monark
U mirin brah
Hice mi rutina para 2 meses de definicion con base a una de especializacion pectoral de Christian Thibaudeau. Lo hago no para sacar volumen en el pectoral, solo para conservarlo ya k es mi punto debil y no kiero perder mucha masa magra. Espero criticas mas que todo sobre los entrenos de los dias MARTES Y JUEVES.
Lunes:
Ejercicios k trabajan el pecho pesado + ABS
Martes:
1 SERIE K CONTIENE:
Dominadas 10 rep
Curl Mancuerna 8 rep
Sentadilla 10 rep
Press Militar 10 rep
Halon Polea Triceps 8 rep
Prensa 10 rep
SE REALIZAN TODOS LOS EJERCICIOS UNO DESPUES DEL OTRO SIN DESCANSO. UNA VEZ TERMINADO PRENSA, VOLVER A HACER DOMINADAS SIN DESCANSO. SE REALIZAN 4 SERIES DE ESTAS ANTERIORES SIN DESCANSOS EN UN TIEMPO MAXIMO ENTRE 20 A 30 MINUTOS.
Miercoles:
Ejercicios para amplitud de pectoral
Jueves:
1 SERIE K CONTIENE:
Dominadas 10 rep
Curl Mancuerna 8 rep
Sentadilla 10 rep
Press Militar 10 rep
Halon Polea Triceps 8 rep
Prensa 10 rep
SE REALIZAN TODOS LOS EJERCICIOS UNO DESPUES DEL OTRO SIN DESCANSO. UNA VEZ TERMINADO PRENSA, VOLVER A HACER DOMINADAS SIN DESCANSO. SE REALIZAN 4 SERIES DE ESTAS ANTERIORES SIN DESCANSOS EN UN TIEMPO MAXIMO ENTRE 20 A 30 MINUTOS.
Viernes:
Ejercicios para pecho superior.
Espero criticas, k opinan de los entrenos de los MARTES Y JUEVES, sobre todo k necesito kemar calorias mientras y tratar de aumentar el metabolismo con ejercicios de intensidad.
Lunes:
Ejercicios k trabajan el pecho pesado + ABS
Martes:
1 SERIE K CONTIENE:
Dominadas 10 rep
Curl Mancuerna 8 rep
Sentadilla 10 rep
Press Militar 10 rep
Halon Polea Triceps 8 rep
Prensa 10 rep
SE REALIZAN TODOS LOS EJERCICIOS UNO DESPUES DEL OTRO SIN DESCANSO. UNA VEZ TERMINADO PRENSA, VOLVER A HACER DOMINADAS SIN DESCANSO. SE REALIZAN 4 SERIES DE ESTAS ANTERIORES SIN DESCANSOS EN UN TIEMPO MAXIMO ENTRE 20 A 30 MINUTOS.
Miercoles:
Ejercicios para amplitud de pectoral
Jueves:
1 SERIE K CONTIENE:
Dominadas 10 rep
Curl Mancuerna 8 rep
Sentadilla 10 rep
Press Militar 10 rep
Halon Polea Triceps 8 rep
Prensa 10 rep
SE REALIZAN TODOS LOS EJERCICIOS UNO DESPUES DEL OTRO SIN DESCANSO. UNA VEZ TERMINADO PRENSA, VOLVER A HACER DOMINADAS SIN DESCANSO. SE REALIZAN 4 SERIES DE ESTAS ANTERIORES SIN DESCANSOS EN UN TIEMPO MAXIMO ENTRE 20 A 30 MINUTOS.
Viernes:
Ejercicios para pecho superior.
Espero criticas, k opinan de los entrenos de los MARTES Y JUEVES, sobre todo k necesito kemar calorias mientras y tratar de aumentar el metabolismo con ejercicios de intensidad.