rikardo911
New member
que tal estos son mi datos 1.67cm 55kg 7% grasa corporal 17 años.
esta es mi rutina de volumen diganme que opinan.
Lunes: Pecho y Bicep.
Pecho:
Brench Press 12-10-8-6
Press banco declinado 12-10-8-6
Press banco inclinado 12-10-8-6
esta maquina no se como se llama pero es como cristos pero vertical y tambien sirve para espalda ahi hago 4x10
Bicep:
Martillo 3x10
curl de biceps banco scott 10-8-6 (nadamas que el que ago no tiene aciento es alto y estas de parado no c si sea igual)
concentrado 3x10
y tambien ago antebrazo con una barra apoyada en mis piernas y subiendo la muñeca 4x10
Martes: Pierna.
Prensa 45º 12-10-8-6 (tambien hay la vertical no se cual sea mejor)
Femoral tumbado 12-10-8-6
Extencion cuadriceps 12-10-8-6
gemelo 4x15 (yo hago el que estas sentado y te apollas con las rodillas pero tambien hay el que el apoyo es en los hombros no se cual sea mejor)
Miercoles: descanso
(aveces ago abdominales en mi casa 4x15 con peso en el pecho)
Jueves: Espalda y Triceps
Espalda:
Polea a transnuca 12-10-8-6
Remo en polea baja 12-10-8-6
Remo con barra T 4x10
Tricep:
Copa 3x10
Polea con barra recta 10-8-6
Polea cuerda 10-8-6
y una maquina que no se como se llama, pero es como fondos pero con una maquina 12-10-8-6
Viernes: Hombros y Trapecio
Hombro:
Press sentado mancuernas 3x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Arnold 3x10
Trapecio:
Encogimientos trapecio barra 3x10
Remo al cuello 3x10
Encogimientos mancuernas 3x10
opinen !!!
esta es mi rutina de volumen diganme que opinan.
Lunes: Pecho y Bicep.
Pecho:
Brench Press 12-10-8-6
Press banco declinado 12-10-8-6
Press banco inclinado 12-10-8-6
esta maquina no se como se llama pero es como cristos pero vertical y tambien sirve para espalda ahi hago 4x10
Bicep:
Martillo 3x10
curl de biceps banco scott 10-8-6 (nadamas que el que ago no tiene aciento es alto y estas de parado no c si sea igual)
concentrado 3x10
y tambien ago antebrazo con una barra apoyada en mis piernas y subiendo la muñeca 4x10
Martes: Pierna.
Prensa 45º 12-10-8-6 (tambien hay la vertical no se cual sea mejor)
Femoral tumbado 12-10-8-6
Extencion cuadriceps 12-10-8-6
gemelo 4x15 (yo hago el que estas sentado y te apollas con las rodillas pero tambien hay el que el apoyo es en los hombros no se cual sea mejor)
Miercoles: descanso
(aveces ago abdominales en mi casa 4x15 con peso en el pecho)
Jueves: Espalda y Triceps
Espalda:
Polea a transnuca 12-10-8-6
Remo en polea baja 12-10-8-6
Remo con barra T 4x10
Tricep:
Copa 3x10
Polea con barra recta 10-8-6
Polea cuerda 10-8-6
y una maquina que no se como se llama, pero es como fondos pero con una maquina 12-10-8-6
Viernes: Hombros y Trapecio
Hombro:
Press sentado mancuernas 3x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Arnold 3x10
Trapecio:
Encogimientos trapecio barra 3x10
Remo al cuello 3x10
Encogimientos mancuernas 3x10
opinen !!!