Mi rutina de volumen!

Guille2295

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Por fin tras un mes y medio en el gym tengo mi ansiada rutina de volumen!
Dar vuestra opinión!!
Lunes: Piernas.
Extensiones 3/15
Sentadilla 3/8-10
Peso muerto rumano 3/8-10
Gemelo sentado 3/10

Martes: Espalda/Tríceps
Dominadas 4/x
Remo en punta 4/15
Polea baja 4/15
Remo Hammer 4/10
Lumbares con peso 4/25
Trícep:
Fondos 3/10
Polea tríceps inversa 3/10
Rompe cráneos 3/8-10

Jueves: Hombro
Press nuca barra 3/10
Elevaciones laterales 3/15
Encogimientos 4/15
Press militar 3/8-10

Viernes: Pecho y bíceps
Pecho:
Press de banco 3/10
Press inclinado 3/10
Pull over 3/15
Aberturas 3/10

Biceps:
Curl barra 3/10
Curl predicador 3/10
Curl martillo 3/12


Despues de entreno:
Elevacion de tronco 4/15
Elevacion de piernas 4/15
Giros de cintura 4/100
Lumbares en maquina 4/15

Eliptica 10-15 min


Comentar que os parece. :)
 
Última edición:
Con los ejercicios de volumen también ganas fuerza muscular claro está no?
 
Es una buena rutina, lo único el tríceps. Incluye el press cerrado con barra y la patada de tríceps con una mancuerna.
MUY IMPORTANTE Estira después de realizar los ejercicios, hacedme caso.
Es un factor muy importante que debéis incluir en vuestras rutinas.
 
Ufffffffffffffffff, no se por dónde empezar.
Lo primero, la rutina... mal: Haces más series de bíceps que de piernas; mala selección de ejercicios, mala ordenación de los mismos...
Mejor, si vas a ir 4 días al gym, busca una torso/piernas, que las hay, revisadas, y de gente que sabe bastante de esto, y déjate de experimentos de esos.
Un saludo.
Pedro.
 
cambia la distribucion,, lunes martes jueves viernes,, asi descanas el miercoles en medio.y mete algun ejercicios mas para pecho y pierna y hombro hombre,, que n ote va pasar nada,, donde mas metes es el biceps y es un musuclo pequeño,, saludos
 
La rutina está hecha por un profesional, el dueño del gym, Emilio Martínez, y la distribución de los días la he cambiado, descanso jueves, porque tengo profesor particular y eso. xd Perp noto buenos resultados,
Pd: Te haré caso Sergiete y meteré esos ejercicios. :D Gracias a todos.
 
Reabro el post porque despues de hacer algunas rutinas voy a realizar esta durante un tiempo a ver que os parece ahora! gracias :D
 
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