NightHunter1
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Bueno queria poner la dieta q he empezado a seguir dsd hace una semana, despues de leer bastantes he intentado hacer una dieta equilibrada para comer un poco de todo intentando q sea baja en grasas, ya q a pesar de medir 1,80 y pesar 77 kilos, estoy delgado pero tengo esa barriga q no me la quito.. (soy endomorfo). Hago entrenamiento 4 dias a la semana (2 horas)
A ver q os parece la dieta y si teneis opiniones o consejos al respecto
10.00 250 ml. Leche desnatada
1 cucharada Café descafeinado
1 cucharada Miel
30 gr. Cereales (Special K)
12.00 250 ml. Zumo de piña (0% graso)
1 tosta Pan integral
Tomate rallado
Ajo
1 cucharada Aceite de oliva virgen extra
14.00 80 gr. Pasta, arroz o legumbres
200 gr. Carne magra (ternera, pollo o cerdo)
2 Claras de huevo duro
1 Huevo duro
1 Manzana
500 ml. Agua
16.00 1 Platano
1 Yogur desnatado
100 gr. Avena
250 ml. Agua
16.30-18.30 ENTRENAMIENTO
18.30 2 medidas Proteina en polvo
500 ml. Agua
1 Platano
1 cucharada Miel
20.00 2 tostas Pan integral
Tomate rallado
Ajo picado
1 cucharada Aceite de oliva virgen extra
2-3 Lochas de pavo
250 ml. Agua
22.00 200 gr. Crema de verduras (Cebolla,calabacin,berenjena y zanahoria)
150 gr. Pescado (al vapor)
1 Clara de huevo duro
1 Naranja
250 ml. Agua
24.00 15 gr. Nueces
250 ml. Nestea (sin azucar)
Valores aprox.:
2850 Kcal
135 protes
295 carbos
54 grasas
A ver q os parece la dieta y si teneis opiniones o consejos al respecto
10.00 250 ml. Leche desnatada
1 cucharada Café descafeinado
1 cucharada Miel
30 gr. Cereales (Special K)
12.00 250 ml. Zumo de piña (0% graso)
1 tosta Pan integral
Tomate rallado
Ajo
1 cucharada Aceite de oliva virgen extra
14.00 80 gr. Pasta, arroz o legumbres
200 gr. Carne magra (ternera, pollo o cerdo)
2 Claras de huevo duro
1 Huevo duro
1 Manzana
500 ml. Agua
16.00 1 Platano
1 Yogur desnatado
100 gr. Avena
250 ml. Agua
16.30-18.30 ENTRENAMIENTO
18.30 2 medidas Proteina en polvo
500 ml. Agua
1 Platano
1 cucharada Miel
20.00 2 tostas Pan integral
Tomate rallado
Ajo picado
1 cucharada Aceite de oliva virgen extra
2-3 Lochas de pavo
250 ml. Agua
22.00 200 gr. Crema de verduras (Cebolla,calabacin,berenjena y zanahoria)
150 gr. Pescado (al vapor)
1 Clara de huevo duro
1 Naranja
250 ml. Agua
24.00 15 gr. Nueces
250 ml. Nestea (sin azucar)
Valores aprox.:
2850 Kcal
135 protes
295 carbos
54 grasas
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