Díganme ejercicios con mancuernas

Canario1

New member
Por motivos económicos estaré un pequeño tiempo sin ir al gym. Tengo dos mancuernas en casa y una cinta para correr. Me gustaría que me hicieran un lista de ejercicios que se pudieran hacer con mancuernas para cada músculo. Hoy me tocaba espalda y el único que me sabía era el remo con mancuerna. Si no les es mucha molestia... me podrian hacer ese favor?? Gracias.
 
En un foro que n oes de musculacion, abri un post de musculacion y puse esta rutinilla para los que querian hacer ejercicios en casa, hace ya un año Xd n oestara deltodo bien, pero mas o menos te puede servir

dia 1:

Espalda:
http://www.upv.es/adep/imagenes/e2.GIF
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http://www.upv.es/adep/imagenes/pes.GIF (este lo haces con mancuernas, no con la barra)

Bueno de espalda no esuqe se pueda trabajar demasiado bien,pero menso es nada XD.

Biceps:
http://www.upv.es/adep/imagenes/BICEP.gif http://static.flickr.com/20/71520579_e5c4029fd9_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520512_0c0298550b_o.jpg

dia 2:
Antes de nada, si tienes un banco de ejrcicio para poder hacer ejercicios declinados e inclinados me lo dices y te hago una rutina mejor XD)
Flexiones, las tipicas no creo que haga falta poner imagen despues,
http://www.upv.es/adep/imagenes/pec2.gif
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(este lo haces tumbado, es parecido al 1,pero abriendo no con los bbrazos rectos, abres bastante y despues tiras para arriba)
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triceps
http://www.upv.es/adep/imagenes/fon.GIF http://www.upv.es/adep/imagenes/t2.GIF
http://static.flickr.com/20/71520631_60d25fd3b4_o.jpg

DIA 3:
Este es algo mas light
Deltoides:
http://static.flickr.com/35/71520679_85849c5236_o.jpg
http://static.flickr.com/35/71520716_7f361de775_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520709_4a6526d2ae_o.jpg

mira a ver ke tal XD copy y paste
 
Tíío muchísimas gracias, me parece genial esta tabla. Gracias de nuevo. __genial__ __genial__
 
Pos yo diria que casi todos:
Espalda: Remo con mancuerna, peso muerto con mancuernas,swing...
Hombros:pos presses por encima de la cabeza, elevaciones laterales y frontales...
Pecho: Presses, aperturas....
Biceps y antebrazos: Curls
Triceps: Extensiones por encima de la cabeza,press frances con mancuerna....
Piernas:Sentadilla con mancuernas, zancadas, a una pierna....


Eso si tienes que tener un peso considerable porke si no igual es mejor hacer flexiones jejeje
 
Por motivos económicos estaré un pequeño tiempo sin ir al gym. Tengo dos mancuernas en casa y una cinta para correr. Me gustaría que me hicieran un lista de ejercicios que se pudieran hacer con mancuernas para cada músculo. Hoy me tocaba espalda y el único que me sabía era el remo con mancuerna. Si no les es mucha molestia... me podrian hacer ese favor?? Gracias.

A ver, pilla el coche.. ve a telde al decathlon. Pillate una barra de dominadas que puedas adaptar a una puerta o un pasillo de casa y un banco que puedas inclinar.... luego unos buenos cuantos discos para tus mancuernas.
VALE, es una inversón pero por bastante tiempo le vas a sacar partido, te lo aseguro.
Si vas muy muy muy jodido de plata, la barra de dominadas la tienes en varios parques de tu capital y de tu isla.

Ejercicios, ya te han dicho a lo que añado DOMINADAS con diferentes agarres, por la barra jejeje, pájaros, sentadillas sumo, PM PR, Remo vertical con mancuernas....y no olvides el abdomen tampoco.
 
Muy útil el post. Llevo desde el jueves pasado sin entrenar a causa de un viaje y viendo el panorama no podré hasta el próximo lunes. En total 10 días... pues nada, hoy he pensado en comprar un juego de mancuernas en Decathlon y buscando en Google algunos ejercicios acabé aquí. Gracias!

Unos vídeos... This URL has been removed!
 
Última edición:
Iepaaaa! Me pillé un par de mancuernas de 6Kg en Carrefour por 20€ la pareja (barra + discos). Pensaba que iba a ser poco peso pero me ha servido y me servirá luego en verano ya que debido al curre me tiro todos los años unos 3 meses sin entrenar. La idea era congestionar los músculos para mantenerlos en su punto __pesas__
 
nutricion

hola amigos necesito alguna guia de nutricion anto para ganar volumen como para perder grasa y liquidos, me podeis ayudar?? gracias_tragar_
 
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