Pues és complicado, intentaré resumirlo:
Empezé con dieta pura y dura: arroz, carne, pescado etc etc, si nada de aporte graso. No conseguí nada más que adelgazar.
Mas adelante, decidí hacerme una propia dieta, viendo que era demasiado ectomorfo como para hacer dieta a palo seco, y lo que hacia era comer muuucho, por ejemplo, si ese dia tocaba patatas fritas, yo comia eso+pechuga de pollo + arroz, no se si me piyais...(dieta de culturismo pero con aporte graso vamos) y conseguí subir mucho de peso, sin augmentar en exceso la cantidad de grasa.
Bien, ahora me gustaria subir una temporada limpio(ya que por poca grasa que subiese si que tengo algunas reservas creo yo como par ano aportar), ya que al estar tomando suplementacion(creatina+proteina) que antes no tomaba, creo que podré subir un poco sin necesidad de grasas, pero lo que me gustaria esque la dieta actual, le añadieseis alimentos:
- Mañana: Proteina(whey protein de ON, disuelta en una mezcla de leche desnatada y agua)+2 plátanos.
- Comida: Pechuga de poyo/pescado+arroz/pasta+lata de atun+(a veces tambien lentejas con el arroz)+queso(a veces)+yogurt
- Merienda: Leche con cereales/fruta.
- Antes del entreno: Arroz + lata atun.
- Al finalizar el entreno: Creatina+proteina(a los 30 mins).
- Cena: pescado/pechuga+arroz/lentejas+ensalada+yogurt.
- Post-cena: lata de atun+yogurt.
Imagino que és poco variada xD asi que me gustaria que aportaseis más alimentos que podria utilizar(aunque siempre he tenido una duda: la pechuga y el arroz o pasta, són necesarias todos los dias? o son substituibles por algo que tenga el mismo aporte proteico o de hidratos?).
Sobretodo me gustaria que mencionaseis tambien alimentos grasos pero limpios, como los frutos secos o las 4 tipicas cucharadas de aceite al dia...pero no hay más??
Muchas gracias por adelantado
Empezé con dieta pura y dura: arroz, carne, pescado etc etc, si nada de aporte graso. No conseguí nada más que adelgazar.
Mas adelante, decidí hacerme una propia dieta, viendo que era demasiado ectomorfo como para hacer dieta a palo seco, y lo que hacia era comer muuucho, por ejemplo, si ese dia tocaba patatas fritas, yo comia eso+pechuga de pollo + arroz, no se si me piyais...(dieta de culturismo pero con aporte graso vamos) y conseguí subir mucho de peso, sin augmentar en exceso la cantidad de grasa.
Bien, ahora me gustaria subir una temporada limpio(ya que por poca grasa que subiese si que tengo algunas reservas creo yo como par ano aportar), ya que al estar tomando suplementacion(creatina+proteina) que antes no tomaba, creo que podré subir un poco sin necesidad de grasas, pero lo que me gustaria esque la dieta actual, le añadieseis alimentos:
- Mañana: Proteina(whey protein de ON, disuelta en una mezcla de leche desnatada y agua)+2 plátanos.
- Comida: Pechuga de poyo/pescado+arroz/pasta+lata de atun+(a veces tambien lentejas con el arroz)+queso(a veces)+yogurt
- Merienda: Leche con cereales/fruta.
- Antes del entreno: Arroz + lata atun.
- Al finalizar el entreno: Creatina+proteina(a los 30 mins).
- Cena: pescado/pechuga+arroz/lentejas+ensalada+yogurt.
- Post-cena: lata de atun+yogurt.
Imagino que és poco variada xD asi que me gustaria que aportaseis más alimentos que podria utilizar(aunque siempre he tenido una duda: la pechuga y el arroz o pasta, són necesarias todos los dias? o son substituibles por algo que tenga el mismo aporte proteico o de hidratos?).
Sobretodo me gustaria que mencionaseis tambien alimentos grasos pero limpios, como los frutos secos o las 4 tipicas cucharadas de aceite al dia...pero no hay más??
Muchas gracias por adelantado
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