Rutina con mancuernas

[arturo82]

Buenas compis. Por problemas económicos he tenido que dejar durante una temporada el gym .

El caso es que no quiero perder todo lo logrado durante casi un año machacandome.

En casa tengo unas mancuernas,y un banco de abdominales,y junto con la bici creo que me pude servir para mantenerme hasta que vuelva al gym de nuevo.

Os pido ayuda para que me digais ejercicios(sobretodo para hombro y espalda) que pueda hacer con las mancuernas. Quiero seguir perdiendo peso, pero no quedarme hecho un pellejo de carne, por eso quiero intercalar el aeróbico con un poco de mancuernas.

Venga a ver que me aconsejais. Muchas gracias por la ayuda! Saludos

[Piedra]

Hice esta rutina para otro foro( no de culturismo)hace ya un tiempo, mira a ver si te sirve, copio y pego

dia 1:

Espalda:
http://www.upv.es/adep/imagenes/e2.GIF
http://img278.imageshack.us/img278/9159/bk207ed.gif
http://www.upv.es/adep/imagenes/pes.GIF (este lo haces con mancuernas, no con la barra)

Bueno de espalda no esuqe se pueda trabajar demasiado bien,pero menso es nada XD.

Biceps:
http://www.upv.es/adep/imagenes/BICEP.gif http://static.flickr.com/20/71520579_e5c4029fd9_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520512_0c0298550b_o.jpg

dia 2:

Flexiones, las tipicas no creo que haga falta poner imagen despues,
http://www.upv.es/adep/imagenes/pec2.gif
press inclinado
http://static.flickr.com/34/71520370_9f86d9543c_o_d.jpg
(este lo haces tumbado, es parecido al 1,pero abriendo no con los bbrazos rectos, abres bastante y despues tiras para arriba)
http://static.flickr.com/34/71520385_540bdf16e3_o_d.jpg
triceps
http://www.upv.es/adep/imagenes/fon.GIF http://www.upv.es/adep/imagenes/t2.GIF
http://static.flickr.com/20/71520631_60d25fd3b4_o.jpg

DIA 3:
Este es algo mas light
Deltoides:
http://static.flickr.com/35/71520679_85849c5236_o.jpg
http://static.flickr.com/35/71520716_7f361de775_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520709_4a6526d2ae_o.jpg

Abra cosaillas ke mejorar, cuando la hice no sabia apenas de musculacion, despues si eso la reviso XD

[arturo82]

Pues muchas gracias maxo,esta muy bien explicado.
A ver si alguien quiere añadir algo más.Saludos

[jamx91]

disculpa pero esa rutina es solo por 3 diz me preguntaba si se repite o se hace 3 dias y se descansa y si es haci cuanto tiempo se descansa ok muchas gracias amigo

[vcf_deivid]

soy novato y esta rutina esta muy bien explicada. gracias. pero me gustaria contestaras a la pregunta de jamx91

[Hablando!]

Yo quiero añadir el trabajo de pierna:
Sentadillas con mancuernas
Bulgarian squat (buscala en youtube)
Peso muerto piernas semirrigidas (pero con mancuernas)
Elevacion de talones de pie
3/4 seriesx12 repes.
Un saludo!