Guille2295
New member
Por fin tras un mes y medio en el gym tengo mi ansiada rutina de volumen!
Dar vuestra opinión!!
Lunes: Piernas.
Extensiones 3/15
Sentadilla 3/8-10
Peso muerto rumano 3/8-10
Gemelo sentado 3/10
Martes: Espalda/Tríceps
Dominadas 4/x
Remo en punta 4/15
Polea baja 4/15
Remo Hammer 4/10
Lumbares con peso 4/25
Trícep:
Fondos 3/10
Polea tríceps inversa 3/10
Rompe cráneos 3/8-10
Jueves: Hombro
Press nuca barra 3/10
Elevaciones laterales 3/15
Encogimientos 4/15
Press militar 3/8-10
Viernes: Pecho y bíceps
Pecho:
Press de banco 3/10
Press inclinado 3/10
Pull over 3/15
Aberturas 3/10
Biceps:
Curl barra 3/10
Curl predicador 3/10
Curl martillo 3/12
Despues de entreno:
Elevacion de tronco 4/15
Elevacion de piernas 4/15
Giros de cintura 4/100
Lumbares en maquina 4/15
Eliptica 10-15 min
Comentar que os parece.
Dar vuestra opinión!!
Lunes: Piernas.
Extensiones 3/15
Sentadilla 3/8-10
Peso muerto rumano 3/8-10
Gemelo sentado 3/10
Martes: Espalda/Tríceps
Dominadas 4/x
Remo en punta 4/15
Polea baja 4/15
Remo Hammer 4/10
Lumbares con peso 4/25
Trícep:
Fondos 3/10
Polea tríceps inversa 3/10
Rompe cráneos 3/8-10
Jueves: Hombro
Press nuca barra 3/10
Elevaciones laterales 3/15
Encogimientos 4/15
Press militar 3/8-10
Viernes: Pecho y bíceps
Pecho:
Press de banco 3/10
Press inclinado 3/10
Pull over 3/15
Aberturas 3/10
Biceps:
Curl barra 3/10
Curl predicador 3/10
Curl martillo 3/12
Despues de entreno:
Elevacion de tronco 4/15
Elevacion de piernas 4/15
Giros de cintura 4/100
Lumbares en maquina 4/15
Eliptica 10-15 min
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