Numero de ejericicios para cada grupo muscular ¿cuantos recomiendan?
- Iniciador del tema Benji2
- Start date
EzeCarbonero
Gangster
no mas de 4
JohanMuscles
New member
musculos grandes (pecho, espalda, piernas) 4 ejercicios y musculos pequeños 3 ejercicios
06marcos06
New member
No es cierto.
No es cierto.
No hay que fijarse en los ejercicios, sino mas bien en las series efectuadas en total.
¿Cuantas? Eso debes saberlo tu; guiate ''escuchando a tu cuerpo''.
Logicamente no vas a masacrar al musculo.
Algunos con 9 series para pecho ya van servidos, sin embargo otros necesitan hacer 15 o 18...
JohanMuscles
New member
No se supone que son 3 ejercicios de 3 series para musculos pequeños y 4 ejercicios de 4 series para los grandes, para asi ejercitar todo el musculo sin dejar parte de el sin ejercitar bien... (lo digo con tono de pregunta) ya que es lo que he leido por ahi...
EzeCarbonero
Gangster
creo que 10 series de un ejercicio es demaciado, el musculo se recontra agotara
(Warrior)
New member
Adrian_Tepes
New member
Se habla de series por musculo.
Hay diferentes opiniones sobre esto, generalizando.
12 series para los grandes. (distribuidos en 3 o 4 ejercicios)
8 para los pequeños. (distribuidos en 2 o 3 ejercicios)
Repito, estoy generalizando, hay a quien le sientan mejor mas, otros que menos, pero creo que esto para un novato irá bien.
Un saludo.
Benji2
New member
Conclusion:
Musculos Grandes : De 3 a 4 ejercicios con series de 4 y repeticiones de 12 a 10
Musculos Pequeños: De 2 a 3 ejercicios con series de 3 y repeticiones de 6 a 8 (o 8 a 10 si es posible)
(es casi lo mismo que dijo Adrian_Tepes)
pero una duda, no es mejor hacerlo repeticiones piramidales por ejemplo musculos grandes (lo mismo es los pequeños pero con menos repeticiones):
1x12 (calentamiento)
2x10-8
2x6-6 (mas peso)
o es mejor piramides ascendentes ?
Musculos Grandes : De 3 a 4 ejercicios con series de 4 y repeticiones de 12 a 10
Musculos Pequeños: De 2 a 3 ejercicios con series de 3 y repeticiones de 6 a 8 (o 8 a 10 si es posible)
(es casi lo mismo que dijo Adrian_Tepes)
pero una duda, no es mejor hacerlo repeticiones piramidales por ejemplo musculos grandes (lo mismo es los pequeños pero con menos repeticiones):
1x12 (calentamiento)
2x10-8
2x6-6 (mas peso)
o es mejor piramides ascendentes ?
Benji2
New member
danisanblas
New member
en general: musuclos grandes 12-18 series
en general: musculos pequeños 6-12 series
yo he probado a hacr 12 series para musuclos grandes y 6 para pqueños,, trabajandolos una vez por semana,, y la verda que parece poco,,
y tambien he probado a hacer 18 para grandes y 12 pequeños , trabajndolos 1 vez por emana y va bastante mejor,,,
a noser que quieras entrenarlos 2 veces por semana,, pues ahy si metes 12 series para ghrandes y 6-9 para pqueños en cada entreno,, saludos
en general: musculos pequeños 6-12 series
yo he probado a hacr 12 series para musuclos grandes y 6 para pqueños,, trabajandolos una vez por semana,, y la verda que parece poco,,
y tambien he probado a hacer 18 para grandes y 12 pequeños , trabajndolos 1 vez por emana y va bastante mejor,,,
a noser que quieras entrenarlos 2 veces por semana,, pues ahy si metes 12 series para ghrandes y 6-9 para pqueños en cada entreno,, saludos
Benji2
New member
Pero ten en cuenta que mi cuerpo es diferente al tuyo, y no creo que alcance a las 18 rep , ademas lo que quiero es hipertrofia y segun he leido esta esta en 8 a 12 rep
danisanblas
New member
te he puesto 18 series no 18 repeticiones un saludo!!
sepsistyle
New member
Marcos en sii Tiene razoon !!
Pero yo suelo hacer 3 ejercicios de 3 series en musculos chicos !!
Y solo hago 4 ejercicios de 3 series en pierna y espalda.
Pero yo suelo hacer 3 ejercicios de 3 series en musculos chicos !!
Y solo hago 4 ejercicios de 3 series en pierna y espalda.
Benji2
New member
Person si entendi mal, pero 18 series :| que comes para poder hacer tanto __pesas__
danisanblas
New member
lo de las 18 series para grandes solo lo hago en determinados meses d ela etapa de volumen,, para variar,, unas rutinas con bajo volumen otras con alto vlumen,, otras con altsa intensidad,, dependiendo saludos
Quirooz9
Just do it
Intenta hacer pocas repeticiones con un peso qe te exija pero qe sin embargo puedas terminar sin qe te falle la técnica, metele lo qe es pecho, hombro y pierna 2 veces por semana y bicep tricep y espalda otros dos, para esto seguramente tendras un dia de descanso( puede variar ) esa seria una buena rutina de volumen,, Saludos
elwero
New member
Yo tengo entendido que para hipertrofia habia que hacer alrededor de 36 a 50 repeticiones en total,es decir 3 x 15,4 x 12,5 x 10,ya que si hicieramos muchas mas repeticiones por serie no se mantendria el protocolo de levantar del 70 a 80 % del total que podemos cargar,espero si me equivoco alguien me corrija.
saludos!
saludos!
