Cambio de rutina por lesion

LuNaTiCo1

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Rutina sin pierna

Buenas, el otro dia me lesione para un mes mas o menos jugando al futbol. Mes en el cual el entrenamiento de pierna sera nulo.
Hasta ahora estaba realizando una rutina de cuatro dias repartida asi:

Lunes: Pecho+biceps
Martes: Espalda+triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna
Viernes: Hombro+Abdomen

Quiero seguir entrenando 4 dias, pero sin entrenar pierna no se como repartir los ejercicios en los 4 dias. Que me recomendais?

Gracias.
 
Última edición:
1 Pecho
2 Espalda
3 Hombros
4 Biceps y triceps
 
Pues finalmente mi rutina sin entrenar pierna me queda asi:

Lunes (pecho)
Press banca plano: 5X15,12,10,8 y al fallo
Press banca inclinado: 5X15,12,10,8 y al fallo
Contractor pecho: 3X15,10 y al fallo

Martes (espalda)
Polea al pecho (agarre abierto) : 5X15,12,10,8 y al fallo
Polea tras nuca: 5X15,12,10,8 y al fallo
Remo horizontal (agarre estrecho): 3x15,10 y al fallo

Miercoles
Descanso

Jueves (hombro)
Press frontal con barra: 4X12,10,8 y al fallo
Elevaciones laterales con mancuerna: 4X12,10,8 y al fallo
Elevacion frontal con mancuerna: 4X12,10,8 y al fallo
Deltoides posterior en maquina: 4X12,10,8 y al fallo

Viernes (biceps, triceps)
Curl biceps con barra de pie: 4X12,10,8 y al fallo
Curl alterno con mancuerna en banco inclinado: 4X12,10,8 y al fallo
Curl en banco scott con mancuerna: 3X10,8 y al fallo
Extension de codos con mancuerna a 2 manos: 4X12,10,8 y al fallo
Extensiones en polea alta: 4X12,10,8 y al fallo
Extension alternada en polea alta en supinacion: 3X10,8 y al fallo

Descansos entre series de 30-45sec y entre ejercicios de 60-90 seg. Las series de calentamiento no las he puesto aunque si realizo.

Que les parece? El viernes los ejercicios no se si alternar una serie de biceps y una de triceps o ir primero haciendo unos y luego otros, ¿que recomiendan?

Gracias!
 
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