dieta de mantenimiento

scare-crow

SCARE-CROW
ola necesito alguna opinion

tengo echa una dieta de mantenimiento con los dias ke entreno subidas de carbos y dias ke no estreno los rebajo


8:00
fruta,9claras,leche+70g de avena
11:00
dias de entreno:
sanwich de pollo,atun,claras
fruta+atun,claras,pollo,
frutos secos+queso frsco
etc depende del dia voy variando
dias de no entreno: solo protes, paollo atun pavo etc
14:00
dias de entreno:
70g, de arroz,pasta etc+carne o pescado
dias de no entreno:
verduras o ensalada+carne o pescado
(este seria mi pre-entreno)
15:00
entreno
17:00
post entreno:
batido de protes con agua
18:00
claras,fieambre,pollo,pavo etc
21:00
carne o pescado+cafe descafeinado (el cafe es por gusto)

bebo 3 litros de agua al dia,suelo tomarme cafe,tes,
entreno lunes,martes,jueves,viernes, el miercoles aveces ago aerobico y otras no voy solo descanso,
los dias que voy ago pesas y aerobicos 20 a 30min,

opinar aver si vario algo o algun consejo para perfecionar algo

P:D
mido 1´85 y peso 73 kg
 
la veo bastante guay.lo unico,que en el postentreno meteria un platano con miel y mas tarde el batido de protes(no metas muy pegao al batido de protes comida solida,que te puede dificultar la rapida absorcion del batido).en la cena mete verdura tambien que te aporta fibra.sigo una dieta parecida,ademas pesamos y medimos lo mismo jaja.saludos
 
ok tio provare aver, metere platano y miel+protes aver ke tal me va

eso de esperar mas tiempo es al meter el platano verdad
 
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