rutina que prioriza brazo evaluen

almamarcela_50

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lunes pecho y tricep


press con mancuernas banco plano 4x12-10-8-6
aperturas en plano "
press declinado con mancuerna "
aperturas en declinado
pull over 4x8 a 10

fondos en paralelas 4x8 a 10
press estrecho 4x12-10-8-6


martes espalda y bicep

dominadas agarre abierto 4x8 a 10
remo con barra agarre amplio 4x12-10-8-6
jalon agarre invertido 4x12-10-8-6
peso muerto 4x10 a 8

bicep

curp martillo 4x10
scoot 4x10-8

miercoles

descanso


jueves

hombro

press militar4x12-10-8-6
press arnold 4x12-10-8-6
laterales en polea 4x10
frontales en polea 4x10
pajaros 4x10
remo al cuello 4x10

viernes

tricep

press frances 4x12-10-8-6
jalones en polea agarre invertido 4x-12-10-8-6
mancuerna sobre la cabeza 4x12-10-8-6

bicep

curp predicador 4x12-10-8-6
scott 4x10 a 8
21 agarre invertido para antebrazo 4x21


sabado

pierna

sentadillas 4x10-8-8-6
peso muerto 4x10 a 8
sancadas en multipower 4x10-8-8-6
desplantes con una pesa de 20kilos 4 veces
elevaciones de talones 4x12

al referirse 4x12-10-8-6
es que voy poniendo mas peso mientras bajo la repeticion
me gustaria su opinion sobre la rutina ¿?
 
Básicamente esta bien. Bue, en la rutina de hombros sacaría las elevaciones frontales y el remo al cuello que sea con agarre ancho.
 
lunes pecho y tricep



sabado

pierna

sentadillas 4x10-8-8-6
peso muerto 4x10 a 8
sancadas en multipower 4x10-8-8-6
desplantes con una pesa de 20kilos 4 veces
elevaciones de talones 4x12

al referirse 4x12-10-8-6
es que voy poniendo mas peso mientras bajo la repeticion
me gustaria su opinion sobre la rutina ¿?

De lo poco que me mirado eso de peso muerto para pierna, supongo que será ¿Peso muerto rumano para femoral no? no llevemos a engaño a la gente
 
Básicamente esta bien. Bue, en la rutina de hombros sacaría las elevaciones frontales y el remo al cuello que sea con agarre ancho.

Para hombro debe ser agarre ancho el remo,si lo realizas con agarre cerrado implicaría principalmente espalda. O me equivoco Seba?
 
Para hombro debe ser agarre ancho el remo,si lo realizas con agarre cerrado implicaría principalmente espalda. O me equivoco Seba?

Hombre por una parte creo que si es así pero también dependerá de donde lleves la barra no? A que parte del cuerpo al pecho al ombligo al mentón...
 
Los laterales y frontales los haría con mancuernas ! Ya que en polea siempre puedes tirar mas con un brazo que con otro no? Y con mancuernas son los mismos kilos para cada hombro ?
 
Yo directamente no haría frontales. No se por que hay gente que le da tanta caña al hombro.

- Un press militar pesado

- Elevaciones laterales sentado, pa no trampear.

-Pájaros.

Con eso llevas el deltoides servido (de hecho con el press militar puedes salir muerto si lo haces estrictp)
 
como los trabajo solo 1 vez por semana me gusta darles duro podria ser aci es quiero cuidar mi simetria en hombros

hombro
press con mancuernas 12-10-8-6
press trasnuca 12-10-8-6
biceries
a) laterales con mancuerna4x10
b) frontales con mancuerna4x10
remo al mento agarre ancho4x10a8
laterales en polea 3x10a8
 
como los trabajo solo 1 vez por semana me gusta darles duro podria ser aci es quiero cuidar mi simetria en hombros

hombro
press con mancuernas 12-10-8-6
press trasnuca 12-10-8-6
biceries
a) laterales con mancuerna4x10
b) frontales con mancuerna4x10
remo al mento agarre ancho4x10a8
laterales en polea 3x10a8


yo creo que quitando el remo y los laterales de polea y metiendo un press arnold , irias sobrado! ;)
 
Yo la dejaría como sigue, subiendo la intensidad de los pesos en consecuencia:


lunes pecho y tricep

press con mancuernas banco plano 4x12-10-8-6
aperturas en declinado
pull over 4x8 a 10

fondos en paralelas 3x8 a 10
press estrecho 3x12-10-8-6


martes espalda y bicep

dominadas agarre CERRADO (más énfasis en brazos) 4x8 a 10
remo con barra agarre amplio 4x12-10-8-6
peso muerto 4x5-6

bicep

curp martillo 4x10
scoot 4x10-8

miercoles

descanso


jueves

hombro

press militar 4x8
laterales en polea 4x10
pajaros 4x10
remo al cuello 3x8

viernes

tricep

press frances 4x12-10-8-6
Flexiones agarre cerrado en inestabilidad: 4 o 5 series (ver flexiones pelota suiza)

bicep

curl barra Z de pie 4x12-10-8-6
21 agarre invertido para antebrazo 4x21


sabado

pierna

sentadillas 4x10-8-8-6
peso muerto 4x10 a 8
sancadas en multipower 4x10-8-8-6
desplantes con una pesa de 20kilos 4 veces
elevaciones de talones 4x12

En resumen, un poco menos de volumen de ejercicios para poder dar un extra de intensidad.

Saludos
 
Puedes poner las manos también sobre un par de balones. Si estás en el gym y no hay, haz un press agarre estrecho de toda la vida

No es que sea necesario. Es que es suficiente. Dale una prueba un tiempo, cuando menos ejercicios hay es más fácil ir subiendo peso y el progresar (ir haciendo cada vez más) es lo que hace crecer.

Saludos
 
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