Mi rutina...

juako_zgz

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Bueno, llevo con esta rutina un par de meses y lo que busco es ganar volumen, con una dieta de volumen claro esta.

Empiezo calentando con 2 x 8 de dominadas agarre cerrado

Lunes:
-Pecho
Press de banca multipower - 4 x 12,10,8,6
Aperturas banco inclinado - 3 x 12,10,8
Pullover - 3 x 12,10,8

-Biceps
Curl barra Z - 4 x 12,10,8,6
Curl concentracion - 3 x 12,10,8

Miercoles
-Espalda
Dominadas - 3 x 12,10,10
Jalon con barra V- 3 x 12,10,8
Remo a una mano - 3 x 12,10,8
Remo sentado - 3 x 12,10,8
Luego lumbares, no se como se llama el ejercicio - 3 x 15

-Triceps
Press de banca agarre cerrado - 4 x 12,10,8,6
Jalones en polea con barra- 4 x 12,10,8,6
Fondo entre bancos - 3 x 8

Viernes
-Hombro
Elevaciones laterales - 4 x 12,10,8,6
Press mancuernas sentado - 3 x 12,10,8
Pájaros- 3 x 12,10,8
Encogimientos con mancuerna - 3 x 12,10,8

-Pierna
Sentadilla en multipower - 4 x 12,10,8,6
Culr femoral tumbado - 3 x 12,10,8


Empiezo con poco peso y voy sumando segun que ejercicio sea 2,5 kg o 5 kg
Pierna hago poca porque juego a futbol y sino me la noto cargadisima
Esta bien asi o necesito meter algun ejercicio mas???
Por si sirve de algo peso 54 kg y mido 1,65.Tengo 17 años y llevo 1 año entrenando y 4 meses.

Gracias y saludos.
 
Si llevas ese tiempo entreanndo podrias meterle alguna serie mas...
Para pecho se echa en falta el press inclinado sobre todo...y otra cosa, proque e biceps haces 2 ejercicios y de t riceps 3?
Por lo demas, puede estar bien, pero recuerda cambiar de rutina cada 2 meses o asi, varia el orden de ejercicios, y aumenta el peso, por minimo que sea cada vez que puedas.
 
La unica razon por la que hago tres de triceps es porque los fondos entre bancos me gustan, no hay otra razon.
 
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