que os parece?

rocco041

Profesional
bueno mido 1.71 y peso 75kg.Esta dieta es para volumen y la e diseñado para llegar a los 80kg.ke os parece??espero criticas

DESAYUNO 8,00h
elemento CANTIDAD KILOCAL HIDRATOS PROTEINAS GRASAS
avena 100g 402 65,2 14,3 7,7
azucar 10g 37,3 9,9 0 0
cacao azucarado 10g 36,4 3,8 2,6 1,88
leche 300g 141 14,4 9,9 4,8
yogur desnatado 120g 98,4 7,44 6 4
yogur desnatado 120g 98,4 7,44 6 4

TOTAL 813,5 108,18 38,8 22,38

MERIENDA 11,00h
elemento CANTIDAD KILOCAL HIDRATOS PROTEINAS GRASAS
ultimate stack 50g 197,6 22,2 17,3 4,4
pan integral 80g 182 33,4 7 2,16
pavo 60g 127 0 13,14 1,32
arroz 60g 220,8 52,2 4,2 0,54

TOTAL 727,4 107,8 41,64 8,42
ENTRENO DE 12H A 13,30H APROX
COMIDA
elemento CANTIDAD KILOCAL HIDRATOS PROTEINAS GRASAS
arroz 110g 404,8 95,7 7,7 0,99
pollo filetes 130g 145,6 0 28,34 3,64
yogur natural o natillas 125g 116,4 13,8 4,56 5,52

TOTAL 666,8 109,5 40,6 10,15

MERIENDA TARDE
elemento CANTIDAD KILOCAL HIDRATOS PROTEINAS GRASAS
pan integral 160g 365 67 14 4,32
pavo 70g 148 0 15,33 1,54
manzana 80g 36,8 9,52 0,24 0

TOTAL 549,8 76,52 29,57 5,86

CENA
elemento CANTIDAD KILOCAL HIDRATOS PROTEINAS GRASAS
4 claras 130g 65,4 0,91 14,43 0,26
yema 20g 70,6 0,12 3,28 6,02
patata 200g 170 41,6 4,2 0,2
lechuga 30g 4,2 0,36 0,3 0,12
atun natural 60g 60 0 14,4 0,3
yogur desnatado 120g 98,4 7,44 6 4
arroz 60g 220,8 52,2 4,2 0,54

TOTAL 689,4 102,63 46,81 11,44



TOTAL DIARIO 3446,9 504,63 197,42 58,25

ups.. ai la ultima fila ke son las grasas pero ya no cabe... pero bueno van sobre la misma dinamica¡¡algun consejo??lo e repartido en cinco comidas pk no me da tiempo de seis... me es imposible¡¡¡
 
ufff aki se ve un poco liado... eske esta echo con el excel y aqui se an colocado las columnas diferentes
 
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