Ejercicios Vasto interno y abductores

hierro1

Low-Carb Style
Pues he vuelto hoy del trauma para mirar mi rodilla y me ha dicho que me siga centrando más en vasto interno y abductores, que los ve descompensaos respecto al externo.

Bien, más allá de la máquina de abductores y leg press para vasto interno ¿que otros ejercicios se os ocurren?

Para el vasto interno había pensado en:

-Sentadilla frontal: supuestamente incide más sobre el vasto interno que la Back Squat.

- Sentadilla Jaca: más de lo mismo.

-Algún tipo de isométrico, pero no se exactametne cual

Para abductores:

- Abrir y cerras las piernas en polea baja.

Una ayuda, que la mi rodilla está en juego xD
 
Otias!!! no conocía la sentadilla jaca, gracias a tu post he enlazado con uno de Pureta explicándolo.
La sentadilla sumo, tengo entendido que trabaja principalmente los abductores.
 
Otias!!! no conocía la sentadilla jaca, gracias a tu post he enlazado con uno de Pureta explicándolo.
La sentadilla sumo, tengo entendido que trabaja principalmente los abductores.

Sep, la jaca es cojonuda.

La sumo pide femoral, abductores y gluteos si.
 
Peso muerto sumo.

Como me dijo Pureta, que los pies casi toquen los discos.

Despues andas como el pato donald... xDDD
 
Buenas!!!
Bueno, existen isométricos para fortalecer pero son a largo plazo.
Otra alternativa es la electroestimulación para fortalecer rápidamente.
O bien puedes enfatizar en la extensión en máquina para cuádriceps.
Saludos y espero haberte ayudado
 
Si en la prensa ponemos los pies con las puntas hacia afuera, y abrimos todo lo que podamos, creo que también trabajaran los abductores.
 
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