Entrenamiento alemán o técnica descanso pausa y duda con aminoacidos

CarlosKing

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Muy buenas, pues vereis llevo un poco de tiempo en el gimnasio y quiero empezar una rutina de volumen, he estado mirando y he visto dos:

1.- entrenamiento aleman - 10 series de 10

2.- tecnica pausa descanso - lo que pueda

mi duda está en cuál de las dos es mas efectiva, el entrenamiento aleman o la de descanso pausa, para volumen. puedo ir de lunes a viernes al gimnasio, y me interesaria saber cual de las dos rutinas es mejor o si sabeis de alguna mucho mas eficaz.... tenia pensado hacer una de las dos que dura de 6 a 8 semanas y cuando acabase hacer superseries para definir el musculo ya para el veranito
es mi primer post y no se mucho de cosas del gimnasio, me gustaria que me informarais bien de ambas rutinas y eso gracias por adelantado

y tambien ya como duda adicional, tengo un bote de bcaa liquido, me han dicho que tome 2 cucharadas soperas 45 minutos antes de entrenar, algo que añadirle? =)
 
Si llevas poco tiempo en el gimnasio hace una rutina común.
 
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