Os cuento,ayer me metí mis 220 aprox de arroz por la noche,porque como entreno por las mañanas creia mas idoneo hacer el cargamento de protes por el mediodia y la noche de carbos,pero que pasa?Que he tenido otra indigestión.Y me dije que ganas tengo de que sea el año que viene y entrenar por las tardes para asi meterme los carbos para la comida.Pero lo siento, nose si hare bien o no pero desde hoy lo carbos para la comida.Sobre mi mido 1,81-1,82 72 kg al 11,5 % 19 añosEctoformo.Entreno los lunes,miercoles Viernes y algunos Sábados, aunque no siempre me es posible ir.Hasta hace nada tiraba de pizzas por las noches,patatas fritas...para cojer volumen pero se acabaron las mierdas,se acabaron los kinders delices,los huevos ya no seran fritos,las natillas....Lo unico que creo que tendre que mantener es el Dan Up,Los dias que no entreno es decir martes y jueves que hago teatro y los domingos pues...estar en casa o quedar con los colegas.Asi que haver decidme como veis mi nueva dieta.
DIAS DE ENTRENO
9:30(Creo que llego la hora de suplementarme hace año y medio que entreno he cojido 11kg pero estoy estancado en 72,me parece que pillare un batido 50%carbos 50%protes)Alguien sabe si hay alguno con unas 800kcal?)
11:00-12:30 Entreno
12:30 Sandwich de pan integral mas atún y un huevo duro y un zumo
15:00 200 gramos de arroz o pasta con pollo o atún o pavo...
-50 gramos de frutos secos
Una gelatina(La veis bien,mal?xd)
18:30: platano y un sandwich de pavo y un zumo
22:00Opción A)100 gramos de pollo con 2 patatas medianas hervidas y un yogurth
Opción B)Una dorada al horno con 2 patatas medianas al horno y yogurth
Opcion C)Lasaña de atún y pavo y yogurth
Lo de las opciones no es que os pida cual os parce mejor sino que...iria variando entre estas3.Eso si,veis bien las 3?La ultima os convence?Porque quizas lleve mucha grasa si le mete leche y margarina....fffff
Dias de NO entreno
9:00 Dan Up con cereales corn flakes y 3 galletas Digestive
11:30 3 mueslys y un zumo
15:00 Depende de lo haga mi padre a veces son 150 gramos de pasta o lentejas....y de postre meto una fruta o un flam que era lo que hacia ahora?o gelatina...
18:30:Sandwich de pavo y un zumo y platano
22:00.Caldo con sus galets i su segundo plato que seria una patata mediana hervida con zanahoria y un jamoncito de pollo.Y de postre yogurt.
Criticad, porque si, se que puede ser pesima y por cierto los que me digais que los dias que entreno que me meta avena con claras de huevo lo siento pero mi madre no me deja tomar tantos huevos y paso de hacerme una tortilla cada mañana.
GRACIAS DE ANTEMANO CHICOSSSSS
DIAS DE ENTRENO
9:30(Creo que llego la hora de suplementarme hace año y medio que entreno he cojido 11kg pero estoy estancado en 72,me parece que pillare un batido 50%carbos 50%protes)Alguien sabe si hay alguno con unas 800kcal?)
11:00-12:30 Entreno
12:30 Sandwich de pan integral mas atún y un huevo duro y un zumo
15:00 200 gramos de arroz o pasta con pollo o atún o pavo...
-50 gramos de frutos secos
Una gelatina(La veis bien,mal?xd)
18:30: platano y un sandwich de pavo y un zumo
22:00Opción A)100 gramos de pollo con 2 patatas medianas hervidas y un yogurth
Opción B)Una dorada al horno con 2 patatas medianas al horno y yogurth
Opcion C)Lasaña de atún y pavo y yogurth
Lo de las opciones no es que os pida cual os parce mejor sino que...iria variando entre estas3.Eso si,veis bien las 3?La ultima os convence?Porque quizas lleve mucha grasa si le mete leche y margarina....fffff
Dias de NO entreno
9:00 Dan Up con cereales corn flakes y 3 galletas Digestive
11:30 3 mueslys y un zumo
15:00 Depende de lo haga mi padre a veces son 150 gramos de pasta o lentejas....y de postre meto una fruta o un flam que era lo que hacia ahora?o gelatina...
18:30:Sandwich de pavo y un zumo y platano
22:00.Caldo con sus galets i su segundo plato que seria una patata mediana hervida con zanahoria y un jamoncito de pollo.Y de postre yogurt.
Criticad, porque si, se que puede ser pesima y por cierto los que me digais que los dias que entreno que me meta avena con claras de huevo lo siento pero mi madre no me deja tomar tantos huevos y paso de hacerme una tortilla cada mañana.
GRACIAS DE ANTEMANO CHICOSSSSS