ramachavez
New member
Bueno ... Estoy tratando de armarme una buena rutina.
Para que me ayuden tengan en cuenta estos puntos ,
-Soy un deportista (1 , 84 , peso 79 kgs )
-No busco Estar muy " groso " ni adquirir volumen porque si , para lucir bien o practicar fisico culturismo.
- Lo que busco es estar en buena forma , y la masa que gane sea de fuerza , que pueda utilizarla dentro de la cancha de basket.
-Lo que no quiero tampoco es crear músculos muy lentos.
Con todo lo que leí y la informacion que busque , tengo en mi cabeza 2 Rutinas.
(Una consiste en 3 veces por semana y otra 4 por semana)
Cual creen ustedes que es la mas apropiada?
RUTINA 1
LUNES ( 6 ejercicios )
Abdominales
Dominadas
Press Banca
Remo En Polea Baja
Press Banca inclinado con mancuerna
Paralelas
Biceps con mancuerna
MARTES (5 ejercicios)
Abdominales
Sentadillas
Camilla adelante
Peso Muerto
Elevaciones Frontales Con Barra
Tras Nuca con barra
JUEVES (6 ejercicios)
Abdominales
Dominadas agarre cerrado
Press Banca Inclinado
Remo En Barra Con Apoyo al Pecho
Apertura con Mancuerna .
Dippings entre bancos.
Biceps con barra agarre cerrado
Viernes (5 ejercicios )
Abdominales
Prensa
Camilla Atras
Pantorillas
Elevaciones Laterales para hombro
Encojimiento de hombros con mancuerna
RUTINA 2
LUNES( 6 ejercicios)
Abdominales
Dominadas
Press Banca
Remo En Polea Baja
Press Banca inclinado con mancuerna
Paralelas
Biceps con mancuerna
Miercoles.(7 ejercicios )
Abdominales
Sentadillas (Puedo rotarlo por semana , con prensa )
Camilla adelante
Camilla Atras
Peso Muerto
Elevaciones Frontales Con Barra (Puedo ir rotando por semana , conlaterales)
Tras Nuca con barra
Encojimiento de hombros con mancuerna
Viernes (6 ejercicios)
Abdominales
Dominadas agarre cerrado
Press Banca Inclinado
Remo En Barra Con Apoyo al Pecho
Apertura con Mancuerna .
Dippings entre bancos.
Biceps con barra agarre cerrado
Otra cosa que les quiero Consultar es el tema de las series y repeticiones como podrian ser..
-Si 3 series , manejando un mismo peso. o 3 series aumentando el peso .
-Tiempo de descando entre series y ejercicios y el ritmo que debo ejecutar los ejercicios , normal o velozmente .
Disculpen por la molestia pero estoy muy indeciso xD , por favor traten de dar su mejor consejo y opinión!
Para que me ayuden tengan en cuenta estos puntos ,
-Soy un deportista (1 , 84 , peso 79 kgs )
-No busco Estar muy " groso " ni adquirir volumen porque si , para lucir bien o practicar fisico culturismo.
- Lo que busco es estar en buena forma , y la masa que gane sea de fuerza , que pueda utilizarla dentro de la cancha de basket.
-Lo que no quiero tampoco es crear músculos muy lentos.
Con todo lo que leí y la informacion que busque , tengo en mi cabeza 2 Rutinas.
(Una consiste en 3 veces por semana y otra 4 por semana)
Cual creen ustedes que es la mas apropiada?
RUTINA 1
LUNES ( 6 ejercicios )
Abdominales
Dominadas
Press Banca
Remo En Polea Baja
Press Banca inclinado con mancuerna
Paralelas
Biceps con mancuerna
MARTES (5 ejercicios)
Abdominales
Sentadillas
Camilla adelante
Peso Muerto
Elevaciones Frontales Con Barra
Tras Nuca con barra
JUEVES (6 ejercicios)
Abdominales
Dominadas agarre cerrado
Press Banca Inclinado
Remo En Barra Con Apoyo al Pecho
Apertura con Mancuerna .
Dippings entre bancos.
Biceps con barra agarre cerrado
Viernes (5 ejercicios )
Abdominales
Prensa
Camilla Atras
Pantorillas
Elevaciones Laterales para hombro
Encojimiento de hombros con mancuerna
RUTINA 2
LUNES( 6 ejercicios)
Abdominales
Dominadas
Press Banca
Remo En Polea Baja
Press Banca inclinado con mancuerna
Paralelas
Biceps con mancuerna
Miercoles.(7 ejercicios )
Abdominales
Sentadillas (Puedo rotarlo por semana , con prensa )
Camilla adelante
Camilla Atras
Peso Muerto
Elevaciones Frontales Con Barra (Puedo ir rotando por semana , conlaterales)
Tras Nuca con barra
Encojimiento de hombros con mancuerna
Viernes (6 ejercicios)
Abdominales
Dominadas agarre cerrado
Press Banca Inclinado
Remo En Barra Con Apoyo al Pecho
Apertura con Mancuerna .
Dippings entre bancos.
Biceps con barra agarre cerrado
Otra cosa que les quiero Consultar es el tema de las series y repeticiones como podrian ser..
-Si 3 series , manejando un mismo peso. o 3 series aumentando el peso .
-Tiempo de descando entre series y ejercicios y el ritmo que debo ejecutar los ejercicios , normal o velozmente .
Disculpen por la molestia pero estoy muy indeciso xD , por favor traten de dar su mejor consejo y opinión!
