NoHayCamino
Miembrazo
Qué os parece la rutina para volumen ¿? La he montado cogiengo cosillas de varios hilos de Seba y Kal. La idea es hacerla un par de semanas hasta semana santa.
LUNES (TORSO)
A1..Press plano (mancuernas) 4x 8
A2.Remo con barra o en polea baja con barra 4x 8
B1.Press inclinado (mancuernas) 3x 8- 10
B2.Dominadas 3 x 10
C.Press militar con barra, con mancuernas o arnold 3-4 x 8-6
D.Elevaciones laterales 3 x10
MARTES (PIERNAS + Brazos)
A1.Sentadillas 4 x8
A2.Buenos días. 4 x10
B.Zancadas
C.Gemelos
D. Curl con barra Z Scott + Extensiones en polea con cuerda 3 x 8 - 10
JUEVES. (FULLBODY)
Press De Banca:4x6-8
Prensa:4x10-12
Remo con barra:4x10-12
Press Militar: 3x10-12
Curl c/barra:3x10-12
Press Francés . 3x12
SABADO (FULLBODY) P.M:4x6-8
Press Inclinado: 4x10-12
Jalones por delante : 4x10-12
Elevaciones Laterales:3x10-12
Curl C/Manc:3x10-12
Fondos:3x10-12
1 saludo y gracias por vuestras opiniones. _coti_
LUNES (TORSO)
A1..Press plano (mancuernas) 4x 8
A2.Remo con barra o en polea baja con barra 4x 8
B1.Press inclinado (mancuernas) 3x 8- 10
B2.Dominadas 3 x 10
C.Press militar con barra, con mancuernas o arnold 3-4 x 8-6
D.Elevaciones laterales 3 x10
MARTES (PIERNAS + Brazos)
A1.Sentadillas 4 x8
A2.Buenos días. 4 x10
B.Zancadas
C.Gemelos
D. Curl con barra Z Scott + Extensiones en polea con cuerda 3 x 8 - 10
JUEVES. (FULLBODY)
Press De Banca:4x6-8
Prensa:4x10-12
Remo con barra:4x10-12
Press Militar: 3x10-12
Curl c/barra:3x10-12
Press Francés . 3x12
SABADO (FULLBODY) P.M:4x6-8
Press Inclinado: 4x10-12
Jalones por delante : 4x10-12
Elevaciones Laterales:3x10-12
Curl C/Manc:3x10-12
Fondos:3x10-12
1 saludo y gracias por vuestras opiniones. _coti_