Rutina con mancuernas

  1. Rutina con mancuernas #1
    arturo82

    Rutina con mancuernas

    Buenas compis. Por problemas económicos he tenido que dejar durante una temporada el gym .

    El caso es que no quiero perder todo lo logrado durante casi un año machacandome.

    En casa tengo unas mancuernas,y un banco de abdominales,y junto con la bici creo que me pude servir para mantenerme hasta que vuelva al gym de nuevo.

    Os pido ayuda para que me digais ejercicios(sobretodo para hombro y espalda) que pueda hacer con las mancuernas. Quiero seguir perdiendo peso, pero no quedarme hecho un pellejo de carne, por eso quiero intercalar el aeróbico con un poco de mancuernas.

    Venga a ver que me aconsejais. Muchas gracias por la ayuda! Saludos

  2. Rutina con mancuernas #2
    Piedra
    Hice esta rutina para otro foro( no de culturismo)hace ya un tiempo, mira a ver si te sirve, copio y pego

    dia 1:

    Espalda:
    http://www.upv.es/adep/imagenes/e2.GIF
    http://img278.imageshack.us/img278/9159/bk207ed.gif
    http://www.upv.es/adep/imagenes/pes.GIF (este lo haces con mancuernas, no con la barra)

    Bueno de espalda no esuqe se pueda trabajar demasiado bien,pero menso es nada XD.

    Biceps:
    http://www.upv.es/adep/imagenes/BICEP.gif http://static.flickr.com/20/71520579_e5c4029fd9_o.jpg
    http://static.flickr.com/20/71520512_0c0298550b_o.jpg

    dia 2:

    Flexiones, las tipicas no creo que haga falta poner imagen despues,
    http://www.upv.es/adep/imagenes/pec2.gif
    press inclinado
    http://static.flickr.com/34/71520370_9f86d9543c_o_d.jpg
    (este lo haces tumbado, es parecido al 1,pero abriendo no con los bbrazos rectos, abres bastante y despues tiras para arriba)
    http://static.flickr.com/34/71520385_540bdf16e3_o_d.jpg
    triceps
    http://www.upv.es/adep/imagenes/fon.GIF http://www.upv.es/adep/imagenes/t2.GIF
    http://static.flickr.com/20/71520631_60d25fd3b4_o.jpg

    DIA 3:
    Este es algo mas light
    Deltoides:
    http://static.flickr.com/35/71520679_85849c5236_o.jpg
    http://static.flickr.com/35/71520716_7f361de775_o.jpg
    http://static.flickr.com/20/71520709_4a6526d2ae_o.jpg

    Abra cosaillas ke mejorar, cuando la hice no sabia apenas de musculacion, despues si eso la reviso XD

  3. Rutina con mancuernas #3
    arturo82
    Pues muchas gracias maxo,esta muy bien explicado.
    A ver si alguien quiere añadir algo más.Saludos

  4. Rutina con mancuernas #4
    jamx91
    disculpa pero esa rutina es solo por 3 diz me preguntaba si se repite o se hace 3 dias y se descansa y si es haci cuanto tiempo se descansa ok muchas gracias amigo

  5. Rutina con mancuernas #5
    vcf_deivid
    soy novato y esta rutina esta muy bien explicada. gracias. pero me gustaria contestaras a la pregunta de jamx91

  6. Rutina con mancuernas #6
    Hablando!
    Yo quiero añadir el trabajo de pierna:
    Sentadillas con mancuernas
    Bulgarian squat (buscala en youtube)
    Peso muerto piernas semirrigidas (pero con mancuernas)
    Elevacion de talones de pie
    3/4 seriesx12 repes.
    Un saludo!

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