina abierto 4x12
B
Polea al pecho 4x12
Remo en maquina cerrado 4x12

Triceps
A
Jalones en Polea 4x12
Extensiones encima de la cabeza 4x12
B
Jalon con cuerda 4x12
Extensiones con apoyo

J: Pierna y hombro
Pierna.
A
Extensión de piernas 5x12
Carro romano 5x12
B
Curl femoral 5x12
Peso muerto 5x12

Hombro
A
Ascenso lateral 4x12
Press sentado con mancuernas 4x12
B
Elevación frontal de pie 4x12
Fly 4x12

V: Pecho y biceps
Pecho
A
Press de banca plano 4x12
Crossover 4x12
B
Press en banca inclinada 4x12
Pectoral contractor 4x12

Biceps:
A
Curl con barra 4x12
Martillos 4x12
B
Curl concentración con mancuerna 4x12
Predicador con barra 4x12

S: Espalda y triceps

Espalda
A
Polea tras-nuca 4x12
Remo en máquina abierto 4x12
B
Polea al pecho 4x12
Remo en maquina cerrado 4x12

Triceps
A
Jalones en Polea 4x12
Extensiones encima de la cabeza 4x12
B
Jalon con cuerda 4x12
Extensiones con apoyo

Descanso domingo
Abs todos los dias

Como ven que opinan?
 
muchos dias de entreno para cojer volumen,, a noser que sea un privilegiado en la genetica,, pero si eres ectomorfo es decir delgado,, y te metes 6 dias seguidos de enteno repitiendo musuclos con un excesivo volumen de trabajo por dia (sobre todo el brazos) puesno creo que avances mucho,, ve smejor 3-4 dias a la semana que tu cuerpo te lo va a agradecer y tus musuclos tambien ya veras
 
Mismas series y repeticiones para todos los musculos?
Lee un poco e informate mejor; en este foro hay muy buena rutinas echas por foreros que entienden.

Con esa, poco conseguiras.
 
No por hacer todos los dias vas a tener mejores resultados que yendo solo 3-4 dias a la semana?

pues NO: una cosa es entrenar los musculos 2 veces por semana pero con una rutina de 4 dias bien hecha,, que dos veces por semana con una de 6 dias y que no tiene dias ni de recuperacion el musuclo ni de descanso,,la torso-pierna entrenas le musuclo dos veces por semana pero esta bie ndistribudio y vas 4 dias,,, y una weider de 4 dias tambien puedes

lunes. pecho.hombro.,triceps (3 ejercicios de pecho) (2 de hombro) (2 de triceps)
martes. dorsal.biceps,pata (3 de dorsal) (1 de biceps) (2 de cuadriceps. 1 de femoral, 1 de gemelo)

jueves. igual que el lunes
viernes, igual que el martes

esa seria una tpo weider de 4 dias con musuclos 2 veces por semana,,, luego,a torso pierna la veo mejor para entrenarlos 2 veces por semana los musculos que e slo que veo que quires
 
Última edición:
pues NO: una cosa alomejro es entrenar los musuclos 2 veces por semana pero con una rutina de 4 dias bien hecha,, que dosmveces por semana con una de 6 dias sin dias de descans opara descansa rtu smucular y quwe se recuperen mal escojida mal distribudio y de todo

Gracias, sabes donde puedo encontrar una de 4 o 5 dias por favor..
 
Gracias, sabes donde puedo encontrar una de 4 o 5 dias por favor..

Los dias que tenga la rutina da igual.
Lo importante es que sea coherente y que de resultados.

Una rutina de 3 dias puede ser de puta madre, pero otra de 5-6 dias tambien.

Logicamente ambas no pueden tener el mismo volumen e intensidad; cuantos mas dias entrenas, esto ultimo disminuye al menos en algunos dias.

Pero vamos; para ti con una de 3-4 dias tienes suficiente.

3 dias fullbody o weider; y cuatro dias torso-pierna, y no te compliques mas.
 
Atrás
Arriba