Nitro Pump
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Bueno, pues me toca definir, y como me quede con muchas dudas con la rutina que habia armado decidi armarme esta basada en 5x5 de Bill Star, pero adaptandolo 4 dias, dos de torso y dos de pierna, he metido algunos accesorios en rangos de hipertroia, se que pueden estar demas ya que bueno debido a la baja ingesta calorica es dificil por no decir imposible poner algo de musculo, pero la he proado y la siento bastante bien.
Lunes:
A1: Press plano: 5x5
A2: Remo inclinado 90º agarre prono “ancho” (codos hacia fuera): 5x5
B1: Press militar: 2x5
B2: Jalon polea al pecho agare abierto: 2x5
C1: Press francés (banco inclinado 30º): 3x10
C2: Curl invertido: 3x10
Martes:
A1: Sentadilla: 5x5
A2: Elevaciones de tronco: 5x5
B1: PMPR: 2x5
B2: Gemelo de pie: 4x6
C1: Gemelo en burro: 3x10
C2: Desplantes: 3x10
Jueves:
A1: Press plano: 1-2x5
A2: Remo inclinado agarre supino medio o Remo a una mano: 1-2x5
B1: Press militar: 5x5
B2: Dominadas agarre abierto: 5x5
C1: Fondos: 3x10
C2: Remo al "cuello" (agarre a la anchura de los hombros): 3x10
Viernes:
A1: Sentadilla: 2x5
A2: Gemelo de pie: 4x12
B1: PM: 5x5
B2: Elevación de piernas o encogimientos invertidos: 5x5
C1: Gemelo sentado: 3x15
C2: Curl femoral acosado 3x10
Y bueno esto es lo que hare, el cadio lo he metido 20min despues de la sesion los dias de torso y 40min el miercoles que queda libre.
¿que opinan?
Lunes:
A1: Press plano: 5x5
A2: Remo inclinado 90º agarre prono “ancho” (codos hacia fuera): 5x5
B1: Press militar: 2x5
B2: Jalon polea al pecho agare abierto: 2x5
C1: Press francés (banco inclinado 30º): 3x10
C2: Curl invertido: 3x10
Martes:
A1: Sentadilla: 5x5
A2: Elevaciones de tronco: 5x5
B1: PMPR: 2x5
B2: Gemelo de pie: 4x6
C1: Gemelo en burro: 3x10
C2: Desplantes: 3x10
Jueves:
A1: Press plano: 1-2x5
A2: Remo inclinado agarre supino medio o Remo a una mano: 1-2x5
B1: Press militar: 5x5
B2: Dominadas agarre abierto: 5x5
C1: Fondos: 3x10
C2: Remo al "cuello" (agarre a la anchura de los hombros): 3x10
Viernes:
A1: Sentadilla: 2x5
A2: Gemelo de pie: 4x12
B1: PM: 5x5
B2: Elevación de piernas o encogimientos invertidos: 5x5
C1: Gemelo sentado: 3x15
C2: Curl femoral acosado 3x10
Y bueno esto es lo que hare, el cadio lo he metido 20min despues de la sesion los dias de torso y 40min el miercoles que queda libre.
¿que opinan?