AlEjO3543
New member
Hola a todos, primero que todo agradecer a todos los que me han ayudado en este foro y a su valiosa informacion, la verdad es que me han servido de mucha ayuda, ademas de que todo lo hacen de manera desinteresada haciendo mas facil le entrada a este mundo de los novatos.
Pues desde la semana pasada llevo haciendo una rutina con una maquina multiestacion, que he modificado por una serie de circunstancias, mas abajo las cuento.
La rutina seria una "Fullbody" los dias Lunes, Miercoles y Viernes, lo que espero con esta rutina es GANAR VOLUMEN. Digo "Fullbody" porque no se si en verdad llamarla asi.
Lunes
- Cardio. En caminadora Eliptica por cinco minutos
- Abdominales. Una serie de ejercicios que encontre en otra pagina.
- Flexiones de brazos en el suelo 2x8-10
- Jalón prono agarre abierto 3x10-12
- Flexiones para pecho 3x10-12
- Curl biceps en polea 3x8-10
- Extension de triceps en polea 3x8-10
Martes
- Cardio. En caminadora Eliptica por cinco minutos
- Abdominales. Una serie de ejercicios que encontre en otra pagina.
- Flexiones de brazos en el suelo 2x8-10
- Jalón prono agarre abierto 3x10-12
- FPeck-Deck 3x10-12
- Extension de biceps en polea 3x8-10 (No se si se llame asi, miren en mi firma la imagen es la nº1)
- Extension de triceps en polea 3x8-10
Miercoles
- Cardio. En caminadora Eliptica por cinco minutos
- Abdominales. Una serie de ejercicios que encontre en otra pagina.
- Flexiones de brazos en el suelo 2x8-10
- Jalón prono agarre abierto 3x10-12
- Flexiones para pecho 3x10-12
- Curl biceps en polea 3x8-10
- Extension de triceps en polea 3x8-10
Muchos se preguntaran por qué no hago piernas, la razon es que hace 2 o 3 meses el medico me detectó una ciatica o sindrome de piramidal en la pierna izquierda, y mas que todo por miedo no la ejercito ya que estoy a la espera de una resonancia. ¿Alguno sabría como ejercitar las piernas sin carga?
Bueno pues esa es mi rutina, que opinan, ¿Creen que deberia cambiar el orden de los ejercicios? o ¿Cambiar algo en general? En mi firma, como ya dije, estan los ejercicios que podria hacer con la maquina que tengo.
Un saludo a todos y muchas gracias por la ayuda.
Edito. Por si hace falta: Peso 59 Kg, Mido 1,71 m, me cuesta coger peso asi que soy ecto.
Pues desde la semana pasada llevo haciendo una rutina con una maquina multiestacion, que he modificado por una serie de circunstancias, mas abajo las cuento.
La rutina seria una "Fullbody" los dias Lunes, Miercoles y Viernes, lo que espero con esta rutina es GANAR VOLUMEN. Digo "Fullbody" porque no se si en verdad llamarla asi.
Lunes
- Cardio. En caminadora Eliptica por cinco minutos
- Abdominales. Una serie de ejercicios que encontre en otra pagina.
- Flexiones de brazos en el suelo 2x8-10
- Jalón prono agarre abierto 3x10-12
- Flexiones para pecho 3x10-12
- Curl biceps en polea 3x8-10
- Extension de triceps en polea 3x8-10
Martes
- Cardio. En caminadora Eliptica por cinco minutos
- Abdominales. Una serie de ejercicios que encontre en otra pagina.
- Flexiones de brazos en el suelo 2x8-10
- Jalón prono agarre abierto 3x10-12
- FPeck-Deck 3x10-12
- Extension de biceps en polea 3x8-10 (No se si se llame asi, miren en mi firma la imagen es la nº1)
- Extension de triceps en polea 3x8-10
Miercoles
- Cardio. En caminadora Eliptica por cinco minutos
- Abdominales. Una serie de ejercicios que encontre en otra pagina.
- Flexiones de brazos en el suelo 2x8-10
- Jalón prono agarre abierto 3x10-12
- Flexiones para pecho 3x10-12
- Curl biceps en polea 3x8-10
- Extension de triceps en polea 3x8-10
Muchos se preguntaran por qué no hago piernas, la razon es que hace 2 o 3 meses el medico me detectó una ciatica o sindrome de piramidal en la pierna izquierda, y mas que todo por miedo no la ejercito ya que estoy a la espera de una resonancia. ¿Alguno sabría como ejercitar las piernas sin carga?
Bueno pues esa es mi rutina, que opinan, ¿Creen que deberia cambiar el orden de los ejercicios? o ¿Cambiar algo en general? En mi firma, como ya dije, estan los ejercicios que podria hacer con la maquina que tengo.
Un saludo a todos y muchas gracias por la ayuda.
Edito. Por si hace falta: Peso 59 Kg, Mido 1,71 m, me cuesta coger peso asi que soy ecto.
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