Bueno, llevo con esta rutina un par de meses y lo que busco es ganar volumen, con una dieta de volumen claro esta.
Empiezo calentando con 2 x 8 de dominadas agarre cerrado
Lunes:
-Pecho
Press de banca multipower - 4 x 12,10,8,6
Aperturas banco inclinado - 3 x 12,10,8
Pullover - 3 x 12,10,8
-Biceps
Curl barra Z - 4 x 12,10,8,6
Curl concentracion - 3 x 12,10,8
Miercoles
-Espalda
Dominadas - 3 x 12,10,10
Jalon con barra V- 3 x 12,10,8
Remo a una mano - 3 x 12,10,8
Remo sentado - 3 x 12,10,8
Luego lumbares, no se como se llama el ejercicio - 3 x 15
-Triceps
Press de banca agarre cerrado - 4 x 12,10,8,6
Jalones en polea con barra- 4 x 12,10,8,6
Fondo entre bancos - 3 x 8
Viernes
-Hombro
Elevaciones laterales - 4 x 12,10,8,6
Press mancuernas sentado - 3 x 12,10,8
Pájaros- 3 x 12,10,8
Encogimientos con mancuerna - 3 x 12,10,8
-Pierna
Sentadilla en multipower - 4 x 12,10,8,6
Culr femoral tumbado - 3 x 12,10,8
Empiezo con poco peso y voy sumando segun que ejercicio sea 2,5 kg o 5 kg
Pierna hago poca porque juego a futbol y sino me la noto cargadisima
Esta bien asi o necesito meter algun ejercicio mas???
Por si sirve de algo peso 54 kg y mido 1,65.Tengo 17 años y llevo 1 año entrenando y 4 meses.
Gracias y saludos.
Empiezo calentando con 2 x 8 de dominadas agarre cerrado
Lunes:
-Pecho
Press de banca multipower - 4 x 12,10,8,6
Aperturas banco inclinado - 3 x 12,10,8
Pullover - 3 x 12,10,8
-Biceps
Curl barra Z - 4 x 12,10,8,6
Curl concentracion - 3 x 12,10,8
Miercoles
-Espalda
Dominadas - 3 x 12,10,10
Jalon con barra V- 3 x 12,10,8
Remo a una mano - 3 x 12,10,8
Remo sentado - 3 x 12,10,8
Luego lumbares, no se como se llama el ejercicio - 3 x 15
-Triceps
Press de banca agarre cerrado - 4 x 12,10,8,6
Jalones en polea con barra- 4 x 12,10,8,6
Fondo entre bancos - 3 x 8
Viernes
-Hombro
Elevaciones laterales - 4 x 12,10,8,6
Press mancuernas sentado - 3 x 12,10,8
Pájaros- 3 x 12,10,8
Encogimientos con mancuerna - 3 x 12,10,8
-Pierna
Sentadilla en multipower - 4 x 12,10,8,6
Culr femoral tumbado - 3 x 12,10,8
Empiezo con poco peso y voy sumando segun que ejercicio sea 2,5 kg o 5 kg
Pierna hago poca porque juego a futbol y sino me la noto cargadisima
Esta bien asi o necesito meter algun ejercicio mas???
Por si sirve de algo peso 54 kg y mido 1,65.Tengo 17 años y llevo 1 año entrenando y 4 meses.
Gracias y saludos.