ayuda dieta culturismo + ciclismo

[flargo69]

necesito una dieta que me ayude a conservar musculo cuando me voy a andar en bici 4 o 5 horas seguidas(fines de semana)que alimentos tomar antes durante y despues.
entre semana hago 3 dias gym y 2 dias cardio max. 1hora y media (Bici, cinta)
llevo 2 años en el gym, de musculos estoy muy bien pero tengo mucha grasa asi que empeze con bici y le he cojido el gusto.

 

[flargo69]

nadie me ayuda

 

[heaiaxi]

he oido hablar muy bien de los dátiles y de los higos para tomar durante competiciones muy largas vease ciclismo/maratones/triatlon
Tambien esta el típico plátano, bebida isotónica o batido de hc rapidos (vitargo ect...) Pero he oido que lo primero va mejor.

Si vas a competir prueba varias cosas en los entrenamientos para ver que te va mejor, si es por "no perder músculo" cualquiera de las de arriba te vale

saludos