TE RECOMIENDO ESTA RUTINA...
4 DIAS A LA SEMANA - 2 VECES A LA SEMANA CADA MUSCULO - EJERCICIOS BASICOS DE 2 A 3 EJERCICIOS CON BARRA (TE PERMITE USAR MAS PESO)
6 a 4 repeticiones o 10 a 8 repeticiones...depende de tu genetica...tenes que mover mucho peso, hay gente que con 8 repeticiones mueve mucho peso cuestion genetica.
mi genetica funciona manejando mucho peso con 4 repeticiones...
hay muchos fisicoculturistas, y todos usan sus sistemas de repeticiones propios.
Lunes... pecho - triceps - espalda.
martes...hombros (trapecios) biceps (antebrazos) piernas.
miercoles...descanso
jueves...pecho - triceps - espalda.
viernes...hombros (trapecios) biceps (antebrazos) piernas.
Abdominales todos los dias.