Subir limpio

Pues hombre,no es tan sencillo como lo planteas.Mas q aki deberias haber ido al apartado d dietas.
Es q depende muxo d tu morfologia x ejemplo,si no acumulas mucha grasa,t sera facil mas facil subier limpio(pero tardaras mas),si no, t lo tendras q currar algo mas con la dieta.
Yo estoy como tu,subo lentisimo...
Hechale una miradilla a dietas d volumen q stan muy bien,yo d suplementos se poco pq no suelo tomarlos, pero para volumen mira a ver una creatina y unos carbohidratos.
Saludos!
 
Esta es mi dieta musculo limpio se sube de peso muy lentamente

8:00 1 pastilla de tribulus terrestris de 1g al 43% de saponinas+1 pastilla de
maca andina

8:30
bold de cerales special k
+ 2 latas de atun o tortilla de 6 claras

11:30
sanwich de 12 lonchas de pavo+manzana+naranja

14:30
300g de pollo ala plancha, ternera,o atun con tortilla de claras
anadir 100g de arroz 4 veces en semana i 100 de pasta una vez

18:00

bold de cerales special k,
+atun o pavo
1 pastilla de tribulus terrestris de 1g al 43% de saponinas+1 pastilla de maca andina.
5 g de creatina monohidrato con zumo de uva

2h de entreno,
despues de entrenar batido de proteina de suero iso 100 0 carbo 0 grasas con 5 g de creatina,
1 pastilla de tribulus terrestris de 1g al 43% de saponinas+1 pastilla de maca andina.

cena:22.00
solo proteinas
pavo,pollo claras , ternera ...

24:00 ala cama...
1 pastilla de tribulus terrestris de 1g al 43% de saponinas+1 pastilla de maca andina.


03:00 am
batido de proteina de suero ISO 100,

comentarme que os parece y que mejorariais,
Gracias un saludo,
Victor
 
pues veo mucha proteina y poco carbos, tan pocos como nada, veo que desde las 6 de la tarde no metes nada nada de carbos, no es muy razonable, entraras en catabolismo seguro. Y sobre todo el batido de protes se suero no lo pongas a la noche te ahorraras proteinas y dinero porque no te va a servir de mucho.

Mi consejo que metas mas carbos sobre todo de las 6 de la tarde para abajo, y grasas insaturadas no veo por ninguna comida, ya sabes mete grasas buenas :D

salu2
 
Hola,

En mi opinion... quitaria los special K y pondría avena y 1 kiwi.

¿Cuanto pesan 12 lonchas de Pavo??
Yo tomaría algo mas de carbos (si es pan q sea integral, q sea bueno...)
De fruta sólo una manzana verde o un kiwi en todo caso...

En la comida yo quitaría tanta prote con 200gr vas sobradísimo!! metería carbos todos los días...

La merienda... pondria lo mismo q de almuerzo... algun dia avena pero no por lo general...

despues de entrenar algo de carbos, para reponer el glucogeno, evitar catabolismo...

Para cenar pescado azul (grasas buenas) con verdura o ensalada.

Aparte de esto metería verdura o ensalada en todas las comidas... menos desayuno (no pega mucho desayunar ensalada... jeje) y algunas nueces...

Antes de dormir si quieres la tortilla de claras y/o batido de caseina.

Faltaran cosillas... pero ya te iran diciendo por aqui

Un saludo!
 
Esta es la dieta con la que defini un huevo pero a dia de hoy hago esta

8:00 1 pastilla de tribulus terrestris de 1g al 43% de saponinas+1 pastilla de
maca andina

8:30
bold de cerales 50g avena 50g special k
+ 2 latas de atun o tortilla de 6 claras

11:30
sanwich de 8 lonchas de pavo o lomo +manzana+naranja+melocoton

14:30
200-250g de pollo ala plancha, ternera,o atun con tortilla de claras
anadir 150-200g de arroz 3 veces en semana i 1 de pasta una vez otra 350g lentejas o garbanzos

17:30
2 tortitas de avena de bote 25g de hydratos 25 de protes+sanwich lomo pavo jamon serrano

pre entreno
19:30 1 pastilla de tribulus terrestris de 1g al 43% de saponinas+1 pastilla de maca andina.
5 g de creatina monohidrato con zumo de uva
100 g de requeson desgrasado+25 g de frutos+platano+10g de miel

1:30 h de entreno
despues de entrenar batido de proteina de suero iso 100 0 carbo 0 grasas con 5 g de creatina,+50g de arroz+10g de miel
1 pastilla de tribulus terrestris de 1g al 43% de saponinas+1 pastilla de maca andina.

cena:22.00
solo proteinas
pavo,pollo claras , ternera ...250g

24:00 ala cama...
1 pastilla de tribulus terrestris de 1g al 43% de saponinas+1 pastilla de maca andina. 80g de requeson desgrasado.


03:00 am
batido de caseina.

Esta es la dieta que estoi haciendo ahora,de "volumen" querio coger 7 kg limpios de aqui a verano por eso e optado por esta dieta para no taparme demasiado.
Que os parece esta dieta?¿
Victor[/QUOTE]
 
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