Rutina4 dias

rikardo911

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que tal estos son mi datos 1.67cm 55kg 7% grasa corporal 17 años.
esta es mi rutina de volumen diganme que opinan.

Lunes: Pecho y Bicep.
Pecho:

Brench Press 12-10-8-6
Press banco declinado 12-10-8-6
Press banco inclinado 12-10-8-6
esta maquina no se como se llama pero es como cristos pero vertical y tambien sirve para espalda ahi hago 4x10

Bicep:

Martillo 3x10
curl de biceps banco scott 10-8-6 (nadamas que el que ago no tiene aciento es alto y estas de parado no c si sea igual)
concentrado 3x10
y tambien ago antebrazo con una barra apoyada en mis piernas y subiendo la muñeca 4x10

Martes: Pierna.

Prensa 45º 12-10-8-6 (tambien hay la vertical no se cual sea mejor)
Femoral tumbado 12-10-8-6
Extencion cuadriceps 12-10-8-6
gemelo 4x15 (yo hago el que estas sentado y te apollas con las rodillas pero tambien hay el que el apoyo es en los hombros no se cual sea mejor)

Miercoles: descanso
(aveces ago abdominales en mi casa 4x15 con peso en el pecho)

Jueves: Espalda y Triceps

Espalda:

Polea a transnuca 12-10-8-6
Remo en polea baja 12-10-8-6
Remo con barra T 4x10

Tricep:

Copa 3x10
Polea con barra recta 10-8-6
Polea cuerda 10-8-6
y una maquina que no se como se llama, pero es como fondos pero con una maquina 12-10-8-6

Viernes: Hombros y Trapecio

Hombro:

Press sentado mancuernas 3x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Arnold 3x10

Trapecio:

Encogimientos trapecio barra 3x10
Remo al cuello 3x10
Encogimientos mancuernas 3x10

opinen !!!
 
la misma distribucion q la mia... yo en espalda meto 2 ejercicios mas, podrias meter dominadas cn tu peso no t debe de costar mucho
 
Muy pobre el entreno de piernas te faltan Sentadillas y y algún ejercicio compuesto para femorales. El entrenamiento de hombros tiene demasiado trabajo para el deltoides frontal en comparación para el lateral. Además hay más trabajo de tríceps (un músculo chico) que en espalda (un músculo grande).
 
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