ollomol
174 cm - 90 kg
Doble frecuencia en abril
Para los que tengan dudas (entre los que me incluyo) voy a probar durante el mes de abril una rutina de doble frecuencia y os comentaré las sensaciones y los resultados.
Lunes y Jueves: Pecho - Hombros - Trapecios - Triceps
Martes y Viernes: Piernas - Espalda - Bíceps - Gemelos
Los abdominales los haré dias alternos.
Haré 8 series (2 ejercicios). Con esto consigo que el tiempo de las sesiones sea de 60'.
Las repeticiones estarán entre 8-10 (dependiendo del ejercicio) y las recuperaciones serán de 1:15.
DIA 1. 4x8 Rec. 1:15 + 4x10 Rec. 1:15
PECTORAL: Press banca inclinado + Press plano mancuernas
HOMBROS: Press frontal hombros + Pájaros
TRAPECIOS: Encogimientos detrás multipower + Encogimientos delante multipower
TRICEPS: Polea alta barra + Polea alta una mano agarre inverso
ABDOMINALES
DIA 2. 4x8 Rec. 1:15 + 4x10 Rec. 1:15
PIERNAS: Peso muerto + Sentadillas
ESPALDA: Jalón al pecho + Remo con mancuerna
BÍCEPS: Curl martillo + Curl scott a una mano
GEMELOS: En máquina + En máquina
ABDOMINALES
DIA 3. 4x8 Rec. 1:15 + 4x10 Rec. 1:15
PECTORAL: Press banca plano + Press inclinado mancuernas
HOMBROS: Press hombros tras nuca + Press mancuernas
TRAPECIOS: Remo al mentón + Encogimientos máquina gemelos
TRICEPS: Extensión mancuerna + Polea alta cuerda
ABDOMINALES
DIA 4. 4x8 Rec. 1:15 + 4x10 Rec. 1:15
PIERNAS: Sentadillas + Peso muerto
ESPALDA: Jalón polea tras nuca + Remo polea baja
BÍCEPS: Curl alterno + Curl polea baja a una mano
GEMELOS: En máquina + En máquina
ABDOMINALES
Para los que tengan dudas (entre los que me incluyo) voy a probar durante el mes de abril una rutina de doble frecuencia y os comentaré las sensaciones y los resultados.
Lunes y Jueves: Pecho - Hombros - Trapecios - Triceps
Martes y Viernes: Piernas - Espalda - Bíceps - Gemelos
Los abdominales los haré dias alternos.
Haré 8 series (2 ejercicios). Con esto consigo que el tiempo de las sesiones sea de 60'.
Las repeticiones estarán entre 8-10 (dependiendo del ejercicio) y las recuperaciones serán de 1:15.
DIA 1. 4x8 Rec. 1:15 + 4x10 Rec. 1:15
PECTORAL: Press banca inclinado + Press plano mancuernas
HOMBROS: Press frontal hombros + Pájaros
TRAPECIOS: Encogimientos detrás multipower + Encogimientos delante multipower
TRICEPS: Polea alta barra + Polea alta una mano agarre inverso
ABDOMINALES
DIA 2. 4x8 Rec. 1:15 + 4x10 Rec. 1:15
PIERNAS: Peso muerto + Sentadillas
ESPALDA: Jalón al pecho + Remo con mancuerna
BÍCEPS: Curl martillo + Curl scott a una mano
GEMELOS: En máquina + En máquina
ABDOMINALES
DIA 3. 4x8 Rec. 1:15 + 4x10 Rec. 1:15
PECTORAL: Press banca plano + Press inclinado mancuernas
HOMBROS: Press hombros tras nuca + Press mancuernas
TRAPECIOS: Remo al mentón + Encogimientos máquina gemelos
TRICEPS: Extensión mancuerna + Polea alta cuerda
ABDOMINALES
DIA 4. 4x8 Rec. 1:15 + 4x10 Rec. 1:15
PIERNAS: Sentadillas + Peso muerto
ESPALDA: Jalón polea tras nuca + Remo polea baja
BÍCEPS: Curl alterno + Curl polea baja a una mano
GEMELOS: En máquina + En máquina
ABDOMINALES
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