Hola compis, he estado haciendo unos numeros y no se si son suficientes calorias, me parece que faltan bastantes. A ver si me podeis echar una mano.
Segun la formula del MB:
Para edad entre 30-60
MB = 11,6 X 120 + 879 = 1392
( actividad intensa ): 1392 x 2,1 = 2932 + 10% = 3225 kcal
Esto seria los dias de entreno, pero los dias que no vaya al gym, cuanto seria aproximadamente, no se si esta bien el 2.1 o deberia coger el anterior.
He hecho estas tablas para hacerme una idea de lo que comia y veo que faltan...donde le pondriais esas calorias que faltan y de que forma.
Importante, ahora mismo estoy intentando bajar peso, pero no se si serán muy pocas calorias. Ahora mismo hago 1 hora de cardio en ayunas y un poco de ejercicio de pesas, para volver al gimnasio en una semana o dos.
DIA DE ENTRENAMIENTO 1856 KCAL ( me faltaran unas 1000 Kcal calculo )
ht*p://img826.imageshack.us/i/diadeentreno.jpg
DIA DE DESCANSO 2017 KCAL ( me faltaran unas 800 kcal )
ht*p://img51.imageshack.us/i/diadenoentreno.jpg
( teneis que cambiar el asterisco, que aun no tengo 15 post y no me deja enlazar a paginas externas, en este caso, donde tenia subida la foto ).
Bueno , no hay prisa, asi que el que se quiera animar ya sabe.
Saludos!
Segun la formula del MB:
Para edad entre 30-60
MB = 11,6 X 120 + 879 = 1392
( actividad intensa ): 1392 x 2,1 = 2932 + 10% = 3225 kcal
Esto seria los dias de entreno, pero los dias que no vaya al gym, cuanto seria aproximadamente, no se si esta bien el 2.1 o deberia coger el anterior.
He hecho estas tablas para hacerme una idea de lo que comia y veo que faltan...donde le pondriais esas calorias que faltan y de que forma.
Importante, ahora mismo estoy intentando bajar peso, pero no se si serán muy pocas calorias. Ahora mismo hago 1 hora de cardio en ayunas y un poco de ejercicio de pesas, para volver al gimnasio en una semana o dos.
DIA DE ENTRENAMIENTO 1856 KCAL ( me faltaran unas 1000 Kcal calculo )
ht*p://img826.imageshack.us/i/diadeentreno.jpg
DIA DE DESCANSO 2017 KCAL ( me faltaran unas 800 kcal )
ht*p://img51.imageshack.us/i/diadenoentreno.jpg
( teneis que cambiar el asterisco, que aun no tengo 15 post y no me deja enlazar a paginas externas, en este caso, donde tenia subida la foto ).
Bueno , no hay prisa, asi que el que se quiera animar ya sabe.
Saludos!
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